Если у вас не получится строго следовать приведенным рекомендациям, то можете взять их на вооружение частично. Например, если вы прилетели из Нью-Йорка в Лондон, то хлеб и картошка, которые вы ели на ужин, помогут вам лучше уснуть вечером. Утром, когда звонит будильник, вы можете тут же открывать шторы и завтракать у окна. Если вы приехали на восток, врачи рекомендуют в течение нескольких дней принимать 1–3 мг мелатонина за несколько часов до сна.
Адаптация к новому часовому поясу без использования медикаментов должна по возможности начинаться за несколько дней до прибытия. Постепенно изменяйте время отхода ко сну и подъема. Регулируйте освещенность с помощью штор и маски для сна, с этой же целью стратегически подходите к решению выйти на улицу или остаться дома.
За несколько дней до вылета
По возможности прилетайте заранее, хотя бы за день, чтобы адаптироваться. Профессиональные спортсмены, как правило, реже сталкиваются с десинхронозом, чем большинство людей, за счет хорошей физической подготовки. Вместе с тем они принимают во внимание возможные риски, поскольку ставки высоки. Некоторые специально приезжают на Олимпиаду за неделю до старта.
Как работать в поездках
Переведите часы на местное время сразу после приземления.
Захватите с собой беруши и маску для сна, чтобы лучше спать.
Пейте воду. Воздержитесь от алкоголя. Кофеин употребляйте стратегически.
Помните, что должно измениться время отхода ко сну и подъема, но не количество сна.
Дайте себе время на восстановление после дороги перед важными мероприятиями, используйте технику самосознания, чтобы подготовиться к ним.
Используйте технику изменения состояния, чтобы снизить тревожность, в том числе на случай непредвиденных обстоятельств.
12. Что делать, если у вас или вашего ребенка синдром дефицита внимания?
Важна адаптация к себе, а не адаптация к усредненному.
Отто Ранк
Техники, описанные в этой книге, подходят всем, но больше всего они нужны, если у вас или вашего ребенка синдром дефицита внимания. Научиться их правильно использовать непросто, поскольку практика требует терпения, а это не ваша сильная сторона. Зато у вас есть другие сильные стороны: вы изобретательны и полны решимости, когда верите в то, что делаете. Хотя в настоящий момент вы, возможно, не знаете, во что верить.
Синдром дефицита внимания – сравнительно новый диагноз, вокруг него не утихают споры, на его изучение тратятся миллионы долларов. Даже само название недуга вводит нас в заблуждение: СДВ – это не дефицит внимания. Люди с этим синдромом временами могут быть настолько сосредоточенны, что не видят ничего вокруг. Однако у них возникают сложности с управлением своим вниманием, им трудно ранжировать приоритеты, подстраиваться под ритм других людей при совместной деятельности, работать в ровном темпе.
Брайану девять лет. Когда его мама впервые пришла ко мне на сеанс, я заметила у нее книжку с заглавием «Синдром дефицита внимания». Я поздоровалась с Брайаном. Первое, что он мне сказал, было: «Если вы скажете, что у меня не в порядке с головой, я не буду с вами разговаривать».
Название «синдром дефицита внимания» кажется обидным и взрослым, и детям. В то же время вам нужно понять и признать, что в некоторых случаях ваш мозг работает иначе. Так вы почувствуете себя увереннее. Вы перестанете сравнивать себя с другими не в свою пользу и задумаетесь, как превзойти самого себя. В своей практике я использую стратегию переосмысления СДВ и призываю взрослых и детей, имеющих такую проблему, а также их родителей, учителей, друзей делать то же самое. В этой главе вы узнаете несколько способов, как это можно сделать.
Ваше отношение к себе
Если у вас синдром дефицита внимания, скорее всего, вы уже потеряли всякую надежду стать внимательнее, хоть признаться в этом было непросто. Вы не понимаете, почему ваше внимание не как у всех. Да, оно особенное и имеет свои достоинства и недостатки.
Скорее всего, вы сами прекрасно знаете, что не принимаете во внимание детали, которые вам кажутся незначительными. Это позволяет увидеть вещи по-новому, но вы легко отвлекаетесь. Когда вы беретесь за дело, то порывисты, упорны и категоричны. Из-за этих качеств вы яростно сопротивляетесь неприятным обязанностям и часто витаете в облаках.
Взрослые с этим синдромом помнят, как тяжело им приходилось в школе. К сожалению, большинство школьных классов не приспособлены для детей с проявлениями СДВ. В процессе обучения поощряют детей, которые сидят смирно, не отвлекаясь на одноклассников и посторонние мысли. Учеников, которые не могут закончить заданные упражнения, которые кажутся им несущественными по сравнению с собственными идеями, наказывают.
Вы старались учиться как остальные дети, но все заканчивалось разочарованием и чувством собственного бессилия? Вам ставили в пример одноклассников и братьев? Вы выстроили вокруг себя толстые оборонительные стены? Вы чувствуете злость и скрытый страх, что вы не такой умный, как остальные? Вы нашли способ прятать собственные страхи от себя и других? Вы не один такой, и в этом нет вашей вины.
Фрэнку понравилась идея со списком из трех задач, но на практике он понял, что из всех своих дел не может выбрать всего три. У него было множество незавершенных дел, и он бросался от одного к другому, ни одного не доведя до конца. Когда он заставил себя успокоиться и разобраться, что происходит, то вдруг понял, что за его извечной спешкой скрывается тревога.
Фрэнк отлично разбирался в программировании, но в душе боялся, что от него ждут больше, чем он может. Занимая себя сразу несколькими проектами, он отвлекался от страха и чувства стыда за свою некомпетентность. Стоило ему остановиться, как они появлялись, и он снова чувствовал вину за прежние ошибки. Он хватался за все подряд и оказывался в замкнутом круге. Чтобы скрыться от чувства, что он не может довести начатое до конца, он старался максимально себя занять и брался за несколько дел одновременно; из-за постоянной занятости он не успевал доводить до конца все, за что брался.
Если вы, как Фрэнк, берете на себя больше, чем можете сделать, перестаньте себя винить. Вместо этого постарайтесь себя понять и простить. Такое поведение можно объяснить по-разному.
• У людей, страдающих синдромом дефицита внимания, необычайно развит ориентировочный рефлекс (об этом написано в
третьей главе). Ваш мозг тянет к новому как магнитом; он становится зависим от адреналина, вырабатывающегося от новизны впечатления.
• Закончить проект – значит, получить оценку результата. Многие люди с СДВ выросли в постоянном страхе получить контрольную работу со множеством исправлений грамматических, орфографических ошибок и других, как им казалось, неважных деталей. Когда вы не сдавали работу, это казалось спасением: вы не чувствовали себя безнадежным двоечником. Так вы пришли к тому, что не доводите дело до конца.
