Упражнение позволяет укрепить энергию ци легких, облегчить состояние при так называемом томлении в груди.
Упражнение «Вращение гончарного круга»
Кисти плотно сжать, вытянуть горизонтально, ладонями вниз, «глаза кулаков» – друг напротив друга.
Вращать ими по кругу вперед, как при гребле на лодке, 20 раз.
Упражнение позволяет растягивать суставы верхних конечностей.
Упражнение «Поддерживать небо»
Одна кисть упирается в поясницу, вторая тянется вверх. Когда движение достигает бровей, кисть переворачивают ладонями вверх.
Пройдя верхушку головы, рука выпрямляется. При этом глаза смотрят на тыльную сторону ладони.
Движение выполняют поочередно сначала левой рукой, потом – правой по 5 раз.
Упражнение регулирует деятельность селезенки и желудка, улучшает функции пищеварения, а также способствует растяжению суставов верхних конечностей.
Упражнение «Кисти тянут стопы»
Сядьте прямо, вытянув ноги, носки стоп направлены вверх. Наклоните корпус вперед и тяните руками стопы. После каждого раза легонько похлопывайте по бедрам.
Повторяют 7 раз.
Так можно расслабить мышцы и кости, укрепить почки и активизировать поясницу.
Упражнение «Поднимание яичек» (для мужчин)
Сначала разотрите ладони до тепла. Затем одной рукой поднимите яички (мошонку), а другой растирайте лобковую область.
Выполнять от 9 до 81 раза, затем поменять руку. Это упражнение укрепляет живот, почки, а также увеличивает потенцию.
Упражнение «Растирание живота» (для женщин)
Разотрите ладони до ощущения тепла. Затем упритесь левой рукой в бедро, а правой ладонью круговыми движениями против часовой стрелки растирайте 10 раз область тела от нижней части грудины до пупка, после чего поменяйте руки.
Это упражнение способствует оздоровлению внутренних органов.
Упражнение «Растирание ступней»
Разогретыми, теплыми ладонями растирайте каждую ступню (под серединой подушечки) 81 раз.
Массаж ступней не только укрепляет почки, но и дарит бодрость и свежесть всему организму.
Индийский массаж
В древних китайских рукописях упоминаются 18 «парчовых» упражнений для экстренных случаев, которые сводятся к нажиманиям и потираниям.
Китайский автор этого комплекса Сунь утверждал, что благодаря ежедневному трехразовому выполнению этих упражнений через месяц можно избавиться от ста болезней, на бегу догонять скачущую лошадь, в жизни добавится благоприятности, продлятся годы, появится аппетит, глаза будут ясные, быстрые и слабость уже не вернется.
Эти «парчовые» упражнения называют индийским массажем, потому что они дошли до нас в изложении индийских авторов, хотя родом из Поднебесной.
Данный комплекс позволяет излечить многие болезни и укрепить тело, и хотя главное в них – массаж, фактически все предусмотренные в них движения предназначены также для закаливания.
Каждое упражнение выполняется не менее семи раз.
Упражнение 1 : сплетите пальцы рук и сильно сжимайте и разжимайте их.
Упражнение 2 : поставьте руки со сплетенными пальцами перед грудью. Двигайте руками к груди и от нее.
Упражнение 3 : надавливайте сплетенными пальцами рук сначала на одно бедро, затем на другое.
Упражнение 4 : положив кисть одной руки на кисть другой, поместите их на бедро и плавно скручивайте корпус. Повторить для другого бедра.
Упражнение 5 : растягивайте с силой кисти, как тугой лук, сначала в одну, затем в другую сторону.
Упражнение 6 : сожмите пальцы рук в кулак и по очереди с силой выдвигайте вперед.
Упражнение 7 : чередуя руки, делайте ладонями движения, имитирующие толкание камня.
Упражнение 8 : опустите руки и попеременно без остановки сжимайте кулаки.
Упражнение 9 : в глубоком приседе наклоняйте тело, как будто толкаете гору, влево и вправо.
Упражнение 10 : обхватив голову кистями, крутите поясницей по часовой стрелке и наоборот.
Упражнение 11 : упираясь руками в землю, выгибайте спину и переступайте ими по направлению к ногам. Выполнять 3 раза.
Упражнение 12 : заведите кисти рук за спину и попеременно ударяйте по верху спины.
Упражнение 13 : в глубоком приседе трижды, переступая вперед, вытягивайте ноги; руками упираются сзади.
Упражнение 14 : примите упор лежа и поворачивайте голову влево и вправо, оглядываясь назад.
Упражнение 15 : в положении стоя трижды прогните тело назад.
Упражнение 16 : сплетите пальцы, опустите руки и переступайте через них вперед и назад поочередно правой и левой ногой.
Упражнение 17 : исходное положение – стоя. Левая нога ступает вперед и назад, аналогичные движения выполняют правой ногой.
Упражнение 18 : в глубоком приседе вытяните ступню левой ноги, затем захватите ее левой рукой и тяните к колену, а другой рукой надавливайте на него. Повторите движение для правой ноги Массаж Лао-Цзы
Этот комплекс «парчовых» упражнений легенды связывают с древнекитайским мыслителем Лао-цзы, основоположником религиозно-философского направления даосизм. Был ли автором этого комплекса сам мудрый старец, доподлинно неизвестно. Впрочем, это не важно, – важно, что такой комплекс существует и дарит людям бодрость духа и телесное здоровье.
Рассматриваемые упражнения содержат несложные движения, которые доступны любому человеку. Их воздействие можно считать скорее оздоровительными, нежели лечебными, направленными на исцеление какого-либо конкретного органа.
Упражнение 1 : поворачивают телом влево и вправо 27 раз.
Упражнение 2 : положив кисти на пояс, вращают плечами влево и вправо 27 раз.
Упражнение 3 : обхватив руками голову, вращают бедрами влево и вправо 27 раз.
Упражнение 4 : влево и вправо качают головой 27 раз.
Упражнение 5 : одна рука обхватывает голову, другая упирается в колено, трижды сгибаясь; выполнить упражнение, меняя руки.
Упражнение 6 : кисти сбоку подпирают голову в области висков, трижды поднимают ее, словно пытаясь вырвать из плеч.
Упражнение 7 : одна кисть лежит сверху головы – другая подпирает колено, одна рука давит на голову – другая на колено; сделать надавливание трижды и повторить, сменив руки.
