Не менее важным фактором, помимо анатомии, является физическая подготовка вашего члена — то, насколько он хорошо подготовлен физически и как эффективно может переносить нагрузки.
Мужчина, который мастурбирует или занимается сексом реже, чем два раза в неделю, имеет физически менее подготовленный член, чем тот, кто занимается сексом ежедневно. Аналогично мужчина, у которого продолжительность полового акта составляет 10 минут, физически гораздо менее подготовлен, чем мужчина, у которого один половой акт занимает около часа. Проще говоря, тот мужчина, который больше использует свой член, и имеет физически более подготовленный член.
Эти два фактора — анатомия и физическая подготовленность — могут вызвать проблемы со стандартными программами упражнений. Кому-то основная программа новичка может показаться слишком интенсивной, а кому-то наоборот: слишком легкой.
Для сравнения легко определить, что подходит именно вам, когда вы занимаетесь в спортивном зале. Вы поднимаете тот максимум, который вы можете поднять, и основываете ваши тренировки именно на этом весе.
В случае упражнений для члена у вас нет возможности узнать ваши пределы, поэтому вы можете перетренировываться или недотренировываться, тем самым оградив себя от достижения результатов, сами того не подозревая.
Предположим, вы делаете жим лежа и ваш максимум составляет 100 кг. Давайте представим, что вы не знаете своего предела, вы начинаете с подъема 25 кг, делаете это в течение нескольких недель и замечаете, что этого веса не хватает для роста ваших мышц (вы тренируетесь недостаточно). Поэтому вы решаете перейти сразу к весу в 150 кг (теперь вы перетренировываетесь). Вы не только не стимулируете рост ваших мышц, но и заканчиваете тем, что ломаете себе ребра штангой, которую роняете себе на грудь.
Все то же самое происходит и при занятии упражнениями для члена. Вы занимаетесь «в темноте». Но, к счастью, у нас есть методы борьбы с подобного рода тренировками.
Самое важное, что вы можете сделать в этом случае — это обращать внимание на телесные признаки. Они помогут вам определить, когда следует увеличивать нагрузки и, наоборот, когда их лучше сбавить.
По мере вашего прогресса используйте шпаргалку по телесным признакам на с. 63 вместе со следующими указаниями, которые помогут вам двигаться в правильном направлении:
→ Если у вас проявляются здоровые телесные признаки и идет прирост, значит, вы на верном пути.
→ Если у вас проявляются здоровые телесные признаки, отсутствуют нездоровые телесные признаки и вы не прибавляете в размерах, то, скорее всего, вы занимаетесь недостаточно интенсивно. Постепенно увеличивайте нагрузки до тех пор, пока не начнет появляться прирост.
→ Если у вас проявляются нездоровые телесные признаки и вы не прибавляете в размерах, это означает, что вам следует уменьшить нагрузки и больше отдыхать.
Использование диаграммы прироста на практике
Теперь, когда вы уже вовсю занимаетесь упражнениями для члена, давайте вспомним три основных принципа из диаграммы прироста: давать члену достаточный отдых, следить за признаками тела, постепенно увеличивать интенсивность — и продемонстрируем, как легко они применимы к вашей программе тренировок. Для этого давайте рассмотрим типичного человека, который занимается упражнениями для члена. Давайте назовем его Билли.
Первый сценарий
Билли начинает с основной программы новичка. Он отдыхает по крайней мере два дня между тренировками. После первой недели Билли замечает, что у него усилилась эрекция и увеличилось количество ночных эрекций — два здоровых телесных признака.
Билли продолжает заниматься по программе. Еще после двух дней тренировок эрекция Билли по-прежнему более сильная и частая, помимо того, он замечает, что прибавил в длине и в толщине по 0,3 см.
Билли знает, что находится на верном пути, так как испытывает здоровые телесные признаки и наблюдает увеличение размеров своего члена. С этого момента у Билли есть два варианта дальнейших действий: он может продолжать заниматься по программе до тех пор, пока его прирост не прекратится, или он может начать увеличивать интенсивность в попытке сделать прирост постоянным.
Билли решает постепенно увеличивать длительность своих тренировок. В течение последующих двух недель он каждую тренировку прибавляет дополнительную минуту к занятиям джелкингом.
К концу второй недели общее время джелкинга увеличивается на 6 минут. Программа Билли выглядит следующим образом.
Конец 3-й недели:
→ 10 — ти минутная разминка
→ 5 минут основной растяжки
→ 16 минут джелкинга
Увеличение интенсивности идет Билли на пользу, и он прибавляет дополнительные 0,3 см в длине. Однако помните, что Билли не просто прибавил 6 минут к своим занятиям джелкингом: он постепенно увеличивал время по одной минуте за одну тренировку, пока не дошел до 16 минут джелкинга после шестого дня тренировок. Это постепенное увеличение вместо резкого скачка от 10 минут к 16 минутам как раз и отделяет прирост от перетренировок.
Второй сценарий
После четырех недель тренировок Билли упражняется уже четыре раза в неделю. Он все еще пытается делать перерыв в один день между тренировками. Вдобавок он делает упражнения Кегеля по 3 минуты в каждый тренировочный день — по одной минуте утром, днем и вечером. У Билли все идет просто замечательно, он видит постоянное увеличение в размерах и в свете своего успеха решает, что его член способен на гораздо большее. В попытке ускорить прирост Билли увеличивает занятия джелкингом и растяжкой на 10 минут каждое. Теперь его программа выглядит следующим образом:
Конец 5-й недели:
→ 10 — ти минутная разминка
→ 15 минут основной растяжки
→ 26 минут джелкинга
После недели занятий в новом режиме Билли начинает замечать негативные последствия: он испытывает онемение в члене после тренировок, у него ослабевает эрекция и размер его члена в неэрегированном состоянии уменьшается — 3 нездоровых телесных признака. К тому же за эту неделю Билли ничего не прибавил в размерах.
Нездоровые телесные признаки говорят о том, что, скорее всего, Билли перетренировывается. Резко увеличив нагрузки, Билли перепрыгнул через тот предел, который он может себе позволить. 40-минутные тренировки — это слишком много для него.
Все мужчины разные, и поэтому телесные признаки — это важнейший элемент в занятиях упражнениями для члена. Они помогают вам эффективно вести и изменять под себя программу тренировок.
В данном случае телесные признаки Билли указали на то, что ему следует притормозить и немного отдохнуть от чересчур больших нагрузок
.
