ПРАВИЛО №22
Старайтесь общаться с людьми, при общении с которыми вы чувствуете себя самой собой.
Зависть чаще проявляется тогда, когда вы недовольны чем-то в своей жизни. Попробуйте определить, насколько довольной вы чувствуете себя в различных жизненных областях. Для этого ответьте на следующие вопросы.
• В каком возрастном периоде вы находитесь (молодость, зрелость, преклонный возраст)? Как вы себя в нем ощущаете?
• Довольны ли вы своим здоровьем?
• Чувствуете ли вы себя отдохнувшей, просыпаясь по утрам?
• Верите ли вы во что-нибудь?
• Есть ли у вас ощущение, будто вам не хватает чего-то важного? Чего именно?
• Есть ли у вас свой круг общения? Друзья? Семья?
• Что вас интересует?
• Какой деятельности вы полностью посвящаете или могли бы посвящать себя?
• Что и кто в жизни дает вам энергию?
• Что или кто делает вам плохо?
• Что или кто стоит вам времени и нервов?
• Что вам по-настоящему важно в вашей жизни?
• Чем вы недовольны?
• В каких жизненных областях вы чувствуете дефицит?
• В каких жизненных областях вы видите потенциал для развития?
• В каких жизненных областях вы чувствуете себя беспомощной?
Оцените разные сферы своей жизни по десятибалльной шкале от 1 (совершенно недовольна) до 10 (абсолютно довольна). Для этого вы можете воспользоваться приведенной ниже схемой.
Насколько вы довольны разными сферами своей жизни?
Семья/ Отношения с представителями
противоположного пола_____________________________
Друзья___________________________________________
Работа___________________________________________
Здоровье_________________________________________
Личностный рост / Развитие___________________________
Духовность________________________________________
Другие сферы______________________________________
Вы можете добавить те жизненные сферы, которые вам интересны и важны (карьера, дети, спорт, отдых и т. д.).
Обратите внимание, насколько высокие оценки вы поставили в тех сферах, которые вам наиболее важны.
Постарайтесь объяснить, что делает вас довольной или недовольной в каждой из сфер. Подумайте, как вы можете улучшить наиболее важные для вас сферы жизни, чтобы быть довольной ими.
А теперь я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет разобраться, чему именно вы завидуете, и понять, надо ли вам это.
Упражнение
Возьмите лист бумаги и запишите все, чему вы завидуете. Перечитайте написанное и ответьте на следующие вопросы.
1. Вы уверены, что действительно нуждаетесь во всех перечисленных вещах, чувствах, состояниях?
2. Что такого особенного даст вам обладание желаемым?
Попробуйте представить, что все, к чему вы так стремитесь, у вас уже есть.
1. Как изменится ваше настроение?
2. Вы ощущаете чувство радости, гордости, удовлетворения?
Если вам приятно думать о достигнутом и на последний вопрос вы ответили «да», тогда определяйте цель и начинайте работать над ее достижением.
Как справиться с чувством зависти?
Если вы проводите слишком много времени, выясняя, что хорошо и что плохо у другого человека, вы позабудете о собственной душе, и все кончится тем, что, опустошенные, вы потерпите поражение через энергию, которую затратили на то, чтобы судить других.
Пауло Коэльо
Обычно мы стараемся скрывать свою зависть, потому что в обществе не принято выражать ее открыто. Ведь завистник считается нехорошим человеком, а мы хотим быть хорошими в глазах окружающих. Жить с мыслью «завидовать плохо, а я завидую» очень тяжело, поэтому такой внутренний конфликт нужно разрешить. Каким образом?
Есть несколько способов, помогающих справиться с чувством зависти.
1. Подумайте, довольны ли вы своей жизнью. Если довольны, то почаще напоминайте себе о собственных успехах. Когда у человека все хорошо, он увлечен своей работой, доволен собой и своей жизнью, у него не возникает желания (да и времени нет) завидовать другим. Похожее отношение наблюдается, когда мы понимаем, что ничто не приходит само, и осознанно делаем то, что способно улучшить ситуацию.
2. Ответьте себе честно на вопрос: «Умею ли я быть благодарной?» Замечаете ли вы то хорошее, что есть у вас уже сейчас?
3. Определите, чему и кому вы завидуете. Подумайте, что такого есть в другом, чего нет в вас. И тогда вы узнаете, что мешает вам получить то, что вы хотите. Например, вы завидуете своей подруге, у которой есть приятель. А у вас пока никого нет. Подумайте, что отличает вас и вашу подругу. Может, она, общаясь с мужчинами, ведет себя по-другому? Возможно, она более открыта и естественна, умеет поддержать разговор и приветливо улыбается. А вы испытываете сложности в общении с мужчинами и с недоверием смотрите на них.
4. Попробуйте уменьшить давление чувства зависти. Зависть дает нам почувствовать неравное положение – мы сравниваем себя с другими и считаем, что мы хуже. Это неравенство нужно выровнять при помощи переоценки ситуации или при помощи достижения желаемого результата.
5. Постарайтесь внести в свою жизнь побольше разнообразия и положительных эмоций. Делайте то, что способно доставить вам удовольствие.
6. Сделайте нечто такое, что положительно отразится на вашей самооценке. Уровень самооценки очень важен, потому что только уверенный в себе и в своих силах человек способен без ущерба для собственного самолюбия порадоваться за других и признать чужие успехи.
7. Подумайте, что такое вы умеете, можете, чем владеете, чтобы успокоиться, перестать завидовать и сконцентрироваться на себе.
8. Возможно, вас выводят из равновесия мелкие неудачи и промахи. Подумайте, действительно ли они стоят того, чтобы так сильно из-за них расстраиваться.
9. Вместо того, чтобы завидовать, попробуйте добиться похожего результата. Например, у вашей подруги красивая фигура. Это повод для зависти. Но если вы будете внушать себе: «Хочу такую стройную талию, как у нее», то вы только подчеркнете, что у вас нет того, что вы хотите. Лучше выразите свое желание иначе: «Я решаю иметь стройную талию» (даже если сейчас она не такая стройная, как хотелось бы, то от природы она все-таки стройная; просто вы своим питанием и отсутствием подходящих упражнений довели ее до настоящего состояния).
Распланируйте, что вы можете сделать, чтобы ваше желание исполнилось:
