Описание упражнения
Упражнение выполняется только на голодный желудок!
Сидя на коврике, спину держим ровно, под углом 90 градусов, ноги прямые, немного раздвинуты в стороны, руки на полу для поддержки, как это показано на рисунке 30.
Так же как и на первом уровне, когда мы делали упражнение «КОШКА» и «МОСТИК», делаем сильный и шумный выдох через рот. Затем делаем очень шумный вдох через нос. Потом следует сильнейший, опустошающий легкие выдох через рот, втягиваем живот внутрь и поднимаем его под ребра и удерживаем его с помощью мышц живота. Одновременно напрягаем вагинальную мышцу, как это показано на рисунке 31 (1), и тянем ее вверх (подсос), усилие на сокращение вагинальной мышцы растет с ее подъемом, как это показано на рисунке 31 (2).
На вдохе (через нос) резко выталкиваем мышцу по направлению «в пол» (выталкивание), как это показано на рисунке 32. Одновременно расслабляем вагинальную мышцу и живот. Выполнить это упражнение пять раз.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»
Первый этап — выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Второй этап — мощный вдох через нос. Третий этап — длительный и мощный выдох через нос, вплоть до самой диафрагмы. Четвертый этап — втяжка живота. Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха!!! Когда вы втянули живот под ребра, сразу же сильно сжимайте вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу высоко внутрь тела. Выполнять втяжку вагинальной мышцы следует в течение нескольких секунд, насколько у вас хватит сил оставаться без воздуха. Следующий этап — это мощный вдох через нос, одновременно с выталкиванием вагинальной мышцы.
Внимание! Мы начинаем сжимать и подтягивать мышцу именно на выдохе. На вдохе вы просто не сможете выполнить втяжку живота и, соответственно, вагинальная мышца не вытянется в длину в полной мере.
Для начала попробуйте без упражнения просто втянуть живот (на выдохе) и удержать его с помощью мышц живота хотя бы в течение нескольких секунд. Потребуется некоторое время, чтобы научиться выполнять это упражнение верно. Когда получится, вы это почувствуете. Упражнение будет получаться у вас легко и уверенно.
Эффект от упражнения «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»
✓ Полное очищение вагинальной мышцы от слизи и прочей «гадости», которая прилипает к слизистой оболочке влагалища, а должна естественно выходить.
✓ Нормализация процесса любрикации (естественные выделения).
✓ Целенаправленное обогащение мышцы кислородом, а значит, и питательными веществами.
✓ Развитие тонуса и силы мышцы, уменьшение вагинального объема.
✓ Способствует заживлению эрозий на шейке матки.
«Танец»
Описание упражнения
Потрясающее по эффективности упражнение. Его очень и очень приятно выполнять. Под музыку ваша интимная мышца должна будет выполнять любые движения, которым мы с вами научились на первом и втором уровнях интимной гимнастики. Вспоминайте! Это может быть и серия сжатий, могут быть такие элементы, как тужение, выталкивание, мигание, дрожь, задержка, «глотки» и т. п. Но это обязательно должен быть танец, а не хаотичные и резкие движения. Придумайте свой интимный танец сами. Вы должны его чувствовать! Начните выполнять упражнение в уже привычной для вас исходной позиции, как это показано на рисунке 33.
Продолжительность упражнения 3–4 минуты.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ТАНЕЦ»
Включите музыку. Выбрав композицию, начинаем вводить свою интимную мышцу в танцевальный ритм. Допустим, в самом начале произведения начинайте выполнять (под ритм музыки) серию сокращений с подтяжкой вверх. Обращая внимание на усиление и насыщенность звука, силу сокращений усиливайте или ослабляйте, делайте акцент. Обратите внимание на место, где могут звучать переливы, в этих местах выполняйте элементы из упражнения «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА». Затем, следуя дальше по произведению, выполняйте такие элементы, как выталкивание, удерживание, подтяжка и т. п. Все, чему вы уже научились. Постарайтесь во время выполнения упражнения «ТАНЕЦ» вставить в него несколько пройденных нами элементов. Ведь вы свободно двигаетесь, когда танцуете, а теперь позвольте потанцевать вашей интимной мышце. Прилив жизненной энергии и отличное кровоснабжение в нужных местах будет обеспечено на 100 %. Это упражнение получается легко, и ваша вагинальная мышца практически не устанет.
Что надо и чего не надо делать
✓ Для начала слушайте музыку, вам нужно ее услышать и прочувствовать.
✓ Обратите внимание на ваше тело — оно должно быть свободно и раскованно, не напрягайтесь и не зажимайтесь, позвольте вашей интимной мышце просто потанцевать.
«Омут»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в положении лежа на спине, руки находятся на животе, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. Упражнение также можно выполнять в положении сидя или стоя. Немного сжимаем вагинальный сфинктер и начинаем медленно и плавно поднимать и втягивать мышцу, словно засасывая по кругу вверх. Максимально сжимая по отделам, мы поднимаем мышцу до самого верха, затем расслабляем ее. Упражнение выполняется в произвольном ритме, медленно и плавно. Продолжительность упражнения 2–3 минуты.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ОМУТ»
К этому упражнению нужно приступать после того, как вы хорошо освоили упражнение «Воробей». Для начала обязательно нужно мысленно представить, как движения выполняются по кругу и вверх. Закройте глаза и представляйте, как мы засасываем высоко внутрь воображаемый предмет по спирали, как затягиваем его в омут. Начинаем чувствовать стенки вагинальной мышцы по отдельности. Вот напрягаем и проходим переднюю стенку вагинальной мышцы, вот заднюю, вот боковую и поднимаемся все выше и выше. Упражнение заставит вас потрудиться. Освоите его — и вы королева сексуального мастерства!!!
Что надо и чего не надо делать
