Способны ли вы ощутить приятный аромат лесных ягод? Почувствовать нежное дуновение ветра? Можете ли вы остановиться, чтобы полюбоваться тем, как сквозь ветви деревьев пробивается яркое солнце? Или чтобы ощутить, как оно согревает вашу кожу? Большинство из нас ответит отрицательно. Когда мы от кого-то убегаем, наше внимание обращено на две вещи: на саму опасность и на то, как спастись.
Проблема заключается в том, что мы, люди, постоянно от чего-то бежим. Наше бегство начинается еще в детстве, как у той девочки, которая переоделась, чтобы не выглядеть толстой. Мы убегаем от страхов, воспоминаний, сомнений, сожалений, грусти и отвращения. При этом мы стараемся скрыться от посторонних глаз или, наоборот, отчаянно избегаем одиночества; абстрагируемся или, напротив, чрезмерно концентрируемся на чем-то одном; работаем слишком старательно или избегаем любых усилий. Мы пытаемся изменить свою внешность или свое отношение к ней. Мы только и делаем, что бежим. Каждый из нас по-своему убегает от собственной опасности. Но когда мы бежим, жизнь проходит мимо. Мы упускаем возможность жить той жизнью, которая нам нравится.
Что, если работа с этой книгой поможет вам ненадолго остановиться, чтобы вы смогли разглядеть окружающие вас возможности и осознанно выбрать направление движения? Что, если это первый шаг на пути к жизни, которая вам нужна?
Кто мы такие?
Учитывая то, что мы просим вас вступить вместе с нами в неизвестность, столкнуться лицом к лицу с глубокими страхами и сокровенными желаниями, вы имеете право узнать нас получше. Эмили – старший преподаватель психологического факультета в Университете Луизианы и практикующий психотерапевт, использующий в своей работе терапию принятия и обязательств (ТПО), которая лежит в основе этой книги. Эмили достаточно давно занимается изучением образа тела. Значительную часть времени в детстве она провела на сцене или перед зеркалом, когда готовилась к очередному представлению. К окончанию средней школы Эмили уже отлично понимала, каким важным может быть то, что мы видим в зеркале, и как пагубно это может на нас повлиять. Ее первая научная работа была посвящена взаимосвязи между проблемой образа тела и нарушением пищевого поведения. Вскоре Эмили обнаружила, что неприязнь к собственному телу способна лишить смысла всю человеческую жизнь. Неудовлетворенность своей внешностью не всегда связана с избыточным весом, и, чтобы избавиться от этого нездорового отношения, недостаточно просто прийти в хорошую физическую форму. Поэтому Эмили расширила поле своей деятельности. Когда она вместе с Троем заканчивала работу над книгой «Практическое руководство по осознанности и принятию при лечении булимии» (The Mindfulness and Acceptance Workbook for Bulimia), посвященной расстройствам пищевого поведения, Эмили предложила Трою написать книгу более общего характера (ту, которую вы сейчас держите в руках). Она должна была принести пользу людям, которые устали от бесконечной борьбы с образом своего тела.
Трой – писатель. Он познакомился с Эмили и ТПО в 2007 году, когда проводил исследование для своей книги по психологии. На одном из тренингов Эмили заставила Троя расплакаться, и все закончилось тем, что он согласился поработать вместе с ней над несколькими книгами. Когда Эмили впервые рассказала ему о существовании проблем с образом тела, на Троя ее слова не произвели сильного впечатления. Но он знал, что обычным людям сложно признать наличие этой проблемы, не говоря уже о том, как мало имеется альтернатив традиционным методикам. Поэтому, когда Эмили попросила Троя помочь в написании книги, он согласился.
То, кем мы, Эмили и Трой, являемся, как мы встретились и какое образование получили, конечно, влияет на содержание этой книги. Но не менее важно и то, что мы живем внутри тел, которые далеко не всегда вызывают у нас положительные эмоции. У каждого из нас были такие периоды, когда мы тратили больше времени и сил на ненависть к своему телу – и борьбу с этой ненавистью, – чем на саму жизнь. Мы знаем, что такое быть пойманным в ловушку внутри самого себя, и поиск свободы для нас не пустой звук.
Приглашение
Теперь, когда вы знаете, кто мы такие и в каком направлении будем двигаться дальше, мы приглашаем вас отправиться в путешествие вместе с нами. Самое странное в этом приглашении то, что мы не представляем, какой путь вам надо пройти от настоящего момента до той жизни, к которой вы стремитесь. Мы предлагаем вам вступить на этот путь не в качестве нашего спутника, а в качестве самостоятельного путешественника. Только вы можете видеть и ощущать находящиеся перед вами препятствия. Только вы в состоянии выбрать жизнь, которая вам нужна. С помощью инструментов, представленных на страницах данной книги, вы найдете ту единственную тропинку, которая позволит вам миновать все опасности и преодолеть все преграды. Ваша задача будет заключаться в том, чтобы замечать препятствия и возможности и выбирать свой собственный путь, тогда как мы будем стимулировать вас и снабжать всем необходимым.
Мы не знаем наверняка, что вам придется пережить, но не сомневаемся, что ваш путь будет настолько трудным, насколько и полезным. Впрочем, существуют способы, позволяющие его облегчить. Вы можете воздерживаться от каких-либо действий в тех областях, которые для вас действительно важны. Соблюдайте дистанцию и играйте наверняка. Вместе с тем если какая-то сфера жизни представляется вам второстепенной, то и прикладывать усилия ради нее вы не станете.
Поэтому мы приглашаем вас принять участие в этой рискованной затее. Вам придется рискнуть собственным комфортом, неоднократно испытать разочарование, отвращение и фрустрацию. Мы не знаем наверняка, но предполагаем, что эти чувства посетят вас в тот или иной момент, когда вы будете работать с нашей книгой. Но ваши страдания будут не напрасны. Мы предлагаем вам рискнуть и погрузиться в неприятные мысли и ощущения, связанные с вашим телом, во имя великой цели.
Что вы готовы испытать, глядя на себя в зеркало, чтобы в итоге начать жить более свободно?
Что, если вы действительно можете изменить свою жизнь, не меняя свою внешность и не подвергая себя связанной с этим боли?
Мы приглашаем вас отправиться в путь, чтобы узнать ответы на эти вопросы.
Глава 1
Образ вашего тела
Первое, что нужно сделать при составлении маршрута, – это определиться с местом назначения. В конце концов, если вы не знаете, где находитесь и в каком направлении движетесь, сложно делать конкретные шаги. В этом разделе мы изучим проблемы, связанные с образом тела: что они собой представляют, как возникают и как мешают жить. Некоторые авторы при освещении данной темы просто рассказывают то, что им известно про образ тела, после чего читатели решают, соглашаться с ними или нет. Но мы пойдем другим путем. Видите ли, мы не считаем, что наших знаний, основанных на научных исследованиях, работе с клиентами или собственных исканиях, достаточно, чтобы в точности описать вашу ситуацию, поэтому будем отталкиваться не от теоретических знаний, а от ваших собственных проблем.
Что такое «образ тела»?
Сперва давайте проясним, что мы имеем в виду под «образом тела». Часто, когда люди употребляют словосочетание «образ тела», они тем самым указывают на физические проблемы или недостатки. Когда психологи и представители других профессий используют термин «образ тела», они лишь говорят о нашем восприятии собственного тела. У каждого есть образ тела. Этот термин не имеет никакой негативной окраски.
