Рис. 7
Легкость движения. Проворность и устойчивость. Перевес не нарушает баланса. Вы знаете, что всегда можете устоять, потому что по каналам проходит ци. Так обезьяна всегда подвижна и не боится упасть.
Упражнение 10.Стойки различаются по высоте принимаемого вами положения тела. Обычно упражнения выполняют в
высокой стойке. Колени сгибаются таким же образом, как и в предыдущем упражнении, но чуть ниже. Измерьте свой рост. А теперь начинайте приседать так, чтобы вы оказались ниже отметки примерно на 10–15 см. Это потребует мускульного усилия, активизируя ваш организм на борьбу с недугами.
Рис. 8
Мышцы живота нужно напрячь. Поддерживают вас в первую очередь бедра. Туловище, шею, голову держите прямо. Руки слегка отодвиньте от туловища. Ладони повернуты к туловищу (рис. 8). Выполняйте дыхательные упражнения. Кроме того, постарайтесь сконцентрироваться на распространении жизненной силы по телу.
Представляйте себя домом, который защищен от ветра скалой, а от зноя – тенистым деревом. Вам спокойно и уютно. Вам хорошо в этом мире, потому что мир исходит из вас.
Теперь примите то же положение тела, но перенося вес тяжести то на одну, то на другую ногу. При этом помните, что вы незыблемое, теплое, всеобъемлющее создание. Дышите естественно, ровно, полно.
Эти стойки способствуют нормализации давления и помогают в лечении хронического бронхита.
Упражнение 11.Если вы уже освоили предыдущие простые упражнения, обратимся к другим стойкам. Они –
средняяи
низкая– сложнее, но не вызовут у вас никаких затруднений. Средняя стойка отличается от уже освоенной вами высокой примерно на 10–15 см – на столько ниже вам нужно будет присесть. Фиксируйте этот уровень, выполняя ряд упражнений.
Прежде всего рассмотрим вариант «наездника».
Займите то же положение, что описано для высокой стойки, но на 10–15 см ниже. Ноги параллельны друг другу, расставлены больше чем на ширину плеч.
Туловище выпрямлено, но чуть-чуть наклонено вперед. Плечи и голову не поднимайте, держите прямо. Руки согнуты в локтях, от туловища их отделяет расстояние в 20 см. Ладони обращены к туловищу. Пальцы свободны, направлены вниз. Смотрите перед собой. Мышцы лица не напряжены (рис. 9).
Рис. 9
Попытайтесь усидеть в такой позе. Сначала это окажется довольно трудным. Вы ощутите напряжение в мышцах. Однако постарайтесь отвлечься от всяческих дурных и назойливых мыслей. Сосредоточьтесь на движении жизненной силы. Она настолько велика, что вы каждой клеточкой чувствуете ее. Ваши мускулы словно бы из нефрита – благородного камня, который дарит молодость и мощь.
Это главная нижняя стойка. Упражнение способствует общему укреплению организма.
Ваша поза показывает мощь нефрита – камня молодости и возрождения. Вы уже сумели обрести энергию космоса, почувствовали ее. Ваши движения означают прочность и незыблемость.
* * *
Следующие упражнения комплекса вам наверняка знакомы по школьным урокам физкультуры. Это лишний раз свидетельствует, сколь близким порой оказывается опыт разных народов.
Упражнение 12.Займите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Держитесь прямо. Мышцы грудной клетки расслаблены, а живота – несколько напряжены. Плечи не поднимайте. Руки вдоль тела, но не прижаты к нему, чтобы открылись подмышечные впадины. Ладони смотрят вниз. Попружиньте руками, словно вы надавливаете на большие воздушные шары (рис. 10,
а).
Дыхание глубокое, спокойное, размеренное. Вдох – носом, выдох – ртом. Выбранный вами дыхательный ритм должен соответствовать умственному и сердечному настрою на созерцание и безмятежность.
Представьте, как ци движется к области пупка.
Вы рисуете руками контуры небесного свода. Пытаетесь удержать его. Ваши руки направляют ветер и свет. Вы кончиками пальцев ощущаете нисходящее тепло.
Опишите руками полукружия: поднимайте руки вперед, потом в стороны, низводя их к животу. Ладони окажутся обращенными вверх. Пальцы рук едва не соприкасаются, на столь близком расстоянии друг от друга они будут зафиксированы. Локти согнуты и чуть-чуть отведены в стороны (рис. 10,
б).
а
б
в
Рис. 10
Сделайте вдох. Поднимайте ладони на уровень груди, к сердечной области, поворачивая их вверх тыльной стороной (рис. 10,
в). На выдохе снова опустите руки, разворачивая ладони так, чтобы они приняли уже описанное положение на уровне живота. Постарайтесь, чтобы ваши движения не были угловатыми. Здесь важно добиться закругленности воздушных фигур. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 13.Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Делая вдох, поднимите руки перед собой, ладони направлены вниз. Задержите кисти на уровне плеч. При этом немного присядьте (рис. 11,
а). Не напрягайте мышцы груди. Делая выдох, опустите руки, немного пружиня ладонями, к области пупка (рис. 11,
б). Встаньте прямо. Повторите упражнение 5 раз.
Вы, как священный олень, проверяете пространство перед вами, создаете вокруг себя защиту. В этом поле царят покой и безмятежность.
а
