• присутствие в настоящем, или постоянное осознание своего тела и событий, происходящих внутри него и в окружающем мире;
• выход за пределы собственных мыслей, или наблюдение за мыслями о своем теле и отказ полностью и безоговорочно им подчиняться;
• принятие опыта, или открытость по отношению к собственным мыслям и чувствам, которыми они сопровождаются;
• познание себя, или знакомство со своей личностью, которая не ограничивается восприятием, чувствами или мыслями о теле.
Затем мы рассмотрели каждую из этих возможностей по отдельности и предложили вам изучить, как проявляется в них ваша негибкость. В конце каждой главы содержалась самая важная часть – призыв к поиску возможностей в реальном мире. Мы просили вас отмечать, где и когда происходило слияние, где и когда вы переставали жить настоящим, переходили в режим избегания или играли роль. После этого мы рекомендовали вам кое-что изменить.
Уделите несколько минут анализу некоторых из принятых вами обязательств, которые должны были помочь вам в развитии гибкости и выявлении ее противоположности. Вспомните обязательства, которые приблизили вас к жизни в соответствии с вашими ценностями.
Сейчас мы предложим вам еще одно похожее задание – понаблюдать за реальными проявлениями негибкости в своей жизни, которые имеют место не в вашей голове, а в окружающем мире. Мы также попросим вас развить гибкость, постепенно, ситуация за ситуацией. Вам не нужно ничего чинить или исправлять. Просто цените то, что имеете или можете иметь.
Упражнение. Компас ценностей
Сделайте три глубоких и медленных вдоха, а затем плавно закройте глаза. Почувствуйте, как воздух поступает внутрь вашего тела и выходит наружу. Дышите.
На следующем вдохе постарайтесь вспомнить ситуации, в которых вы оказались за последние недели, когда работали с книгой. С помощью дыхания создайте место для этих воспоминаний, где вы сможете их рассмотреть. От самых неприятных моментов до наиболее приятных, от застревания до ощущения полной свободы. От ситуаций, в которых вы были крайне далеки от своего идеала, до ситуаций, когда жили настоящим. Дышите.
Понаблюдайте за потоком воспоминаний, за тем, как они разворачиваются, как сыплются на вас, без какого-либо порядка и структуры. Отметьте, как некоторые из них придавливают вас или рождают внутри вас бурю чувств, пусть даже на мгновение. Дышите.
Теперь, с помощью дыхания, расширьте границы своего сознания, чтобы воспоминания помещались в нем свободно, со всеми деталями. Наблюдайте за тем, как плавно они текут внутри вас. Дышите.
Сделав следующий вдох, переключите внимание на себя – того, кто владеет этими воспоминаниями, кто может в любой момент их вызвать, а также на себя, который способен наблюдать за самим собой. Постарайтесь с каждым вдохом все полнее и полнее осознавать себя, рассматривающего свои воспоминания, а также мысли и чувства, которые приходят вместе с ними. Дышите.
А сейчас выделите из всего множества воспоминаний, которые накопились у вас за последние недели, несколько конкретных. Мы говорим о моментах, когда вы чувствовали легкость, когда откладывали в сторону борьбу с образом тела и пребывали здесь и сейчас, даже если внутри и снаружи вас было неспокойно. Это моменты, когда вы находились в своем теле, чувствовали себя свободным и радовались свободе. Дышите.
Рассмотрите один из таких моментов так, будто смотрите трейлер к собственной жизни. Отметьте, где вы были и кто находился рядом. Чем вы занимались? Как себя вели? Каким было выражение вашего лица? С каждым вдохом старайтесь вспоминать все больше и больше деталей. Дышите.
Когда вы как следует представите этот момент, посмотрите на свою руку – в ней, откуда ни возьмись, появился компас с одной-единственной кнопкой. Почувствуйте, как он лежит в вашей руке, как ваш большой палец касается кнопки. Дышите.
На следующем вдохе представьте, что вы способны вдохнуть себя в тот счастливый момент. Вы можете влить в него свое сознание, пережить его снова. Дышите, позволяя приятному чувству наполнять вас – от кончиков пальцев до макушки головы. Обратите внимание на привкус грусти, которая часто является спутницей радости. Дышите.
Когда вы прочувствуете всю грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем мог указать вам путь. Дышите.
Затем, на следующем вдохе, воскресите в памяти еще один приятный момент, который вы пережили во время своего путешествия, возможно из другой сферы жизни, когда вы также ощутили свободу и полноту жизни, хотя бы на одно мгновение. Дышите.
Снова проиграйте этот момент в своей памяти, отмечая, где вы находились, что делали, как себя вели. Дышите.
Когда он предстанет перед вами во всех подробностях, сделайте глубокий и медленный вдох и вдохните себя в свое собственное тело. С каждым вдохом приятное, сладкое чувство, поселившееся внутри вас, становится все сильнее. Посмотрите на мир своими глазами и ощутите, каково это – отбросить борьбу с образом тела и наслаждаться свободой. Откройте доступ в свое сознание грусти, которая часто бывает примешана к радости. Дышите.
Когда вы прочувствуете грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем смог указать вам путь. Дышите.
Сделав еще один вдох, воскресите в памяти другой приятный момент, который вы пережили во время своего путешествия, возможно из другой сферы жизни, когда также ощутили свободу. Дышите.
Пусть с каждым вашим вдохом он становится все более реальным и наполняется деталями. Вы вспоминаете, где были, чем занимались, как себя вели. Дышите.
Когда тот сладостный момент предстанет перед вами во всех подробностях, вдохните себя в свое собственное тело, в тот самый момент. Представьте, что находитесь в нем прямо сейчас.
Когда вы прочувствуете грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем смог указать вам путь. Дышите.
Затем сделайте еще один вдох и позвольте своим воспоминаниям начать медленно растворяться. С помощью дыхания перемещайтесь в настоящий момент, но не спешите возвращаться в тело, побудьте немного снаружи. И даже если вы уже полностью вернулись в свое тело, здесь и сейчас, постарайтесь почувствовать компас в своей руке. Понаблюдайте за собой несколько мгновений с закрытыми глазами и продолжая дышать. Ощутите, как воздух наполняет ваше тело, посмотрите, как вздымаются ваша грудь и живот. Дышите.
Представьте, что этот компас – подарок, который вы можете подарить себе прямо сейчас, чтобы найти путь к жизни, ради которой стоит жить, к самым дорогим вам вещам.
Когда будете готовы, вдохните себя в свое тело и в настоящее. Сделайте три глубоких и медленных вдоха. Откройте глаза.
