Правая рука направляется к правому бедру, левая – к груди. Во время постановки рук тяжесть тела перенести на левую ногу.
Верхняя часть тела чуть поворачивается вправо, чтобы расслабленной правой ногой сделать шаг вперед. Во время шага носок ступни задирайте вверх, при опускании ступни сначала ставьте на пол пятку.
Одновременно с касанием пяткой пола следует сделать короткий вдох через нос. Затем начать перемещать руки в противоположную сторону.
Сделать 33 шага.
Упражнение эффективно при заболеваниях, относящихся к каналу толстого кишечника, например при кашле, астме, отеках легкого, зубной боли, почечной недостаточности и др.
Упражнение седьмое. Укрепляем селезенку
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Данное упражнение в основном сходно с упражнением укрепления легких. Однако все движения для укрепления селезенки делаются на среднем уровне, без отклонений в скорости в ту или другую сторону.
Отличия от упражнений укрепления легких:
• при поднимании рук вверх высота больше, чем в упражнении укрепления легких; это позволяет управлять движением энергии ци сердца вниз для слияния воды и огня;
• скорость шагов и размах движений меньше, чем в упражнении укрепления легких, что соответствует среднему уровню;
• скорость и сила дыхания типа «много впускать, мало выпускать» также меньше, чем для почек и легких, но больше, чем для печени и сердца; скорость – 55–60 шагов в минуту.
Упражнение помогает при заболеваниях, относящихся к каналу желудка, например при болезнях селезенки и желудка, водянке, несварении, поносе, запоре и др.
Упражнение восьмое. Укрепляем печень
Примите такое же исходное положение, как в упражнении по укреплению почек.
Данное упражнение в основном сходно с упражнением по укреплению селезенки, однако все же есть некоторые отличия:
• скорость шагов и размах движений меньше, чем в упражнении укрепления селезенки, скорость шагов уменьшается до 50–55 в минуту, размах движений уменьшается.
• объем и сила движения немного меньше, чем в упражнении укрепления селезенки;
• что касается силы дыхания, то необходимо контролировать себя по его звуку: достаточно того, чтобы оно было слышным;
• объем дыхания сокращается: количество вдыхаемого воздуха на 1/4 превышает количество выдыхаемого. Упражнение помогает при заболеваниях, относящихся к каналу желчного пузыря, например при болезнях печени и желчного пузыря, а также глазных и мышечных болезнях, грыже, при рвоте и др.
Упражнение девятое. Укрепляем сердце
Исходное положение – как в упражнении по укреплению почек.
В данном упражнении по сравнению с упражнением укрепления почек уменьшается размах движений. Способ шагов и постановки тела такой же, как в упражнении укрепления почек.
Скорость движения уменьшается до 45–50 шагов в минуту, амплитуда движения рук ограничивается областью от бедер до пупочного поля; главное – расслабленное состояние талии и шеи, их повороты не должны быть слишком большими.
Шаги следует координировать со способом дыхания «четыре вдоха, три выдоха».
Последний выдох координировать с сжиманием рук в кулаки при энергичном надавливании кончиком среднего пальца на ладонь.
Упражнение эффективно при заболеваниях, относящихся к каналу тонкого кишечника и к каналу перикарда, например заболеваниях сердца, нервопатии, болезнях кровеносных сосудов, языка, при ознобе, жажде и др.
P. S. Указанные пять упражнений можно применять в сочетании.
Скорость шагов:
• упражнение «Укрепление почек» – 65–70 в минуту;
• упражнение «Укрепление легких» —60–65 в минуту;
• упражнение «Укрепление селезенки» – 55–60 в минуту;
• упражнение «Укрепление печени» – 50–55 в минуту,
• упражнение «Укрепление сердца» – 45–50 в минуту.
Амплитуда движения рук:
• упражнение «Укрепление почек» – 40–45°;
• упражнение «Укрепление легких» – 45–50°;
• упражнение «Укрепление селезенки» – 50–55°;
• упражнение «Укрепление печени» – 55–60°;
• упражнение «Укрепление сердца» – 60–65°.
«Парчовые» похлопывания
«Парчовые» похлопывания по внутренним органам весьма полезны для укрепления внутренних органов.
Однако следует помнить, что при похлопывании ладонями нельзя усердствовать и прикладывать большую силу, ведь вы делаете лечебные упражнения, а не занимаетесь самобичеванием.
Данный комплекс состоит из восьми упражнений. Каждый участок тела похлопывают не более семи раз, каждый удар сочетают с выдохом через нос. Все действия выполняют стоя, необходимо следить за движениями, их числом и выдохами.
Каждое похлопывание разделяется на два движения. Лежащая на нужном месте ладонь очень медленно поднимается, при этом делается вдох, высота подъема ладони определяется продолжительностью вдоха, двигаться надо стараться медленно.
Поднятая ладонь ударяет по тому месту, где она лежала, при этом делают выдох носом; движение при выдохе более быстрое, издается звук.
Таким образом, органы тела учат нас держать удар.
Подготовка к упражнениям
Займите исходное положение: стоя, грудь вперед, плечи назад, глаза смотрят горизонтально, пятки вместе, носки врозь, обе кисти помещают на участок, требующий похлопывания.
Упражнение первое. Похлопывание по области желудка
Левая рука опущена, кисть сжата в кулак. Правой ладонью похлопывают зону желудка в области солнечного сплетения.
Следите за дыханием.
Упражнение второе. Похлопывание по «морю ци»
Левую кисть сжимают в кулак. Правой ладонью похлопывают по точке «море ци», располагающейся под пупком.
Упражнение третье. Похлопывание по толстой и тонкой кишке
Стопы ставят рядом, ладонями одновременно похлопывают по животу справа и слева от пупка.
Упражнение четвертое. Похлопывание по левому легкому
Левую кисть сжимают в кулак. Правой ладонью похлопывают по левому легкому выше левого соска.
Упражнение пятое. Похлопывание по правому легкому
Выполняется симметрично.
