Панда присоединилась к вашей игре с ветром. Вы радуетесь и играющему с вами солнечному свету.
Упражнение 6.Это несложное упражнение позволяет открыть каналы для проведения ци к почкам и мочевому пузырю. Его вы делали с детства, оно входит без вариаций в любой комплекс гимнастики. Задача – коснуться руками пальцев ног.
Примите положение стоя. Держите спину прямо, не напрягайтесь. Ноги на ширине плеч. Приседать не нужно, но колени слегка согните. Руки вдоль туловища, обращены ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.
Руки чуть-чуть заведите за туловище, как бы готовясь сделать ими взмах, и медленно поднимайте их, так чтобы ладони оказались над головой обращенными ввысь. Зафиксируйте положение. Представьте, что вы держите большой воздушный шар. Вы его почти не ощущаете, но знаете, что он есть. Выпрямите колени.
Теперь начинайте нагибаться, уводя руки вниз и вытягивая их к ногам. На мгновение задержитесь в таком положении и медленно возвращайтесь в исходное.
Не следует делать наклоны людям, страдающим гипертонией, серьезными заболеваниями глаз и сердца.
Выполните упражнение 5 раз.
Ваша гибкость удивительна. Жизненные силы помогают справиться с любой игрой, затеянной ветром.
Упражнение 7.Примите положение стоя. Сделайте полушаг левой ногой в сторону. Немного присядьте. Мышцы груди расслаблены, живота – напряжены. Руки вдоль туловища, чуть-чуть согнуты в локтях. Мысленно продвигайте ци к точке в районе пупка.
Сожмите пальцы в кулаки и поднимите руки, описывая ими полукружия, на уровень груди. Расстояние между кулаками – 20–25 см, а от груди – 10–15 см.
Итак, вы держите сжатые в кулаки руки около грудной клетки. Теперь с силой выдвигайте левую руку вперед, а правую опускайте на уровень талии (рис. 37). Верните руки в положение у грудной клетки. Разожмите кулаки. Руки медленно поднимите над головой и опустите, разводя в стороны, вниз. Дышите равномерно.
Рис. 37
Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 5 раз. Затем повторите все с правой ногой и рукой.
Это упражнение укрепляет суставы рук и мышцы.
Тигр поднимает голову. Панда встает на задние лапы. Обезьяна замирает, предупреждая. Ваше сознание контролирует направленность энергии.
Упражнение 8.Это упражнение полезно для укрепления мышц спины и позвоночника. Оно является и профилактическим.
Примите положение стоя. Руки вдоль туловища. Ладони обращены к полу. Колени и пятки сжаты. Носки разведите так, чтобы между ними образовался прямой угол. Удерживайте равновесие, но мышцы не напрягайте. Смотрите перед собой. Сосредоточьтесь на области пупка и прохождении к ней ци.
На выдохе приподнимайтесь на носках. Пружиньте ладонями. Вы почувствуете напряжение в теле.
Опустите пятки. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Напоминаю, что после динамических упражнений необходимо расслабление. Это гармонизирует обретенную вами силу и успокаивает.
Вы смогли почувствовать радость активных упражнений. Двигались ваши руки, ноги и туловище, живительная сила распределялась по телу, принося вам здоровье и наделяя подлинным могуществом. Вы, как владыка природы, способны аккумулировать ци, чтобы преодолеть трудности и стать спокойным, мудрым человеком. Эти упражнения помогают справиться с рядом заболеваний, конечно, если вы обращаетесь к движениям в комплексе целого ряда методов лечения.
Помните: очень многое зависит от вас. Стоит только по-новому посмотреть на окружающее, на себя, и откроется перспектива радости и гармоничной, полной сил жизни.
Упражнения 9–14.Далее познакомьтесь с рядом движений, которые выполняются как своеобразная ходьба. Они служат оздоровительно-профилактическим целям, но особенно активную роль играют в стимулировании пищеварения, улучшении кровообращения, помогают суставам быть боле подвижными. Улучшают и состояние иммунной системы.
Поскольку такие движения тайцзи можно назвать ходьбой, благодаря мышечной активности быстрее открываются меридианы для прохождения ци. Жизненная сила стремительнее движется к тому или иному органу, на который вы мысленно воздействуете.
В этом упражнении, или точнее, в этой цепочке движений, выделяется несколько составляющих. Можете исполнять лишь одну часть из них, но постепенно освойте все.
Движения, как и в положении стоя, – плавные, медленные, выверенные. Внимание сосредоточено на проведении ци к точке в районе пупка. Дыхание спокойное, размеренное. Если сможете, то лучше всего задействовать брюшное дыхание. Это придаст большую эффективность движениям.
Начальные вращения, вытягивания, повороты подготавливают переход к упражнению, выполняемому при ходьбе.
Встаньте прямо. Не напрягайтесь. Ноги поставьте на ширину плеч. Колени несколько развернуты. Слегка присядьте. Мышцы груди расслаблены, а живота, как я уже много раз отмечал, напряжены, но не слишком. Помните, чрезмерных усилий в тайцзи прилагать не требуется, более того, они противопоказаны.
Руки вдоль туловища, ладони параллельны полу. Попружиньте ладонями.
Смотрите перед собой. Вдох и выдох постарайтесь делать носом. Настройтесь на проведение ци. Отвлекитесь от прочих мыслей. Представьте себе красивый мир, чистый воздух, а затем почувствуйте энергию природы в себе и отвлекитесь даже от этих конкретных картин. Останется только одно впечатление, неуловимый образ.
Мысленно проведите жизненную энергию к точке в район пупка. Затем энергично поднимите руки вверх сбоку, как бы описывая боковые полукружия. Остановите на уровне живота. Скрестите руки. Ладони должны оказаться обращенными вверх. Зафиксируйте положение на несколько мгновений. После этого поднимите руки до уровня груди, поворачивая ладони. На выдохе снова опустите руки и опять разверните ладони. Повторите так 5 раз.
Теперь переходим собственно к цепочке движений.
1. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки вынесите вперед, как бы огибая ими воображаемые холмы. Пальцы направлены от вас. Соответственно, опорой будет служить правая нога. Сделайте полшага вперед левой ногой, а правую немного согните в колене (рис. 38,
а). Вы ступаете с осторожностью, но уверенно. Руки немного согните в локтях, ладонями опишите полукружия и расположите пальцы у бедер (рис. 38,
б). Разожмите пальцы, но не расслабляйте мышцы. Вам нужно чувствовать небольшое напряжение в них.
