Книга Восточный путь к здоровью, страница 22. Автор книги Элиза Танака

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Восточный путь к здоровью»

Cтраница 22

При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.

Упражнение 9

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 64).

1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх (фото 65).

2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу (фото 66).

Восточный путь к здоровью

3. Опустить руки через стороны вниз (фото 67).

4. Принять исходное положение (фото 68).

4. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу (фото 69).

Восточный путь к здоровью

5. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу (фото 70).

6. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей рук были обращены друг к другу и перед собой опустить руки вниз (фото 71).

7. Развести руки в стороны под углом 45° (фото 72).

Восточный путь к здоровью

8. Вернуться в исходное положение (фото 73).

Восточный путь к здоровью

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях.

Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей.

При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в плечах, локтях и запястьях.

Упражнение 10

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 74).

1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 75).

2. Вернуться в исходное положение (фото 76).

Восточный путь к здоровью

3. Разжать кулак левой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Одновременно правую руку назад-вниз, кисть правой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 77).

4. Вернуться в исходное положение (фото 78).

Восточный путь к здоровью

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы.

Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области локтей, запястий и пальцев рук.

Упражнение 11

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 79).

1. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните левой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 80).

2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 81).

Восточный путь к здоровью

3. Принять исходное положение (фото 82).

4. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните правой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 83).

5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 84).

Восточный путь к здоровью

6. Принять исходное положение (фото 85).

Восточный путь к здоровью

Выполнить упражнение 8 раз.

Это упражнение широко используется во многих видах корейских боевых искусств. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, развивает способность сжимать руки в кулаки и бить ими, а также увеличивает силу мышц рук и ног.

При выполнении упражнения следите, чтобы движения рук были плавными и ровными, без рывков и ускорений, корпус прямым.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области ног, плеч и запястий.

Упражнение 12

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 86).

1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево (фото 87).

Восточный путь к здоровью

2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево (фото 88).

3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо (фото 89).

Восточный путь к здоровью

4. Ладонью левой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться правого плеча, правую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен вправо (фото 90).

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация