→ Джай-растягивание: быстро и легко, с. 105
Часть 4
Первые 5 недель
В этой части вы узнаете:
→ свою первую пятинедельную программу тренировок;
→ как включить в вашу программу тренировок принципы из диаграммы прироста;
→ способы максимизации результатов;
→ как избежать возможных побочных эффектов и преодолеть их.
Основная программа новичка
Вы уже выучили основные принципы упражнений для члена и сами упражнения. Пришла пора совместить полученные вами знания и составить программу тренировок. Согласно основным принципам, вам следует начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность при выполнении упражнений, поэтому первые 5 недель вы будете использовать только упражнения для начинающих. И только потом вы постепенно сможете добавлять к своим тренировкам более продвинутые упражнения.
Можно придумать бесчисленное множество программ для тренировок вашего члена. Вы можете комбинировать различные упражнения, менять количество подходов и повторений, менять количество дней, по которым вы тренируетесь. Основная программа новичка — это самая популярная программа тренировок, которая включает в себя все основные упражнения для увеличения члена. Это программа является очень эффективной и хорошо подходит для всех начинающих. Тем не менее если у вас наблюдается слабая или кратковременная эрекция или если вы мастурбируете или занимаетесь сексом реже
одного раза в неделю, то начните с одной из альтернативных программ, описанных в следующей главе. Эти программы немного менее интенсивны.
ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА НОВИЧКА — 5 НЕДЕЛЬ
Три раза в неделю делайте следующее:
Основное упражнение:
→ 10-минутная разминка
→ 5 минут основной растяжки
→ 10 минут джелкинга
В любое время в день зарядки:
→ от 20 до 60 джай-растяжек
→ 3 подхода по 20 упражнений Кегеля (примерно одна минута занятия кегелингом)
Каждый день:
→ Делайте упражнение Кегеля старт/стоп каждый раз, когда ходите в туалет.
Увеличивайте интенсивность. В течение 5 недель равномерно увеличивайте интенсивность до двадцати минут занятий джелкингом и до десяти минут занятий основной растяжкой. Это всего лишь предполагаемые цели, ничего страшного, если вы их не достигнете. Главное — это следить за здоровыми признаками тела и обращать внимание на то, прибавляете ли вы в размерах или нет.
Увеличьте количество кегелей. В течение 5 недель доведите занятия кегелингом до 3 минут за тренировку, но не занимайтесь кегелингом более 5 минут за раз. Начните делать по 10 кегель-слэмов, как только почувствуете, что сила 5 мышц диафрагмы таза вам это позволяет.
Когда тренироваться. В первую неделю отдыхайте минимум 2 дня между тренировками. Со второй недели занимайтесь через день, если чувствуете себя уверенно. С третьей недели вы можете заниматься 4 раза в неделю, если у вас проявляются здоровые телесные признаки.
ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ НОВИЧКА Основная программа новичка — это всего лишь общее руководство, она обычно длится около 5 недель, но вам может потребоваться больше времени. Не обязательно скрупулезно следовать именно этой программе. Я хочу, чтобы вы составили свою собственную программу на основе предоставленного вам шаблона. Никто не знает ваше тело, член и ваше ежедневное расписание лучше, чем вы сами. Если по прошествии 5 недель вы готовы еще больше увеличить интенсивность, переходите к пятой части этой книги, где вы найдете описания более продвинутых упражнений.
Альтернативные программы для начинающих
Вопрос: «Я скептически отношусь к упражнениям для члена, и поэтому никуда не тороплюсь. Можно ли начать с более легких программ тренировок, чем основная программа новичка?»
Да, это возможно. Нет границ, определяющих, как много или как мало вы тренируетесь. Некоторые мужчины писали о том, что не могли прибавить в размерах, тренируясь по основной программе, а когда переключились на более легкие программы, у них начали появляться результаты. Это связано с тем, что поначалу даже несколько минут занятий упражнениями, если их выполнять правильно и последовательно, вызовут рост вашего члена. Фактически для многих мужчин основная программа новичка является слишком интенсивной.
В этой главе вы узнаете о двух других популярных программах для новичков. Обе они легче, чем традиционная программа новичка, и потенциально могут быть слишком простыми для того, чтобы вызвать рост вашего члена. В то же время, возможно именно у вас они вызовут больший прирост, чем основная программа. Обе эти программы длятся дольше, чем стандартные пять недель.
Альтернативная программа 1: прогрессивная программа
Эта программа начинается с малого и прогрессивно наращивает интенсивность. Она эффективна для ознакомления с упражнениями для члена, ив тоже время рассчитана на получение результатов с приложением минимальных усилий.
Ключевые моменты прогрессивной программы:
→ Меньше работы, чем при основной программе новичка.
→ Меньшая вероятность перетренировки и получения нежелательных побочных эффектов, чем при основной программе новичка.
→ Упражнения можно проделывать быстро, например в душе.
→ Занимает 8 недель вместо пяти.
→ Рост и укрепление члена не происходит настолько же быстро, как при основной программе новичка.
ПРОГРЕССИВНАЯ ПРОГРАММА — 8 НЕДЕЛЬ
Три дня в неделю делайте следующее:
Основная тренировка:
→ 5-минутная разминка (разогрев)
→ 2,5 минуты основной растяжки
→ 3 минуты джелкинга (75 джелков)
Делайте джай-растяжку и кегели согласно рекомендациям, указанным в основной программе новичка.
Увеличивайте интенсивность. Каждую неделю прибавляйте по одной минуте к джелкингу и к растяжке.
Когда тренироваться. В первую неделю делайте минимум двухдневный перерыв между тренировками. Со второй недели тренируйтесь через день. С третьей недели вы можете начинать заниматься по 4 дня в неделю, но только при наличии здоровых признаков тела.
ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРЕССИВНОЙ ПРОГРАММЫ
После 8 недель занятий переходите к пятой части данной книги и постепенно включайте более продвинутые упражнения в ваши тренировки.
