3. Повторяем упражнение 7 раз.
4. Делая махи руками, важно сосредоточить внимание на концентрации напряжения в области лучезапястных суставов.
В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области. Это значительно способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятия усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.
Упражнение четвертое. «Змея в танце»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сложены на затылке – так, что большие пальцы упираются в подзатылочные ямки, остальные пальцы сцеплены. Голову держим прямо, локти максимально отведены назад.
Сохраняя фиксированное положение головы и ступеней, выполните 7 круговых движений тазом против часовой стрелки. Движение таза вперед соответствует вдоху, а назад – выдоху. Ноги в коленях не сгибать (рис. 19).
Затем выполняем вращение по часовой стрелке.
Стремитесь делать упражнение с максимальной амплитудой.
Рис. 19
Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице и головных болях.
Упражнение пятое. «Дракон в танце»
Исходное положение: ноги сомкнуты и согнуты в коленях, кисти рук плотно обхватывают колени, корпус слегка наклонен вперед, смотрим прямо перед собой (рис. 20).
Выполняем круговые движения в коленях против часовой стрелки 7 раз.
Затем меняем направление вращения.
Рис. 20
Обратите внимание
1. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой.
2. Для перехода к упражнениям в положении сидя, выполняем упражнение «Руки толкают небо», однако в заключительной фазе скрещиваем ноги, поставив правую перед левой, и мягко садимся на пол.
Согласно представлениям народных врачевателей Востока, массаж и разминание коленных суставов способствует правильной циркуляции внутренней энергии. Упражнение позволяет хорошо размять коленные суставы, производит тонизирующий эффект.
Упражнение шестое. «Змея кусает себя за хвост»
Исходное положение: сидим на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре.
Левой рукой захватываем пальцы правой ноги со стороны ступни, правой рукой обхватываем щиколотку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки (рис. 21, а).
Держа рукой за пальцы, вращаем стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе (рис. 21, б).
Рис. 21
Одновременно разминаем пальцы ноги, описывая ими малый круг. Выполняем упражнение в другую сторону.
Обратите внимание Корпус держим прямо, дышим спокойно, естественно. (При последующей смене ног следим за тем, чтобы большой палец левой руки был прижат к внутренней части лодыжки.)
Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.
Упражнение седьмое. «Кольцо змеи»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, ступня максимально повернута вверх.
Левой рукой придерживаем щиколотку правой ноги.
Правой ладонью опираемся на правый коленный сустав.
Мягким пружинящим движением на выдохе прижимаем правое колено к полу (рис. 22).
Рис. 22
Повторяем 7 раз. Упражнение способствует повышению подвижности в тазобедренном суставе.
Упражнение восьмое. «Дракон прикрывается крылом»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.
Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги – вверх, голень почти параллельна полу (рис. 23, а).
На вдохе распрямляем грудь и опускаем стопу к паху.
На выдохе подтягиваем стопу ко лбу (рис. 23, б).
Рис. 23
Обратите внимание
1. Повторяем упражнение 7 раз.
2. Следим за тем, чтобы спина, по возможности, была прямой. Голову вперед к ноге не наклонять!
Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его эффект.
Упражнение девятое. «Змея сворачивает кольцо»
Исходное положение – как в восьмом упражнении.
Правой рукой с внутренней стороны обхватываем ступню правой ноги, ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень параллельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте, оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания бедра, пальцы слегка разведены (рис. 24, а).
Делая выдох, оттягиваем правой рукой ногу назад, колено максимально отводится за спин (рис. 24, б ) у, при этом поворачиваемся верхней частью туловища вправо.
Рис. 24
Левую руку перемещаем вперед и вправо, вращая предплечье вокруг продольной оси по часовой стрелке. В конце движения отжимаем пальцы назад, словно отталкиваем ладонью шар.
Обратите внимание
1. При выполнении упражнения левая рука пересекает левое бедро по диагонали, все более прижимаясь к нему.
