Для первого обязательства возьмите ситуацию, в которой ваше восприятие самого себя крайне ограничено. Это может быть одна из ситуаций, в которых вы принимаете на себя какую-то роль (формальную или нет) и позволяете ей себя определять. Например, вы изображаете из себя кого-то на работе и, сами того не замечая, перестаете нормально общаться с окружающими. Или превращаетесь в агрессивного подростка каждый раз, когда вам делают замечание. Возможно, вы копируете поведение или мимику и жесты своего отца или матери, когда находитесь в окружении жены и детей. Или так часто поддаетесь тревоге или депрессии, что эта черта становится для вас чуть ли не главной. Вспомните, когда вы строили из себя умника или вели себя как глупец, когда были добрым другом или злобным боссом. Представьте, как вы выглядите со стороны, когда все больше и больше отдаляетесь от своего идеального «я».
Теперь подумайте, какое обязательство вы могли бы взять, чтобы в подходящий момент сделать паузу и просто понаблюдать за собой как за тем, через кого протекают все чувства и мысли. Укажите время и место, где это произойдет, а также что именно ограничивает ваше восприятие собственной личности и как вы в результате себя ведете. Решите, как именно вы будете наблюдать за собой и своим «я». Выберите наиболее подходящий план действий. Например, вы можете представить, как смотрите на себя в зеркало, глаза в глаза, и пытаетесь определить, что у вас на душе. Попробуйте увидеть себя со стороны или вообразите, что, когда вы дышите, вместе с воздухом к вам внутрь попадают мысли и чувства. Представьте, что они проходят сквозь вас.
Выбрав обязательство, запишите его рядом с цифрой 1. Дайте себе один или два дня на его выполнение. Чем конкретнее оно будет, тем больше шансов, что вы его не проигнорируете. Сначала опишите ситуацию («Когда я…»), потом свои мысли и чувства («И я буду думать/чувствовать»), а затем точные действия («Я постараюсь лучше понять себя с помощью…»).
Перейдя ко второму обязательству, переключитесь на роль или состояние, в которых вы нередко оказываетесь и которые определяют ваше восприятие себя и других людей. Отметьте не только те обстоятельства, которые ограничивают ваше представление о самом себе, но и те, которые заставляют вас слишком узко представлять другого человека, группу людей или всех, кто вас окружает. Возможно, другие кажутся вам жестокими, когда вы ощущаете себя жалким. Может быть, когда вы грустите или тревожитесь, вы обращаетесь с близкими людьми так, словно они совсем вас не понимают. Когда вы чувствуете себя капризным ребенком, все ваши действия сигнализируют о том, что другие за вас в ответе. Как можно подробнее опишите, какие роли затягивают вас в этом случае, какие роли вы раздаете другим и что вы можете предпринять, чтобы посмотреть на себя и окружающих шире – как на людей, в чьем сознании в каждый момент времени присутствует множество чувств, мыслей и образов. Пусть на выполнение этого обязательства у вас уйдет три – пять дней.
Для последнего обязательства лучше всего подойдет та часть вашей личности, за которую вы держитесь руками и ногами. Возможно, это будет утверждение, которое вы с большим трудом вычеркнули из списка. Речь может идти о том, что, на ваш взгляд, делает вас уникальным, тем, кто вы есть и что отличает вас от других. Вспомните случаи, когда люди ставили под сомнение этот аспект и что вы думали о них в тот момент. Воскресите в памяти минуты самого тягостного одиночества и подумайте, что именно в вашем сознании отделяло вас от остальных. Не торопитесь, представьте, как будете разрушать преграды, стоящие между вами и близкими людьми. Дайте себе неделю на то, чтобы справиться с обязательством.
Записав все обязательства, на минуту закройте глаза и почувствуйте, как непросто давать обещания. Подумайте, как страшно менять свое привычное поведение в надежде, что вы способны на большее. Как и прежде, можете поделиться своими обязательствами с кем-то еще. Это придаст вам смелости.
А сейчас, прежде чем взяться за выполнение обязательств, представьте, что вы преподносите их себе как дорогой подарок, а не связываете ими себя, словно веревкой. Вы выбрали их добровольно. Если в следующие несколько дней вы заметите, что считаете себя жертвой собственных решений, ненадолго отложите работу над обязательствами. Возобновите ее, когда почувствуете, что делаете это добровольно.
Глава 7
Выбор направления
Некоторое время назад вы взяли в руку книгу, в ценности которой не были до конца уверены, и начали читать. Может быть, вы знали, что вам нужно. Возможно, вы искали выход или окончательное решение своих проблем. Или не осмеливались ничего искать. Может, кто-то подарил вам эту книгу, и вы решили попробовать. А может быть, любопытство просто взяло над вами верх. Как бы то ни было, мы рискнем предположить следующее: то, что вы нашли – наши размышления о боли и свободе, – было не совсем тем, чего вы ожидали. Тем не менее вы продолжили чтение. Что-то подталкивало вас к тому, чтобы следовать за нами даже тогда, когда это было действительно неприятно. Почему-то, закончив одну главу, вы переходили к следующей.
В главе 2 мы попросили вас представить себе жизнь, которая была бы у вас, если бы проблемы с образом тела не мешали вам продвигаться вперед. И если у вас хватило смелости, то вы попробовали это представить. Вы всерьез задались этим вопросом. Вы позволили себе надеяться, что все может быть иначе и для этого вам не придется менять свое тело или бороться с ненавистью к нему. Дальше – больше. Когда вы были к этому готовы, то наблюдали за собой и подмечали вещи, мысли и чувства, особенности, о которых раньше даже не подозревали. Беря на себя обязательства, вы совершали поступки, делавшие вас тем, кем вы хотели быть.
Наше совместное путешествие постепенно подходит к концу, и мы хотим попросить вас не только продолжать начатое: замечать возможности и преграды, совершать осознанный выбор и давать себе обещания, – но и взять на себя нашу работу: постоянно возвращать себя к той жизни, которой вы дорожите. Мы думаем, что это будет непросто. Как и большинство из нас, вы довольно долго считали себя некрасивым или недостойным и стремились исправить или скрыть свои недостатки. Разрешите нам еще раз предложить вам что-то совершенно иное.
Упражнение. Маленькие штрихи
Сделайте глубокий и медленный вдох, а на выдохе плавно закройте глаза. Дышите.
Теперь вспомните, как прошел ваш вчерашний день начиная с момента пробуждения. Отметьте, где вы находились, когда вернулись к осознанию себя и своего мира, как вы открыли глаза, как сбросили с себя остатки сна и покинули то место, где провели ночь. Дышите.
На следующем вдохе переходите к своей дневной активности. Понаблюдайте за тем, как вы перемещались по своему миру: куда ходили, что делали, с кем общались (или не общались). Дышите.
Подумайте, не хочется ли вам сейчас сделать что-то по-другому, не так, как вы сделали это в действительности. Речь необязательно должна идти о чем-то серьезном, с далеко идущими последствиями. Это могут быть и мелочи, которые тем не менее оставили вас неудовлетворенным. Если ваше внимание вдруг на чем-то застрянет и вы не сможете ни о чем думать, переключите внимание на результаты своих поступков. Если вы не в восторге от последствий, то, скорее всего, хотели бы что-то изменить. Когда вы точно поймете, что именно, откройте глаза и сделайте несколько пометок. Затем возвращайтесь к упражнению.
