У каждого из нас есть «болячки», которые давно не дают нам покоя. Весьма вероятно, семена этих проблем были посеяны, когда мы были еще очень молоды. В следующем упражнении мы постараемся определить, когда это произошло и как семена дали всходы.
Упражнение. С первого взгляда
Сделайте глубокий и медленный вдох. Войдите внутрь собственного тела, наблюдая за знакомыми ощущениями, возникающими во время каждого вдоха и выдоха. Погружаясь внутрь себя, отметьте, как сквозь вас проходят различные мысли и чувства. Пусть с каждым новым вдохом в вас становится все больше места, где они смогут ненадолго остановиться и продолжить свой путь. Дышите.
На следующем вдохе постарайтесь переместиться как можно дальше в прошлое и вспомнить момент, когда вы впервые почувствовали, что с вашей внешностью что-то не так. Может быть, произошло какое-то событие, которое заставило вас посмотреть на себя и свое тело с осуждением. Или речь идет о чем-то постепенном. Возможно, вначале у вас было лишь смутное чувство: «Что-то не в порядке» – и лишь затем вы стали связывать этот дискомфорт с самим собой, пока, наконец, не уверовали в то, что проблема заключается в вашем теле. Проследите этот процесс. Дышите.
На следующем вдохе понаблюдайте за тем, как эти крошечные семена, расплывчатое чувство неправильности, переросли в ненависть. Возможно, сначала все происходило очень медленно, но когда дискомфорт перерос в боль и усилился вследствие избегания, ваше отношение к собственному телу стало откровенно враждебным. Продолжайте дышать.
Вдохните боль, которую вы испытывали в молодости, внутрь себя, а затем выдохните обратно. Постарайтесь сделать так, чтобы с каждым новым вдохом внутри вас освобождалось все больше места для этой боли и связанных с ней мыслей, чтобы они свободно и легко помещались внутри вас. Дышите.
На следующем вдохе вспомните ситуации и обстоятельства, которые снова и снова возвращают вас в прошлое, вызывают неприятные воспоминания или заставляют чувствовать себя маленьким и уязвимым, вынуждают страдать. Когда именно дает о себе знать эта боль и связанная с ней внутренняя борьба? Дышите.
Когда будете готовы, откройте глаза.
Запишите, какие именно старые «болячки» вы продолжаете носить с собой и в каких обстоятельствах они беспокоят вас особенно сильно. Скорее всего, это будут те сферы жизни, в которых избегание, а вместе с ним и застревание проявляются чаще всего. Возможно, вам кажется, что люди стараются обходить такие ситуации стороной, но на самом деле они оказываются в них с завидной регулярностью, так что их страдания не прекращаются.
Поразмышляйте минутку о том, как будет хорошо, наконец, обуздать все эти переживания. Представьте, как здорово встречать обстоятельства лицом к лицу, без всякого сопротивления и со знанием того, что вы достаточно сильны, чтобы поместить эту боль внутрь себя.
Ценность обязательств: принятие образа тела в реальном мире
Пришло время подвести итог всей работе, которую вы проделали в этой главе, и взять на себя три небольших обязательства. Вы пообещаете себе практиковать принятие образа тела в реальном мире. Точно так же, как и в предыдущих главах, каждое следующее обязательство должно быть чуть более сложным и значимым, чем предыдущее. Все обязательства будут связаны с чувствами и мыслями о теле, которых вы хотите избежать, и с обстоятельствами, в которых они могут возникнуть в течение следующей недели.
Сперва подумайте, что может произойти в следующие семь дней. Какие у вас планы? Какие места вы посетите? Кого там увидите и с кем встретитесь? Чем конкретно вы будете заниматься? В каких из этих мест и обстоятельств вам, скорее всего, захочется прибегнуть к привычным способам избегания тела? Какие мысли и чувства из числа тех, с которыми вы отчаянно боретесь, могут у вас возникнуть? Кроме того, в каких ситуациях у вас будет возможность сделать что-то реальное для достижения своих целей и утверждения своих ценностей в течение следующих семи дней? Теперь проведите три горизонтальные линии, которые разделят страницу на три части. Пронумеруйте каждую часть.
Прежде чем взять на себя первое обязательство, просмотрите свои записи и обратитесь к чувствам и мыслям о теле, которые приходят к вам ежедневно и которых вы избегаете (или пытаетесь избежать). Может быть, вы становитесь рассеянным, когда партнер демонстрирует физическую привязанность, тем самым заставляя вас почувствовать собственное тело. Или, прежде чем куда-то пойти, примеряете по четыре-пять нарядов, пытаясь избавиться от чувства неудовлетворенности при взгляде в зеркало. Или же вы пропускаете занятие в спортзале, если не успеваете прийти туда «вовремя» и избежать встречи с определенными людьми. Речь должна идти о не самой сложной ситуации, в которой вы практикуете избегание чуть ли не каждый день, что отдаляет вас от главной цели.
Подумайте о небольшом обещании, которое вы можете себе дать, чтобы принять свое тело и связанные с ним переживания в ближайшие пару дней. Как можно подробнее опишите ситуацию, которая станет для вас своеобразной тренировочной площадкой. Какие именно мысли и чувства вы собираетесь принять и что планируете для этого сделать? Чем больше конкретики будет в ваших записях, тем лучше. Начните с ситуации («Когда я…»), затем переходите к мысли и чувству («И я буду думать/чувствовать…»), после чего изложите план действий («Я буду упражняться в принятии с помощью…»).
Возьмите на вооружение такой способ принятия, который произведет нужный эффект. Все, что подразумевает переживание опыта, вместо того чтобы бежать от него, пытаться как-то ограничить или уничтожить его, является принятием. Оно может сводиться к вбиранию неприятных мыслей внутрь себя, как вы делали в последнем упражнении, освобождая с помощью дыхания все больше места в своем сознании. Вы можете представить, как несете отрицательную эмоцию прямо перед собой, как капризного ребенка, присутствие которого доставляет вам дискомфорт, но бросить которого вы просто не можете. Или придумайте собственный способ, который продлит этот опыт вместо того, чтобы положить ему конец. Подходите к делу творчески. Когда будете готовы, запишите первое обязательство (в предложенном выше формате) рядом с цифрой 1.
Для второго обязательства попробуйте выбрать более сложную ситуацию, в которой вы обычно прикладываете больше усилий для избегания встречи с пугающими мыслями и чувствами. Она должна возникать раз в несколько дней и быть для вас небольшим потрясением, которое отдаляет вас от желаемой реальности. Возможно, это будет воспоминание, которое дает о себе знать каждые несколько дней и от которого не так-то просто избавиться. Или, подобно Бетани, вы встречаете какого-то человека на работе или в общественном месте, один взгляд на которого заставляет вас стыдиться собственной внешности. Опять-таки максимально подробно опишите обстоятельства, свои переживания и предполагаемые действия по их принятию.
Для последнего обязательства остановитесь на опыте, в избегании которого добились немалых успехов, потому что всеми силами стремитесь не допустить его повторения. Или вы избегаете его так долго, что давно перестали замечать, как вы это делаете. Также можете подумать о вещах, которых вы не делаете из-за неприязни к своему телу. Не являются ли они частью той жизни, которую вы хотите вести? Не способны ли они сделать вас тем человеком, которым вы мечтаете быть? Представьте места, которые вы сможете посетить, или подумайте о поступках, которые вы сможете совершить, если однажды вам больше не придется бороться с самим собой. Постарайтесь пообещать себе, что на этой неделе вы предпримете одно из этих действий. Попробуйте дать себе очень смелое, но выполнимое обещание.
