Другая пара массажных точек находится чуть ниже – на задней части шеи (рис. 52). Их массаж оказывает благотворное действие при головной боли, нервном расстройстве и легкой простуде.
Рис. 52
Если кончиками указательных пальцев растирать точки в заушной впадине, это позволяет улучшить слух (рис. 53).
Рис. 53
* * *
Итак, при самомассаже мы движемся сверху вниз, что объясняется и нисхождением ци, ее конечной концентрацией в области ниже пупка.
Освоив массаж точек на голове, перейдем к спине.
Нащупайте точку, расположенную между седьмым шейным и первым грудным позвонками. Это примерно уровень плеча (рис. 54). Разотрите ее указательным и средним пальцами. Такой массаж приносит облегчение при остеохондрозе, а также трахеите и бронхите.
Рис. 54
На плечах (по центру) расположены точки, массаж которых позволяет ослабить боли в предплечьях и руках. Массируйте их средним пальцем, надавливая и отпуская.
При самомассаже, как правило, воздействие оказывается на парные точки.
Регулировать поступление энергии к сердцу и распределение ее в грудной клетке помогает массаж точек, одна из которых находится на внешней стороне локтя сбоку, а другая – на внутренней его стороне. Первая массируется средним, вторая – большим пальцами другой руки (рис. 55). Делайте растирания. Массаж этих точек помогает и при бронхите.
Рис. 55
На руке, на 5 см выше запястья, есть точка, надавливание на которую помогает улучшить работу желудка, устранить головокружение. С внутренней стороны руки (между лучевой и локтевой костями) ей соответствует точка, при массировании которой открывается движение ци в крови. Большим пальцем надавливайте на первую точку, средним – на вторую (рис. 56).
а
б
Рис. 56
В качестве профилактики служит массаж точки, находящейся в углублении между основаниями большого и указательного пальцев. Осторожно надавливайте на нее большим пальцем (рис. 57). Это помогает также при головной и зубной боли, поскольку имеет успокаивающий эффект.
Рис. 57
Из точек на ноге, которые можно массировать, чтобы устранить неприятные ощущения и усталость, прежде всего отметим те, что расположены в верхней части коленной чашечки. Растирайте их пальцами или массируйте рубящими движениями. Такой массаж помогает снять боли и укрепляет коленный сустав.
Снять усталость, а также улучшить функционирование пищеварительной системы и работу мочевого пузыря, помогает растирание точек, находящихся во впадине чуть выше коленного сустава с внутренней и внешней сторон.
Можно массировать точки одновременно на обеих ногах.
Также одновременно растирайте и симметричные точки на боковых сторонах икр (рис. 58). Их массаж показан при заболеваниях мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Рис. 58
В центре ступни, где заканчивается подушечка, находится точка, поглаживание и надавливание на которую позволяет почувствовать себя лучше тем, у кого возникли головные боли, участилось сердцебиение (рис. 59). Массируйте левую ногу правой рукой, и наоборот.
Рис. 59
Массирование поясницы проводится с помощью растирающих движений кулаков. Тыльной их стороной массируются точки, расположенные возле позвоночного столба (рис. 60). Это оказывает оздоровительный эффект при заболеваниях почек, снимает усталость.
Рис. 60
Кулаками растирайте точки, находящиеся у крестца, что помогает работе кишечного тракта (в частности, при запорах). Делайте круговые движения, несильно надавливая (рис. 61).
Рис. 61
Ниже, ближе к копчику, расположены точки, которые лучше всего массировать круговыми движениями. При этом устраняется тяжесть в крестцовой области (рис. 62).
Рис. 62
Чтобы кровь притекла к тазу, для регулирования прохождения ци через почки и селезенку, делайте надавливающие движения, обхватив талию руками. Локти при этом держите отведенными в стороны, руки плотно прижмите к телу.
Грудной отдел массируется от середины и до точки, находящейся ниже пупка. Движения – круговые, поглаживающие.
Существует множество вариантов самомассажа. Созданы целые комплексы и системы. Приведенные варианты самомассажа дополняют комплексы упражнений. Но могут применяться и самостоятельно как профилактические процедуры.
* * *
В завершение предлагаем еще одну восстановительную цепочку самомассажа. Выполнять его следует сидя. Лучше всего, если вы скрестите ноги. Это должно напоминать упрощенную позу лотоса, известную по йоге.
