Также у вас могут появиться симптомы депрессии в случае, если функция вашей щитовидной железы снижена, поэтому не забудьте попросить своего доктора сделать вам анализ крови. Если у вас обнаружена гипофункция щитовидной железы (недостаточно активная щитовидка), это состояние поддается коррекции.
Запомните, диагноз депрессия не отражает слабость характера или личную неудачу. В самом деле, депрессия или депрессивные эпизоды часто случаются у женщин старшего поколения, проживших нормальную и продуктивную жизнь.
Если вы в депрессии или она у вас развивается, какое действие вы предпримете, чтобы решить вопросы, связанные с ней?
Как не нервничать на одном простом уроке
«В основе каждой стрессовой мысли лежит желание изменить ход вещей».
* * *
Мы не можем вообще избежать стресса. Однако вы, вероятно, сможете лучше, чем полагаете, контролировать длительность стрессовых событий. Например, если вы недавно потеряли мужа, не выставляйте ваш дом на продажу немедленно. Если ваше здоровье ухудшается, не паникуйте и не переходите в дом престарелых. Обдумайте всё. Отложите решение, если это возможно. За один раз разбирайте всего один случай. Найдите поддержку, примите ее и сбавьте обороты!
Если в вашей жизни появляются предсказуемые стрессовые факторы, попытайтесь не связываться с ними всеми одновременно. Автор Сандра А. Кроув рекомендует вам «сделать паузу». Выберите задачу, которую можно отменить или делегировать – отмените планы на обед, чтобы насладиться спокойным вечером. Позвольте себе подзарядиться. Помедитируйте, вздремните или просто закройте глаза и визуализируйте свой утешительный приятный опыт.
Помните, в возможности контроля стресса в процессе старения имеются огромные преимущества. Наше тело напрямую связано с нашими эмоциями, и стресс оказывает воздействие на все наши основные органы. Вот еще несколько способов контролировать стресс.
• Пригласите внука или соседского ребенка на чашечку чая. Присутствие ребенка может пролить свет в вашу душу и дать вам новую перспективу.
• Сделайте массаж. Массаж поможет вам почувствовать себя любимой и «подпитанной». Также он может расслабить напряжение мускулов и уменьшить боли, которые иногда сопутствуют плохому настроению.
• Если у вас нет домашнего питомца, которого можно погладить и о котором можно позаботиться, станьте волонтером в местном приюте для животных.
Самое важное – создайте компанию любящих друзей, готовых вас поддержать. Отсутствие близкого друга или наперсницы причиняет вред здоровью, как курение или избыточный вес.
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни?
Жизнь с потерями
«Пока я не смогу оплакать утрату мечты, я не могу в достаточной степени успокоиться, чтобы завести себе новую».
* * *
По мере старения мы испытываем утраты двух видов: постепенные и внезапные. К постепенным утратам относятся такие вещи, как ваше зрение, ставшее не тем, каким было, или осознание того, что время прогулки сократилось и стало не таким постоянным; или, как в моем случае, – я стала ниже! Некоторым женщинам трудно принять постепенную утрату моложавой внешности. Мы смотримся в зеркало и видим новые морщинки или признаки хмурости – лицо, бывшее когда-то знакомым, сейчас являет собой карту дорог, по которым пролег ваш жизненный путь.
Внезапной утратой может стать инсульт, когда вы становитесь инвалидом, или смерть супруга или подруги. Затем идет неизбежная утрата статуса, иногда постепенная, а иногда внезапная. Жена становится разведенной или вдовой; сотрудник превращается в пенсионера, утрата статуса являет собой своего рода смерть прежнего «я».
Одним из способов управления утратами и является обретение силы и смысла из историй других людей. Найдите биографию или автобиографию художника или драматурга, который испытал утрату. Вы можете обнаружить, что негативная энергия утраты превратилась в творческий поиск с положительным исходом.
Стремление к утраченному является естественной реакцией, но к чему мы стремимся? Вероятно, мы «стремимся» познать смысл утраты в нашей жизни. Как я говорила в своей книге «Я не была готова сказать „до свидания*»: «Горе – это не то, через что мы „проходим“ или от чего лечимся, как от болезни. Это переход на новый этап жизни… Это смирение c потерей и нахождение некоего духовного смысла в ней».
Какие постепенные или внезапные потери вы испытываете сейчас? Есть ли у вас возможность понять значение потери?
Счастье, оптимизм и долголетие
«…предполагается, что вторая половина жизни должна быть лучше первой.
Первая половина посвящена поиску путей.
А вторая – наслаждению».
* * *
Если вы обладаете позитивным эмоциональным восприятием жизни, это увеличивает ваши шансы прожить дольше. Люди, рассматривающие старение как положительный опыт, в среднем живут на семь с половиной лет дольше, чем те, кто относится к нему негативно. Исследователи Йельского университета говорят, что сила оптимизма даже эффективнее, чем нормальное кровяное давление или сниженный уровень холестерина – каждый из данных факторов продлевает жизнь примерно на четыре года.
Счастливые, оптимистично настроенные женщины обычно ощущают, что управляют своей жизнью лично, а те, кто управляет своей жизнью в меньшей степени или не управляет вообще, страдают от упадка духа и ухудшения здоровья. Например, исследования показывают, что женщины, страдающие остеоартрозом, испытывают меньше боли, когда они счастливы.
Вы не можете обвинять в своих несчастьях только возраст. Ученые-социологи опросили людей всех возрастов и выяснили, что никакое время их жизни не было значительно счастливее или несчастливее.
Как остаться оптимистом? Начните нести личную ответственность за свое счастье. Не обвиняйте других людей или внешние факторы в своих несчастьях. Поймите, что вам нравится делать, и всеми силами старайтесь делать это. Включите в свой ежедневный график то, что вам нравится, даже мелочи. Составьте список положительных событий своей жизни и читайте этот список, когда чувствуете упадок духа. Проведите пять минут в раздумьях или напишите о том, что вы цените в жизни. Сосредотачивайтесь на позитиве – даже в темных днях есть проблески света.
Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя счастливее и воспринимать жизнь с большим оптимизмом?
Зимний рассвет
«День начался с великолепного зимнего рассвета, дальний горизонт медленно наливался цветом.
…В городах, где я провела молодость, я не осознавала силы восхода».
* * *
Февральский полдень и недостаток солнечного света выбивают меня из колеи. Вероятно, вот она – метафора «зима моей жизни». По мере того как сокращаются дни, моя жизнь становится темнее и холоднее. Затем я убеждаю себя в том, что зимние дни моей жизни, время голых деревьев, замерзшего пруда и скользких дорог, означают только, что жизнь ощущается более естественной, полной и содержательной, и я чувствую себя лучше.
