Срок годности батареек в пожарных извещателях – от 9 до 12 месяцев, так что лучше всего менять их два раза в год. Проблема в том, что людям трудно запомнить произвольные даты, разделенные промежутком в 6 месяцев. Эксперты по пожарной безопасности признают наличие проблемы и стремятся стимулировать у клиентов практическое намерение. Они предлагают людям менять батарейки в пожарных извещателях всякий раз, когда заменяются батарейки в часах, или с наступлением зимнего/летнего времени. Замечательно в этом совете то, что он предполагает конкретное время и контекст совершения действий, разделенных большим интервалом. Поскольку в доме всегда есть часы, элементы питания которых заменяются вручную, то легко заодно позаботиться и о пожарном извещателе.
Вернемся к вашему Журналу рациональных перемен. Фантазия помогла вам поставить перед собой набор действий, выполнив которые вы достигнете более общей цели, внесете вклад в жизнь. Теперь нужно разработать практическое намерение. Относительно каждого из действий, перечисленных в вашем списке, ответьте на следующие вопросы: какое действие я собираюсь предпринять; когда я буду его осуществлять; где оно произойдет; как часто я намереваюсь выполнять такие действия; какие аспекты моей жизни нужно будет изменить, чтобы достичь поставленной цели; на чью помощь я могу рассчитывать; какие ресурсы мне потребуются?
КАК Я МОГУ ВКЛЮЧИТЬ НОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ В СВОЮ ЖИЗНЬ?
Какое действие я собираюсь предпринять?
Когда я буду его осуществлять?
Где оно произойдет?
Как часто я намереваюсь выполнять такие действия?
Какие аспекты жизни нужно будет изменить, чтобы достичь поставленной цели?
На чью помощь я могу рассчитывать?
Какие ресурсы мне потребуются?
Ответив на все эти вопросы, убедитесь, что описали ситуацию достаточно конкретно. Помогут ли вам записи осуществлять все намеченные шаги, когда придет время? Вы уверены, что обладаете достаточными умениями?
Наконец, прежде чем идти дальше, спросите себя, реалистичны ли действия, которые вы планируете.
Один из первых советов, которые я даю аспирантам в своей лаборатории, звучит так: лучшая докторская диссертация – это завершенная диссертация. Многие люди верят, что диссертация должна быть сверхъестественным научным достижением. Желание создать подлинный шедевр может подорвать волю аспирантов, они тревожатся из-за того, что все их научные идеи не соответствуют их собственным представлениям о совершенстве (не говоря уже о представлениях членов ученого совета). В итоге соискатели ученых степеней становятся жертвой явления, сформулированного в пословице «Лучшее – враг хорошего». Я объясняю своим аспирантам, что если бы их диссертации оказались лучшим вкладом в жизнь, то это было бы даже постыдно, поскольку означало бы, что их научная карьера неизбежно пойдет на спад. Работники факультета, помогающие аспирантам, также знают, что вклад в науку делается со временем, а не в результате реализации одного замечательного проекта.
Мы часто питаем нереалистичные ожидания, слишком много требуем от достижений, совершаемых по дороге к боль шой цели. Подлинный вклад в жизнь – следствие многих мелких действий, некоторые из которых могут быть несовершенными. Лишь упорство на долгом пути, несмотря на все попутные неудачи, обеспечит вам достижение большой цели.
Нереалистичные ожидания
Желаемые результаты могут не достигаться в изначально запланированное вами время. Когда я решил научиться играть на саксофоне, то надеялся, что через 10 лет смогу играть в группе. Если бы я поставил себе целью играть в группе через год или меньше, то, вероятно, разочаровался бы, потому что овладение инструментом требует большего времени. Возможно, и вам потребуется пересмотреть сроки после начала работы.
Бегун-новичок может легко перейти от дистанции в 500 м к бегу на несколько километров. После этого он часто полагает, что через шесть месяцев сможет пробежать марафон. Но забег на 40 с лишним километров требует огромного объема тренировок. Через несколько недель начинающий бегун, скорее всего, посчитает 6 месяцев нереалистичным сроком и решит его увеличить.
Карьерный рост также происходит медленнее, чем мы надеемся. Вы поступаете на работу, и в скором времени у вас по является желание продвинуться на должность с большей ответственностью, однако этот процесс требует времени. Срок приходит, и оказывается, что за прошедшее время вы многому научились. В комиксах вроде «Дилберт» менеджеры и во обще крупные начальники изображаются как глуповатые лентяи, но на самом деле большинство людей на руководящих должностях обладают множеством навыков, благодаря которым их подчиненные работают эффективно. На раннем этапе карьеры бывает трудно осознать всю важность этих навыков для управления людьми. Обычно требуется несколько лет опыта, чтобы овладеть и техническими тонкостями, и навыками менеджмента, необходимыми для руководства группой.
О месте реализации ваших целей также следует хорошенько подумать. Годами я наблюдал за друзьями, которые поддавались искушению и посещали роскошные тренажерные залы с великолепным новым оборудованием, которые зачастую находились минут за 20 езды от их дома или офиса. Все, казалось, шло блестяще, но вскоре люди понимали: дополнительные 40 минут на поездку – пустая трата времени. Гораздо лучше было бы пойти в менее роскошный зал, находящийся поближе.
Прежде чем переходить к усовершенствованию вашего плана, посмотрим на действия, описанные вами в рамках практического намерения. Реалистичны ли они? Действительно ли вы сможете их осуществить? Иногда не вполне ясно, выполнимы ли намеченные шаги, до тех пор пока вы не пытаетесь изменить свое поведение. Тем не менее размышления над этой проблемой до перехода к действиям, безусловно, имеют смысл.
СТРЕСС И ПЕРЕМЕНЫ
Если вы попробуете вспомнить события, вызвавшие у вас сильный стресс, то наверняка поразитесь одному наблюдению: почти все они имели отношение к крупным переменам в вашей жизни. Даже позитивные жизненные изменения, такие как вступление в брак или серьезное повышение по службе, были причиной стресса.
Перемены наносят удар по привычкам. Когда вы меняете свой образ жизни, то приходится подолгу задумываться о многих вещах, ранее остававшихся незамеченными. Эти дополнительные усилия вызывают напряжение, а кроме того, в природе человека заложено недоверие к незнакомым ситуациям. Привычные ситуации не ассоциируются с опасностью, ведь вы благополучно прошли через них раньше. В новых же ситуациях вы подсознательно проявляете излишнюю осторожность, поскольку в них могут таиться угрозы. Когда ваши обстоятельства меняются, вы настораживаетесь больше, чем если бы находились в зоне комфорта.
Стресс может стать барьером на пути к успешным переменам. Как я объясняю в главе 5, стресс подрывает способность системы «стоп» выполнять свою работу. Один из способов свести стресс от перемен в поведении к минимуму – сохранять сосредоточенность. Может возникнуть искушение совершить множество перемен в жизни одним махом. Когда собираешься менять свои привычки, часто хочется поменять все остальное. Но распыляться в этом случае – рецепт для неудачников. Да, достаточно трудно расставить приоритеты и держаться одной большой цели, подчинив ей все элементы практического намерения. Но если вы попытаетесь выполнить несколько крупных дел, связанных с переменами, в одно время, то вряд ли сможете следовать всеми путями одновременно. В итоге ваши шансы на успех значительно уменьшатся.
