Дышите брюшным дыханием, что усиливает эффект массажа.
Руки сохраняют тепло. Осторожно заведите их за спину, положите ладони на поясницу. Подержите так несколько секунд. Отведите руки и опять, но теперь тыльной стороной ладоней положите их на поясничные точки. Массируйте круговыми движениями. Сделайте 6 вращений, потом пауза, потом снова 6 вращений. Отдохните. Отведите руки в стороны. Снова заведите их за спину, приложив ладонями к поясничным точкам. Почувствуйте прилив тепла.
Завершает комплекс массаж ступней. Положите правую ногу на левое колено. Правая ладонь располагается на правом колене, левая – на подушечке левой ступни. Делайте одновременные массирующие движения 12 раз. Поменяйте ноги и повторите те же 12 массирующих движений – поглаживание и вращение.
Дышите ровно, спокойно. Войдите в состояние безмятежности. Направьте свой ум на обретение здоровья.
Руки держите на коленях. Медленно соедините ладони и потрите ими друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите на живот, чуть ниже пупка, левую руку. На нее – правую. Делайте медленные поглаживающие круговые движения 12 раз, по шесть в каждую сторону. Посидите. Почувствуйте тепло в точке концентрации ци.
Ощущения тепла отражают пути движения ци. Вы сумели открыть каналы, по которым она проходит, позволяя органам своего тела работать более слаженно, экономично, эффективно.
Вы получили запасы энергии, дающей молодость и здоровье.
* * *
Для профилактики можно выполнять и такой несложный комплекс массирующих движений.
Начинайте его с массажа лица. Делается он ежедневно. Обязательно хорошо вымойте руки, сядьте на стул. Ноги вместе, спина прямая, смотрите перед собой. Расслабьтесь, думайте о приятном, оставьте вне своего сознания все сиюминутные заботы и тревоги.
Двумя ладонями погладьте кожу лица по направлению от бровей до подбородка и обратно вверх. Повторите это движение 12 раз. Это «умывание» помогает крови питать клетки лица, а что это значит для вас, вы уже знаете по предыдущему комплексу энергетического массажа.
Следующий прием связан с активизацией точки «третьего глаза» – наших врат в мир космического единства. Почти у всех народов есть аналогичные представления о ней. Находится эта точка между бровями над переносицей. Большим пальцем левой руки начинайте массировать лоб, проводя от «третьего глаза» выше – до середины лба у основания волосяного покрова либо до самого темечка. Движения энергичные, с легким надавливанием. Выполните это упражнение 12 раз. Вы сможете раскрыть энергетические каналы, снять препоны для просветления. Допускается также делать массирующие движения всеми пальцами рук, проводя ими от лба к затылку.
Столь же эффективен массаж точек, которые находятся в височных углублениях. Впрочем, об этом знают очень многие. Известно: стоит слегка потереть область висков, как перестает мучить головная боль, глазам возвращается ясность. Массируйте эти точки большими пальцами правой и левой руки. Сделайте 12 вращений.
Профилактический массаж глаз выполняется средними пальцами, а потому предварительно разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем прикройте глаза и 12 раз проведите пальцами от внутреннего края глаза к внешнему. Не допускайте сильного надавливания. Повращайте глазами то в одну сторону, то в другую по 12 раз. Если почувствуете усталость – то по пять.
Следующий этап – массаж носа. Сначала потрите ладони друг о друга. Они должны быть теплыми. Затем указательными пальцами рук массируйте ноздри. Процедура выполняется 12 раз. Направления движения – сверху вниз и снизу вверх. Это хороший способ предотвратить последствия простуды и инфекции, сделать себя более устойчивым к заболеваниям носоглотки.
Полезен и круговой массаж головы. Для этого правую ладонь положите на лоб, левую – на затылок. Вам надо перемещать ладони, поглаживая по направлению одна к другой. Правая – через правый же висок уводится к затылку, а левая – через левый ко лбу. Массируйте волосистую часть головы, одновременно не сильно надавливая. Это активизирует умственную деятельность, способствует лучшей работе головного мозга.
После общего массажа большими пальцами руки выполните массаж биологически активной точки у основания черепа. Движения круговые. Это поможет избавиться от усталости и головной боли, позволит расслабить мышцы шеи.
Вы уже знаете, как важно массировать и ушные раковины. Для этого закройте их ладонями, так, чтобы пальцы обхватывали затылок. Указательный палец при этом заводится за средний. Проведите пальцами по краям ушных раковин от верха до мочек. Повторите так 12 раз. Либо же зажмите ушную раковину, как было описано в предыдущем комплексе. После поглаживаний и легких надавливаний надо потянуть ушные раковины в разные направления: сначала в сторону, потом вниз, затем вверх. Сделайте это 5 раз.
После деликатного массажа можно слегка постучать пальцами по затылку. Не бойтесь услышать некоторый гул. Но не перебарщивайте. Я всегда говорю своим ученикам: во всем хороша золотая середина.
Как вы уже догадались, принцип восточного массажа заключается в сочетании внешних воздействий, в том числе на активные точки, с внутренними. Чтобы помассировать полость рта, сделайте круговое движение языком 12 раз. Кончик языка должен касаться верхнего неба и передних зубов. Это приведет к обильному выделению слюны. Постарайтесь осторожно ее глотать. Такой массаж усиливает вашу иммунную защиту.
После того как вы активизировали важнейшие точки на голове, переходите к массажу шеи. Обхватите ее левой рукой с правой стороны. Сделайте растирания, проводя ладонью к горлу. Выполните 12 раз. Потом то же самое проделайте правой рукой.
После этого необходимо указательным и большим пальцами руки зажать кожу на шее и оттянуть ее, почувствовав прилив тепла. Отпустите пальцы. Повторите движения 12 раз. Но и это еще не все. Завершит массаж шеи следующая процедура: левой рукой обхватите шею (большой палец располагается слева, а остальные – справа), сделайте массирующие движения 12 раз вверх и вниз. Массаж рук начинайте с пальцев. Это своеобразная детская игра. Недаром же дети так остро чувствуют все вокруг себя, хотя и не осознают, почему это происходит. У них еще не исчезло данное от рождения давнее представление о мистических жестах. Ведь даже столь умильная игра, как ладушки, это повторение космических ритмов и путей развертывания энергия. Вот и сейчас вам предстоит похлопать в ладоши, только держите пальцы свободными и немного отведите их друг от друга. Выполните 12 хлопков. Затем пальцы одной руки сожмите в кулак, разверните его к ладони другой и постучите о нее. Повторите также 12 раз. Проделайте это вновь для другой руки. В завершение помассируйте одну руку ладонью другой, проводя поглаживания и растирания от локтевого сустава до запястья и в противоположную сторону. Сделайте то же самое для другой руки.
Особенно проблемной для многих людей оказывается область поясницы. Почти в каждой группе моих учеников есть те, кто специально хочет изучить восточные практики, чтобы хотя бы устранить неприятные и болевые ощущения в поясничной области. Я предупреждаю, что не стоит расценивать китайскую гимнастику как волшебную палочку: всего два мановения – и никаких болей.
