4. Женщины, которые правильно питаются, каждый день выполняют физические упражнения и не курят, могут сократить риск заболеваний сердца на 82 °%.
5. Оптимисты, перенесшие инфаркт, имеют больше шансов в дальнейшем не иметь аналогичных проблем с сердцем, и выздоравливают они почти в три раза быстрее.
В журнале Американской ассоциации кардиологов говорится, что всегда надо вызывать «скорую помощь», если чувствуете сердечный приступ. Чем быстрее вас доставят в больницу, тем больше шансов на успешное лечение.
У молодых и пожилых людей разные симптомы инфаркта. Пожилые могут испытывать боль (не всегда острую) в области грудной клетки, живота или ощущать подавленность, тошноту, головокружение, нехватку воздуха, сильное сердцебиение, усталость, общую слабость. Врачи рекомендуют в случае появления симптомов инфаркта принять целую таблетку аспирина и НЕМЕДЛЕННО отправиться в больницу.
В наши дни болезнь сердца не становится автоматически смертельным приговором. Это призыв к действию. Время перемен. Время встать с дивана, начать двигаться, вкусить радости жизни.
Какие шаги вы можете сделать сейчас, чтобы защитить свое сердце?
Питомцы-лекари
«Животные являются нашими духовными компаньонами, живым доказательством воистину неисчерпаемого источника любви».
* * *
Связь, которую мы устанавливаем со своими питомцами, может в огромной степени изменить наше здоровье – иногда это разница между жизнью и смертью.
Исследования показали, что люди, у которых есть питомцы, меньше страдают от болезней сердца, чем те, у кого их нет. Владельцы питомцев, пережившие инфаркты, живут дольше, чем жертвы инфаркта без животных. Владельцы животных всех возрастов реже посещают врачей, больше веселятся и чувствуют себя более защищенными. Такие питомцы, как кошки и собаки, помогают контролировать кровяное давление, а некоторые исследования показывают, что успокоительное влияние четвероного друга иногда лучше помогает при высоком давлении, чем лекарства от гипертонии.
В домах престарелых утверждают, что, когда к ним попадают животные, смертность пациентов падает на поразительные 40 % и снижается потребность в медикаментах.
Если вы не хотите долгосрочных обязательств, связанных с заведением питомца, или не можете себе позволить его содержать, вы можете воспользоваться прекрасной возможностью стать волонтером в местном приюте для животных. Если вы согласны взять на себя обязательства на срок от двух до шести недель, вы можете быть «приемным родителем» для потерявшегося или спасенного животного, которому нужно где-то находиться, чтобы оправиться от травмы или заболевания, или потому что животное слишком молодо, чтобы его пристраивать. Если вы страдаете от аллергии, заведите такую собаку, как лабрадор, – они не вызывают аллергию.
Кэролин Г. Хейлбёрн написала: «Никто из возвращающихся после долгого или короткого отсутствия не знает, что такое преданность, если его не встретила его любящая собака». Идет ли речь о привязанности, компаньонстве или здоровье, рассмотрите возможность завести питомца.
Если у вас еще нет питомца, кого бы вы хотели себе завести (и хотите ли вообще это сделать)?
Не падайте!
«Наша величайшая победа заключается не в том, чтобы не падать, а в том, чтобы вставать каждый раз после падения».
* * *
Согласно утверждениям Маргарет Готтшолк, физиотерапевта-исследователя, большинство падений происходит не случайно, а в результате неизбежной составляющей старения. Взрослые люди в возрасте, неактивные физически, теряют мышечную массу и силу быстрее, чем активные лица, участвующие в силовых тренировках. Шестидесятилетние женщины, ведущие сидячий образ жизни, в возрасте 70 лет будут на 50 % слабее, чем они были в возрасте 60 лет.
Я живу в доме 1928 года постройки. В отличие от современных домов, где кухонные приспособления расположены более удобно, мои мойка и сушка разделены пролетом крутой деревянной лестницы, конец которой упирается в бетонированный пол подвала. Я все чаще и чаще задумываюсь о том, что буду ощущать, свалившись однажды при спуске с лестницы (или при подъеме) при том, что никто не увидит и не услышит, что я упала.
В результате я поклялась продолжить свои силовые тренировки и упражнения по обретению равновесия.
Большинство падений старых людей вызвано не опасностями, которые таит в себе их жилище, а слабыми мышцами плюс плохим зрением (я не рискую гулять в своих бифокальных очках), а также неустойчивой обувью. Очень мало падений связано с общепринятыми потенциальными опасностями, такими как сбившийся коврик и скользкая ванна. Но на всякий случай прикрепите ленту, защищающую от скольжения на края ступенек, положите защитные коврики на твердые полы, в ванну и в душ.
Самый лучший способ избежать падения – тренировать мышцы, улучшать равновесие, сохранять зрение, носить подходящую обувь, отслеживать побочные влияния медикаментов и исключать потенциальные опасности.
Изменения, связанные со здоровьем и возрастом и способствующие падениям, включают в себя артрит и снижение чувствительности в ногах, известное как периферическая невропатия. Другой основной причиной падения является необустройство всем необходимым для вашей безопасности своего жилья. К счастью, существует много путей снизить эти риски для себя и любимого человека. Многие из них не требуют или почти не требуют затрат.
Не допускайте, чтобы на полу лежали мелкие предметы и провода; лестницы должны быть хорошо освещены, обязательно нужно ночное освещение в ванной комнате. Носите туфли на устойчивой подошве. Не допускайте беспорядка на лестницах. Спускайтесь по лестнице не торопясь, как минимум одна рука должна быть свободна – держитесь ею за поручень, или установите второй поручень и держитесь обеими руками. Снимайте очки для чтения, когда гуляете, всегда поддерживайте чистоту очков, которые носите постоянно. Исключите декоративные коврики.
На кухне обеспечьте свободный доступ к кастрюлям, блюдам и пищевым продуктам, которые постоянно используете. Самые тяжелые предметы храните в нижних кухонных шкафах. Если вам нужно что-то достать сверху, возьмите табурет-стремянку с высоким поручнем и прорезиненными ступеньками. Никогда не используйте в этих целях стул. В спальне держите лампу вблизи своей кровати и карманный фонарик под рукой на случай несрабатывания электричества. Храните телефон на прикроватном столике. Если вам трудно удерживать равновесие при ходьбе, приобретите для себя трость или ходунки.
Если в этом есть необходимость, попросите, чтобы кто-нибудь установил вам поручень рядом с туалетом и в ванне или душе. Используйте резиновый коврик с присосками в ванне или душе и нескользкий коврик для ванной на полу. Рассмотрите возможность установки специального сиденья и съемной головки душа, чтобы вы могли принимать душ сидя. Купите подъемное сиденье для туалета, если вам трудно садиться на унитаз и вставать с него.
