Задумайтесь о том, что вы подразумеваете, когда говорите «Я». При этом вы представляете себе ваше отражение в зеркале, или внешний образ, который воспринимают окружающие, или, может быть, ваше имя, профессию, должность, социальный статус? Осознайте, что все это – внешние характеристики. Если вы отождествляете себя с ними, то очень зависите от внешних обстоятельств, от других людей и их мнения, от производимого вами впечатления. Тогда как ваше подлинное Я – это нечто другое. Это ваша внутренняя суть, душа или дух, или просто ваше глубинное самоощущение, которое дает вам чувство опоры, стержня, внутренней сосредоточенности, пребывания в самом центре своего существа.
Этот центр не зависит от того, что происходит вовне, он не подвержен влияниям, и, оставаясь в этом центре, вы можете всегда ощущать чувство опоры и быть уверенным в себе.
Закройте глаза, направьте внимание внутрь себя, представив, что оказались в собственном внутреннем пространстве – космосе вашей души. Представьте, что погружаетесь глубже и глубже в этот космос. Затем скажите, вслух или про себя: «Это Я». Повторите несколько раз: «Я, Я…», проверяя, где внутри вас отзывается это слово. В области сердца? В голове? В солнечном сплетении? В позвоночнике? Оно может отозваться где угодно внутри вас, потому что ваш внутренний космос – это вы. Представьте, что «ныряете» еще глубже, и нащупываете такую точку, или область, часть пространства, где «Я» воспринимается как опора, фундамент, или стержень – что-то прочное и надежное. Это и есть ваш внутренний центр, находясь в котором, вы чувствуете себя уверенным и не подверженным влияниям.
Тренируйтесь в любой ситуации быстро оказываться в этом центре. Вы заметите, что, находясь в нем, не только не уходите от внешней реальности, но наоборот, воспринимаете ее более ясно, отчетливо и объективно. Вы словно смотрите на окружающее глазами вашего истинного Я, а потому видите все как есть, без искажений.
В таком случае вами никто не сможет манипулировать, вас невозможно будет обмануть, сбить с толку или подчинить себе помимо вашей воли.
Упражнение 2.
Определись, что для тебя хорошо, а что плохо
Чтобы избавиться от привычки к чрезмерной уступчивости, надо твердо знать, что для вас приемлемо, а что – нет. Проверьте, не впускаете ли вы в свою жизнь нечто нежелательное, противоречащее вашим интересам, а может, даже вредное. Вы можете это делать просто из-за неосознанности. Начните осознавать – на примере вашего самого обычного дня – чему вы говорите «да», и впускаете в свою жизнь, а чему говорите «нет».
Сделать это можно так: вечером возьмите бумагу и ручку и запишите все более или менее значимые события вашего дня в столбик. Включайте сюда и ваши действия, и те ваши эмоции, реакции, которые вам запомнились.
Например:
Подъем в 8 утра
Утренняя гимнастика
Водные процедуры
Завтрак
Дорога на работу
Раздражение из-за пробок
Работа
Перекус вместо обеда
Вместо своей работы выполнял просьбы коллег
Поход по магазинам
Слишком обильный ужин
Играл с ребенком
Телевизор
Социальные сети
Болтовня по телефону
Пишите все, что вспомните, а затем напротив каждого пункта поставьте плюс (+) или минус (—), в зависимости от того, считаете ли вы это правильным, приемлемым, подходящим для себя. Так, напротив пункта «Подъем в 8 утра» вы можете поставить плюс, только если встали вовремя, а вот если вы должны были встать в 7 утра, а встали только в 8 – ставьте минус. Плюсов явно должны удостоиться утренняя гимнастика, завтрак, работа, игра с ребенком, а вот раздражение и выполнение чужой работы в ущерб своей, как и перекус вместо обеда, слишком обильный ужин, социальные сети, болтовня по телефону, да и телевизор (если только вы не смотрели что-то по-настоящему значимое, например, хороший фильм), пожалуй, заслуживают лишь минусов.
Подумайте, как вам построить ваш завтрашний день, чтобы по его итогам минусов стало хотя бы немного меньше. Скажите себе, что вы – хозяин своей жизни, и только вы решаете, что впускать в свою жизнь, а что – нет. Решите, чем позитивным вы замените то, чему поставили минус. Например, даже в пробках можно заняться чем-то полезным, вместо того, чтобы раздражаться – или заранее определить себе другой маршрут. Дайте себе задание просто не пускать в свою жизнь нежелательные вещи – говорить им «нет», а всем хорошим, позитивным, нужным вам вещам говорить «да».
Начните составлять и другой список (для этого лучше взять уже не лист бумаги, а блокнот или тетрадь), куда вы будете записывать все приемлемые и неприемлемые для вас вещи и в вашей жизни в целом. Например, с одной стороны тетради можно писать все, что для вас «плюс», а с другой – все, что «минус».
Этот список вы можете пополнять постоянно, по мере того, как будете осознавать, что для вас хорошо, а что – плохо. Записывайте в «плюс» все, что вам понравилось, принесло пользу, дало чувство радости и удовлетворения, и хотелось бы повторить (например, здоровая пища, посещение спортзала или бассейна, путешествие на яхте, творческая работа, уборка в доме, и т. д.), а в «минус» – все, что вы определили для себя как вредное, неприятное, оставившее чувство опустошенности и тоски (например, вечер воскресенья в нетрезвой компании, переедание, пустая болтовня по телефону, конфликт в семье, и т. д.).
Этот список поможет вам четко осознать свои собственные предпочтения, ценности и «антиценности» – все, что радует вас, помогает вам, и все, что расстраивает, вредит. Такое осознание поможет вам в следующий раз твердо, без сомнений и колебаний, сказать «нет» любому предложению сделать что-то вредное, и «да» – любой возможности сделать что-то хорошее.
Упражнение 3.
Научись говорить «нет»
Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы хотели сказать «нет», но не сделали этого. Почему вы не сказали «нет»? Побоялись кого-то обидеть, испортить отношения, заслужить славу строптивого, несговорчивого человека? Вспомните, чем это закончилось. Получили ли вы хоть что-нибудь хорошее от того, что не сказали «нет»? Вас стали больше уважать, ценить, вас поблагодарили? Вряд ли. Скорее всего, вы получили лишь неприятности, разве не так?
Представьте себе, как развернулась бы эта ситуация, если бы вы сказали «нет». Ведь «нет» можно сказать деликатно, вежливо, с улыбкой. Многие люди боятся сказать «нет», так как им кажется, что так они неминуемо спровоцируют ссору, конфликт, оттолкнут от себя людей. Но это заблуждение. Придумайте хотя бы пять способов, какими можно было бы в той ситуации вежливо сказать «нет». Затем представьте, что та ситуация повторяется, и вы говорите нет поочередно каждым из этих способов.
