Подходите к поиску способов отделения творчески. Все, что создает определенную дистанцию между вами и мыслями о вашем теле, будет способствовать отделению. Если хотите, представляйте мысль о своей внешности в качестве осязаемого объекта или слова, как в последнем упражнении, а затем возвращайтесь к целостному восприятию. Либо попробуйте представить, что ваши мысли – это песни или радиопередача. Еще один вариант – позвонить другу или подруге и озвучить мысли о своем теле, не требуя никакой ответной реакции. Или просто отправьте СМС: «Меня одолевает мысль о том, что я омерзительная и никому никогда не понравлюсь». Пусть ваш друг или подруга не отвечают вовсе или напишут что-то вроде «Ах, это ужасно». При этом стоит заранее попросить их не отвечать: «Да нет же! Это неправда!»
Записав первое обязательство, постарайтесь придумать что-то немного более сложное для двух следующих. Возможно, когда вы будете дистанцироваться от назойливых мыслей, вам стоит действовать чуть смелее. Или выберите более пугающую мысль, от которой решите отделиться. Пускай на выполнение второго обязательства уйдет четыре-пять дней, тогда как на третье можно выделить целую неделю.
Когда все обязательства будут зафиксированы, ненадолго закройте глаза и отметьте, с каким трудом дается решение об изменении. Как страшно пообещать себе сделать что-то иначе! Чтобы стать чуточку смелее, поделитесь обязательствами с кем-то из близких.
Не спешите переходить к чтению следующей главы. Уделите немного времени обдумыванию и выполнению каждого из обязательств, одного за другим. Оцените их влияние на свою жизнь. Закончив работу над обязательством, поставьте рядом с ним галочку. Если вы увидите, что топчетесь на одном месте, возможно, ваше обязательство на пару дней оказалось сложнее, чем вы предполагали. Подумайте, не стоит ли поставить его в самый конец и выделить на его выполнение целую неделю. Также не исключено, что ваши обязательства касаются лишь второстепенных вещей, ради которых не имеет смысла прилагать усилия. Поэтому, если попытки измениться приводят к тому, что вы застреваете еще больше, внимательно присмотритесь к своим мыслям об обязательствах: может быть, нужно отделиться от некоторых из них, и тогда дела пойдут значительно лучше.
Глава 5
Принять неприемлемое: открытость
Бетани неторопливо прогуливается по совершенно пустому продовольственному магазину. Она внимательно рассматривает содержимое полок, кладет в тележку нужные вещи, вычеркивает их из списка и каждый раз пересчитывает итог. Ей нравится это размеренное занятие, и все внимание женщины приковано к нему.
«Бетани?» – раздается вдруг чей-то голос. Она удивленно смотрит на часы – еще всего 5:15 утра. Кто бы это мог быть? «Неужели? Сьюзен?» – удивленно бормочет Бетани, чувствуя, как что-то сжимается у нее в груди. Она не видела свою соседку по парте целых десять лет, но, конечно, сразу узнала ее улыбку. «Могу поклясться, что она ничуть не изменилась. Зачем она здесь?» – недоумевает Бетани, оказываясь в объятиях своей одноклассницы.
«Знаешь, несколько месяцев назад я пыталась с тобой связаться, – радостно говорит Сьюзен, выпуская Бетани из своих объятий, но продолжая держать ее за руку. – Я решила встретиться с нашими девчонками. Пришла Кристина, Рики… Боже, ты бы видела ее малышку!»
«Что она тут делает? – не перестает спрашивать себя Бетани. – Прежде я никогда ее здесь не видела. Никто не приходит в продуктовый магазин в 4:30 утра в субботу, чтобы просто поболтать. Я выгляжу ужасно. Какой кошмар! Боже мой, о чем она говорит? Мне надо срочно найти зеркало».
«Это было просто… круто, понимаешь? Я знаю, мы давно не виделись, но, черт возьми, мы же подруги. Могу я пригласить тебя на чашку кофе или еще куда-то? Ты всегда так хорошо ко мне относилась. Да, я знаю, у тебя много дел… Но… Так как, ты согласна? Можем выпить кофе?» – повторяет свое предложение Сьюзен, но уже не так уверенно, а улыбка постепенно исчезает с ее лица.
«Да, Сьюзен, конечно. Для чего еще нужны друзья?» – слышит Бетани свой голос, исходящий откуда-то извне. Впрочем, она рада, что придумала, как закончить этот разговор. «Ну хоть одно…» – с тоской думает она, как вдруг замечает в одном из проходов, прямо за спиной у Сьюзен, несколько кастрюлек и рамок для картин. «Зеркало! Там должно быть зеркало!» – с облегчением вздыхает она. Чувствуя прилив сил, Бетани пожимает руку Сьюзен и дарит ей теплую улыбку.
«Тогда ладно! – отвечает Сьюзен, пытаясь сдержать слезы. – Не хотела тебя напрягать. Я просто… Спасибо, Бетани. Мне тебя не хватало. Прости, если что. Я позвоню!» Последние слова Сьюзен произносит, двигаясь по направлению к кассе. Бетани провожает ее взглядом. «Как она смотрится в этих леггинсах и спортивном бюстгальтере… Тьфу! Прямо ходячая реклама спортивной формы».
Когда Сьюзен скрывается из виду, Бетани поспешно направляется в сторону отдела хозтоваров, который заметила за спиной своей подруги. «Зеркало, зеркало, зеркало, – бормочет она, чувствуя на своем лице капельки холодного пота. – Где же оно?»
Сердце Бетани бьется все чаще. Наконец она доходит до полки с большими зеркалами, хватает первое попавшееся и ставит его на пол. Она закрывает глаза, набирает в легкие побольше воздуха и делает шаг по направлению к зеркалу. Открыв глаза, женщина начинает внимательно изучать свое отражение и попутно исправлять недостатки. Постепенно ее тело становится все более расслабленным. Бетани разглаживает складки на брюках, расстегивает и снова застегивает пуговицы блузки, поправляет прическу.
«Вот так. Гораздо лучше. Теперь мы готовы. Готовы, как никогда. Хорошо. Что дальше?.. Крупа…»
Давайте представим, что каждая вещь относится к одной из двух категорий. Что, если все, с чем мы сталкиваемся, можно разделить на опыт или переживания (наш мир) и поведение или действия (то, что мы с ним делаем)? В конце концов, все наши поступки являются ответом на те или иные изменения, происходящие в нашем мире – вокруг или внутри нас. Наш мир меняется, и мы подстраиваем свое поведение под новые реалии. Учитывая, что вокруг или внутри нас постоянно что-то происходит, наше поведение также находится в постоянной динамике.
В конце предыдущей главы мы говорили о том, как слияние иногда спасает нас от особенно тягостных и болезненных мыслей и переживаний. Возможно, вы заметили, что отделение от мыслей и возвращение к реальности порой сопровождаются встречей с чем-то неприятным, от чего вам хотелось бы избавиться. Каждый день через наше сознание проходит большое количество вещей, и опыт встречи с отдельными из них не доставляет нам ни малейшего удовольствия.
Но слияние не единственная наша реакция на болезненный опыт. Наряду с ним существует множество других стратегий, которые не дают нам встретиться с нашим миром лицом к лицу. По сути, все наши действия можно разделить на два типа: те, которые помогают вступить в контакт с каким-то аспектом нашего опыта, и те, которые ограждают нас от реальности.
Подумайте о том, чем вы занимались в течение последнего часа. Запишите четыре или пять вещей. Например, вы могли выключить будильник, увеличить громкость на радиоприемнике, отклонить входящий вызов или просмотреть электронное письмо. Может быть, вы взяли на руки дочку своей коллеги, съели кусочек пиццы или купили марки на почте.
