Онлайн книга
Большинство людей недовольны своей внешностью, кто-то фигурой, кто-то лицом, формой носа, волосами или любой другой частью тела. Но если озабоченность внешним видом начинает серьезно отравлять вам жизнь, значит, пора что-то менять. Эта книга основана на терапии принятия и обязательств, эффективность которой давно доказана. Она предлагает вам уникальный подход и действенные инструменты для принятия собственных несовершенств и их правильной оценки в контексте всей вашей жизни. Вы откроете свою подлинную ценность и научитесь любить себя в своем нынешнем неидеальном обличье, со всеми недостатками.
Оглавление книги
- Часть I Введение. Приглашение
- Глава 1 Образ вашего тела
- Что такое «образ тела»?
- Наблюдение за образом тела
- Наблюдение изнутри
- Наблюдение снаружи
- Мысли и чувства
- Проблемы с образом тела
- Что нарушает образ тела?
- Негибкость образа тела
- К чему приводят проблемы с образом тела
- Цените жизнь
- Глава 2 Прекращение борьбы
- Психологическая гибкость как психологическое благополучие
- Психологическая гибкость
- Стоящая жизнь
- Ваша жизнь вашими глазами
- Гибкость образа тела и четыре возможности для изменения
- Часть II Четыре возможности для изменения
- Глава 3 Прямо здесь, прямо сейчас: присутствие в настоящем
- Механизм: рассеянность или застревание
- Когда внимание рассеивается
- Когда внимание застревает
- Ваше сознание
- Сознание и проблемы с образом тела
- Во что нам обходится фрагментарное восприятие собственного тела
- Альтернатива: присутствие в настоящем
- Присутствие в теле: развиваем осознание тела
- Возвращение в тело
- Сложности и обязательства: возвращение к жизни
- Наиболее сложные ситуации для осознания собственного тела
- Ценность обязательств: осознание тела в повседневной жизни
- Глава 4 Больше чем просто слова: выход за пределы собственных мыслей
- Механизм: мысли как линзы
- Когда появляются линзы
- Ваши линзы
- Слияние и проблемы с образом тела
- Во что нам обходится борьба с мыслями о теле
- Альтернатива: наблюдение за мыслями и дистанцирование от них
- Сложности и обязательства: спасительные мысли
- Ищем сложные обстоятельства для практики отделения
- Ценность обязательств: отделение от тела в реальном мире
- Глава 5 Принять неприемлемое: открытость
- Механизм: беги, поймай или убей
- Угроза внутри нас: избегание опыта
- Чего избегаете вы
- Избегание и проблемы с образом тела
- Когда избегание не работает
- Альтернатива: принятие неприемлемого
- Сложности и обязательства: знакомые «болячки»
- Сложные ситуации для принятия образа тела
- Ценность обязательств: принятие образа тела в реальном мире
- Глава 6 Ваше тело и ваша личность: самопознание
- Механизм: мы – это мир
- «Вы» и ваши страдания с образом тела
- Кто я такой и что делаю
- Альтернатива: знание себя отдельно от всего остального
- Трудности и обязательства: знание себя, знание других
- Ценность обязательств: не судите о людях по внешности
- Глава 7 Выбор направления
- Механизм: «следует», «должен», «не можешь» и «всегда»
- Альтернатива: поиск и использование возможностей для изменения
- Сложности и обязательства: когда мир не идет вам навстречу
- Большой мир: общество, в котором мы живем
- Маленький мир: люди, которых мы любим
- Мир внутри вас: что мы несем в себе
- Ценность обязательств: продвижение вперед и возвращение к ценностям
- Заключение Последнее приглашение
- Об авторах
- От издателя
Автор книги - Эмили Сандоз
Эмили Сандоз (Emily K. Sandoz) – доктор наук, старший преподаватель психологии в Университете Луизианы, практикующий психотерапевт, использующий в своей работе терапию принятия и обязательств. Соавтор книг «Терапия принятия и обязательств в лечении расстройств приема пищи» (Acceptance and Commitment Therapy for Eating Disorders) и «Осознанность и принятие в лечении булимии».
Автор книги - Трой Дюфрен
Трой Дюфрен (Troy DuFrene) – писатель из Сан-Франциско, специализирующийся на психологии. Является соавтором книг «Борьба с обсессивно-компульсивным расстройством» (Coping with OCD), «Осознанность для двоих» (Mindfulness for Two), «Все может пойти наперекосяк» (Things Might Go Terribly, Horribly Wrong), «Терапия принятия и обязательств в лечении расстройств приема пищи» и «Осознанность и принятие в лечении булимии».