* * *
Примерно к 50 годам мы накопили запас мудрости, которая будет сопутствовать нам всю оставшуюся жизнь. Но слишком часто сложные эмоции перекрывают нам дорогу, и путь к мудрости становится проблемным. Мы можем утратить наш жизненный оптимизм в результате ситуативной депрессии. С годами накапливаются утраты. Перед нами встает трудная задача стабилизировать наши эмоции, но в борьбе за утраченную юность мы забываем о том, как можно изящно сдаться.
В дополнение к стандартному процессу старения добавляются другие факторы, которые воздействуют на нашу эмоциональную жизнь, такие как здоровье. Состояние вашего здоровья напрямую влияет на ваше настроение и работоспособность. Если вы сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах, ваша эмоциональная жизнь будет меньше подвержена негативу, и вы найдете в старении больше утешения. Эмоциональный аспект старения является проблемой, но это шанс для великого роста. Счастье в старости не является только вопросом хорошего здоровья и высокого стандарта жизни. Это также ощущение контроля вашей «среды обитания».
Плохое настроение
«Слезы действительно временами набегают на глаза… и неважно, из какой невидимой раны они струятся, они очищают и лечат».
* * *
У кого не было плохого настроения? Настроение возникает неожиданно, без заявок и приглашений. Часто плохое настроение имеет привязку к конкретному обстоятельству, такому как седые корни, появившиеся до того, как вы успели купить побольше краски для волос; вы забыли оплатить счет по кредитной карте или у вас не хватает налички, чтоб его оплатить; вы посмотрели в зеркало и увидели обвисшую кожу. К другим общеизвестным источникам плохого настроения относятся болезнь, одиночество, скука, нереалистичные ожидания или неуспех в достижении цели.
Конечно, банальные жизненные неприятности рождают плохое настроение. Например, у вас закончились чайные пакетики или фильтры для кофе, вы забыли тост в тостере и споткнулись о кошку, пока искали очки (в седьмой раз). С другой стороны, ничем не вызванное ухудшение настроения является самым раздражающим, я полагаю. Гораздо проще, когда мы можем обвинить в нашем плохом настроении кого-то или что-то.
Выделите время, чтобы проанализировать, что случилось перед тем, как настроение испортилось, потому что это может дать вам подсказку для решения проблемы. Ведите журнал учета настроения, где вы сможете отслеживать свои взлеты и падения. Отметьте обстоятельства (где вы были, с кем и что делали). Попробуйте уловить и запечатлеть внутренние события, которые предшествовали этому, – мысли, воспоминания, фантазии. Вы можете показать этот журнал своему доктору или психиатру, если считаете, что плохое настроение делает вас более депрессивной и мешает наслаждаться жизнью.
Вы можете попробовать один из нижеследующих вариантов, чтобы помочь себе справиться с настроением.
• Переместите свое внимание с плохого настроения на выполнение чего-нибудь для других людей.
• Съешьте немного шоколада. Это способствует выделению серотонина, «гормона счастья». Съешьте его медленно, наслаждаясь сладостью и текстурой. (Я предпочитаю помадку с грецкими орехами.)
• Поиграйте с игрушками. Что-нибудь простое, типа йо-йо или заводной игрушки, которая поможет вам отвлечься и расслабиться.
• Прогуляйтесь. Ходьба помогает высвободить эндорфины, а перемена обстановки может отвлечь вас от ваших проблем. Лично моим пристрастием является прогулка по лесу с 89-центовой бутылкой мыльных пузырей в руке; я выдуваю пузыри по дороге.
• Послушайте оптимистичную музыку – рок, тяжелый металл, рэп, регги, регтайм (моя 70-летняя сестра любит слушать группу «Металлика»!). Пойте под музыку, распевайте во все горло – это помогает.
• Попросите друзей о поддержке или позвольте их позитивным взглядам «заразить» вас. Избегайте людей, которые ломают вас.
Напишите в своем журнале о некоторых вещах, которые вы делали в прошлом и которые помогли вам выйти из плохого настроения.
Это грусть или депрессия?
«…в настоящий момент вы испытывали счастье, две минуты назад были несчастливы – и всё это без всякой причины. Так что же это значит?»
* * *
Всемирная организация здравоохранения заявляет о том, что депрессия, несмотря на то что охватывает большое количество женщин, значительно снижается в возрасте старше 65 лет. Ура! Еще одно преимущество старения заключается в том, что мы становимся менее подверженными депрессии.
Даже при этом у вас сложилось впечатление, что вы утрачиваете присущее вам остроумие и чувство юмора? Вы перестали выходить из дома? Избегаете своих друзей? Мрачно пялитесь в телевизор? Даже внуки не могут вас взбодрить? Вы можете сказать себе, что это проходящее состояние, но здесь может быть и другая причина. Серьезная депрессия – изнурительное состояние, способное нарушить качество вашей жизни, а для старых людей оно часто остается нераспознанным.
Клиническая депрессия – это больше чем грусть, хандра или состояние горя. Депрессия – это медицинская проблема, подобная гипертонии или диабету, и это не является неотъемлемой частью старения. Многие женщины старшего поколения, находящиеся в депрессии, безутешны, потому что не имеют желания принять помощь или потому что их доктора не сразу распознают эту проблему. Доктора часто не ставят этот диагноз, поскольку их «депрессивные старые пациенты» обычно ходят к ним с жалобой на физическое состояние.
Небольшая депрессия обычно проходит сама по себе. Но, вероятно, вам понадобятся активные меры по избавлению от затяжного случая. Для начала обеспечьте себе достаточный сон, ешьте здоровую пищу и проводите побольше времени с друзьями и семьей. Физические упражнения тоже являются «мощным противоядием». В более тяжелых случаях терапия может выявить истинные причины депрессии, помочь развернуть в другую сторону негативное отношение и отыскать лучшие пути решения проблем. Также могут помочь антидепрессанты.
Некоторые симптомы депрессии, при которых требуется лечение: ощущение бесполезности, пустоты, отсутствия любви, безнадежности; вас больше ничего не радует, вы чувствуете себя усталой и вялой, встревоженной или раздраженной; вы не можете сосредоточиться, часто плачете, спите больше или меньше обычного, страдаете от постоянной головной боли, или боли в желудке, или от огорчения. А в крайних случаях думаете о смерти, особенно о суициде. РАССКАЖИТЕ ОБ ЭТОМ КОМУ-НИБУДЬ И НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ.
В целом психиатры полагают, что депрессия – процесс биохимический, но многие из них не воспринимают особую связь между дефицитом гормонов и депрессией. Женщины с очевидными гормональными проблемами иногда лечатся антидепрессантами. Часто гормональный компонент, лежащий в основе депрессии, диагностируется неверно.
Внезапная депрессия в возрасте чуть больше 50 лет может послужить сигналом к «тихому мозговому инсульту». Итак, берегитесь его. «Тихий мозговой инсульт» не имеет классических симптомов (острая головная боль, тошнота, утрата навыков моторики), но часто он является предвестником полного инсульта.
