Упражнение шестое. Похлопывание по левым ребрам
Левую кисть сжимают в кулак, поднимают его над головой, направляя вперед, а левой ладонью похлопывают по левым ребрам (на кулак ниже от подмышечной впадины).
Упражнение седьмое. Похлопывание по правым ребрам
Выполняется симметрично.
Упражнение восьмое. Похлопывание по печени и селезенке
Ступни параллельны, пальцы рук друг против друга, лежат на области печени и селезенки (по обе стороны от зоны желудка), ладони одновременно похлопывают по этим участкам.
Обратите внимание
1. После завершения упражнений 1–7 последовательно легонько похлопывают по тем же местам, что даны в описаниях этих упражнений, до 5–7 раз за один выдох.
2. После завершения восьмого упражнения нужно слегка похлопать по корпусу и четырем конечностям: по груди, животу (сверху до плеч, снизу до ягодиц), ребрам и диафрагме, плечам, локтям, кистям, ягодицам, коленям, ступням.
3. Поза должна быть естественной; ладонь, похлопывающая по каждой зоне, должна способствовать как бы выпячиванию живота. Те, кто страдает из-за опущения внутренних органов, при похлопывании на выдохе должны следить, чтобы живот был сокращен, а анус подтянут.
Начиная выполнять упражнения, похлопывание делайте ладонями, а через 100 дней тренировок можно осуществлять похлопывание неплотно сжатым кулаком.
Самомассаж: «умывание без воды»
Сухое умывание (самомассаж) включается во многие китайские гимнастические комплексы. Люди, выполняющие данные «парчовые» упражнения впервые, могут взять эти упражнение за основу занятий, потренироваться, освоить их, а потом в зависимости от состояния организма и имеющихся заболеваний подобрать другие движения.
При выполнении этих упражнений сидят или ровно, или скрестив ноги. Настроение должно быть спокойное, внимание направлено на движения, дыхание естественное.
Упражнение «Мытье кистей рук»
Растирайте ладони рук друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем разотрите 10 раз сначала левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, потом правую ладонь о тыльную сторону кисти левой руки.
Выполняя это упражнение, мы улучшаем кровоснабжение кистей и пальцев.
Упражнение «Мытье рук до плеча»
После того как ладони разогрелись, приступаем к «мытью» (массажу) рук до плеча, для того чтобы добиться лучшей проходимости крови по конечностям.
Плотно прижать правую ладонь к внутренней стороне сустава кисти левой руки, а затем кистью правой руки, применяя силу, гладить внутреннюю сторону левой руки до плеча. После этого потереть плечо по внешней стороне левой руки.
Движения повторяют десять раз, потом руку меняют.
Это упражнение благоприятно влияет на состояние грудной клетки в целом.
Упражнение «Мытье лица»
«Умываясь», растираем ладони. Затем средними пальцами проводим с нажимом по краям носа снизу вверх, перемещаем все пальцы на лоб, и далее через стороны опускаем их на щеки.
Повторять 9 раз.
Это упражнение способствует улучшению циркуляции ци и крови на лице, предупреждает простуду.
Упражнение «Массаж коней головы»
Кожу головы нужно массировать кончиками всех десяти пальцев круговыми движениями.
Данное упражнение способствует улучшению притока крови к мозгу, предупреждает выпадение волос.
Массаж в области лба и лица является профилактическим средством появления морщин. Благодаря такому массажу с возрастом кожа остается почти без морщин и сохраняет свежий цвет.
Упражнение «Массаж висков»
Виски массируют круговыми движениями кончиками пальцев 10 раз вперед (правый висок по часовой стрелке, левый – против часовой стрелки), 10 раз назад (левый висок по часовой стрелке, правый – против нее).
Это упражнение улучшает кровоснабжение мозга, снимает головную боль.
Упражнение «Поглаживание за ужом»
Большими пальцами скользить с нажимом от висков вдоль ушей к их мочкам. Четыре пальца поглаживают затылок.
Это упражнение предупреждает повышение кровяного давления.
Упражнение «Мытье груди»
Скользящим движением с нажимом пройдитесь по груди сначала кистью правой руки в направлении от левого плеча по диагонали вниз, а затем – кистью левой руки в противоположном направлении.
Это упражнение выполняется 10 раз, оно укрепляет органы грудной клетки и способствует улучшению пищеварению.
Упражнение «Мытье ног (до ступни)»
Крепко обхватите обеими руками бедро. С нажимом погладьте его в направлении пятки, от пятки с небольшим нажимом погладьте в обратном направлении.
Повторите упражнение 10 раз и потом приступайте к другой ноге.
Это упражнение укрепляет суставы и способствует предупреждению варикозного расширения вен, улучшает работу органов пищеварения и устраняет расстройство менструаций у женщин.
Упражнение «Мытье колен»
Ладонью левой руки сильно нажмите на левое колено, а ладонью правой руки – на правое. Одновременно массируйте оба колена, сначала круговыми движениями влево 10 раз, потом – вправо, также 10 раз.
Это упражнение согревает суставы и предупреждает возникновение их заболеваний.
Упражнение «Бить в барабан»
Заткнув уши давить на затылок. Ладонями закрывают уши и мысленно отсчитают 9 носовых дыханий. Затем указательные пальцы кладут на средние и поглаживают ими затылок 24 раза, мысленно воспроизводя звуки «дун-дун».
При регулярном выполнении упражнения предупреждаются головокружения и шум в ушах.
Упражнение «Оглянуться влево, посмотреть направо»
Сначала глаза смотрят вперед. С поворотом шеи налево глаза скашивают к левому плечу, а затем, с поворотом шеи вправо, – к правому.
Выполнять в каждую сторону по 6 раз.
Движения должны быть плавными.
Это упражнение активизирует шею и спину.
Упражнение «Вытягивание рук»
Плотно сжатые кисти с «глазом кулака» (отверстие со стороны большого пальца), направленным вверх, помещают в центре перед грудью, потом медленно разводят влево-вправо, повторяя движения 24 раза.
