5. Зафиксируйте свободной рукой голеностопный сустав и прорабатывайте свод стопы гребнем кулака и ребром ладони. Не снижая фиксации в голеностопном суставе, сделайте массирующей рукой скручивающие движения стопы в разных направлениях.
6. Растирайте пятку щипцами ладони: обхватите ее массирующей рукой и резко сжимайте пальцы, соскальзывая с пятки.
7. Круговыми движениями прорабатывайте голеностопный сустав сзади, обхватывая его всей ладонью или растирая четырьмя пальцами (при этом массирующую руку приходится активно вращать в запястье). Переднюю поверхность стопы плотно массируем четырьмя пальцами.
8. Обхватываем пальцами ахиллесово сухожилие (оно крепит мышцы задней поверхности голени к пяточной кости, рис. 29) и массируем его вертикальными движениями. Затем прорабатываем его обхватывающими круговыми движениями четырех пальцев.
Рис. 29. Точки ахиллесова сухожилия
9. Заканчиваем массаж плотным ощутимым поглаживанием стопы открытой ладонью по всей поверхности – от пальцев к голени: переднюю и боковые поверхности. Захватываем ладонью максимально большие участки стопы.
При усталости ног от долгой ходьбы, бега
1. Если устали стопы, надавите на точки каждого пальца в течение 3 секунд по 3 раза (начиная от первой фаланги большого пальца, продвигайтесь к стопе).
2. Подушечкой большого пальца проработайте подъем ноги (рис. 30, а), хорошо надавите на свод.
Рис. 30. Чтобы снять усталость ног
3. Надавливаем точки (1) – (4) подошвенной поверхности стопы (рис. 30, б), при самомассаже положение стопы как на фото 12, а. Стопа будет отзываться приятной глубокой болью.
а
б
Фото 12. Чтобы снять усталость ног
4. Переходим на внутреннюю поверхность лодыжек (рис. 30, в) и точки ахиллесова сухожилия (или просто пяточного сухожилия, рис. 30, г). Продвигаемся по задней поверхности голени вверх.
Рис. 30. Чтобы снять усталость ног (продолжение)
5. Продолжаем надавливание на точки голени. Воздействуем коленные чашечки (рис. 30, д). Обрабатываем точки вокруг колена, двумя большими пальцами одновременно по полуокружностям (фото 12, б).
6. Затем продвигайтесь вниз по точкам, расположенным на наружной (боковой) поверхности голени (рис. 30, д). Надавливание на эти точки начинается с области чуть ниже колена (эту область традиционно выделяют в японских массажах), далее продвигаемся вниз вдоль края большеберцовой кости. Разминание голени быстро устраняет общую усталость.
Рис. 30. Чтобы снять усталость ног (окончание)
7. Воздействуем на бедро и паховую область для сохранения общего тонуса. Продвигаемся вниз, надавливая большими пальцами сначала на внутренние мышцы бедра (рис. 30, в), затем на наружные мышцы (рис. 30, е). Дряблость мышц в паховой области у молодых женщин свидетельствует о болезненных процессах в организме. Данные (и следующий) приемы помогут устранить эти проблемы.
8. Ягодицы и заднюю поверхность бедра обрабатываем четырьмя пальцами рук (рис. 30, г).
9. После обработки указанных точек лягте на спину. Запрокиньте руки за голову и вытяните вперед. Прямые ноги сведите вместе. Выполните несколько энергичных по силе, однако постепенно нарастающих, не резких потягиваний.
Ноги и руки тянутся в разные стороны. Почувствуйте, как до приятной боли раздвигаются все суставы. После этого вы испытаете общее расслабление и можно рассчитывать на полноценный сон!
Гармонизирующая точка голени
Чтобы ноги быстро отдохнули, надо надавливать гармонизирующую точку на наружной стороне ноги (она расположена выше лодыжки на 3 пальца, см. рис. 30, е). При надавливании не следует обхватывать рукой голень, чтобы воздействие испытывала только гармонизирующая точка. Надавливание выполняется совмещенными указательным и средним пальцами, плотно, с усилием, 2–3 минуты. Через 1–2 часа следует повторить этот прием.
Руки на клавиатуре: зажим от плеча до запястья
В 19 веке, когда на смену мягким гусиным перьям пришли жесткие стальные перья, среди писарей распространилось заболевание, называемое графоспазм или писчий спазм – профессиональная дискинезия (обездвижение) руки.
У многих писарей наблюдалась дрожание в пальцах и ладони, кое-кто жаловался на сильную боль в предплечье при письме, в отдельных случаях в руке, сжимающей перо, возникала судорога. А бывало, что рука бессильно опускалась, как только писарь брался за свое дело.
Этой проблемой уже в то время заинтересовались психоневрологи.
Ее не относили к заболеваниям суставов, поскольку «больная» рука легко справлялась с поднятием тяжести, стиркой, рубкой дров и другой грубой физической работой.
Каждая эпоха человеческого развития приносит свои болезни, в том числе эпоха развития информационного пространства. Наше время тоже заставляет задуматься о запястном суставе и предплечье тех, кто много времени проводит за компьютером.
Графоспазм в 19 веке был распространен среди людей зрелого возраста и совершенно не касался ни детей, ни юношей.
А новомодный синдром запястного сустава не выбирает возрастные категории: не умеете расслаблять руку при работе с компьютерной мышкой и клавиатурой – запястье сковывается болью.
