Напишите письмо человеку, который вас расстроил. Через десять-двадцать минут работы над письмом ваше тело начнет вырабатывать эндорфины. Избегая самоцензуры, опишите чувства, ассоциирующиеся с четырьмя уровнями негативных эмоций: гневом, унынием, страхом и сожалением. Уделите по меньшей мере две-три минуты, чтобы выразить гнев, затем переходите к унынию, затем к страху и наконец к сожалению. Потратив несколько минут на то, чтобы прочувствовать и описать эти естественные эмоции, вы немедленно испытаете облегчение. В завершение процесса выразите позитивные чувства. Напишите, чего бы вы хотели от этого человека, что вы в нем любите, цените и чем восхищаетесь. Затем можете положить это письмо в папку или выбросить его, — однако ни в коем случае не давайте адресату. Отпустите свою обиду и помиритесь с обидчиком.
После того как человек в течение двадцати минут изливает свои чувства на бумаге, ему почти всегда становится легче.
На сеансе у психотерапевта или при написании дневника вы вспоминаете и переживаете болезненные случаи из прошлого, и в мозге начинают интенсивно вырабатываться эндорфины. Благодаря этому ваше самочувствие улучшается.
Подобно тому как некоторые люди приобретают болезненное пристрастие к физическим упражнениям, можно пристраститься и к эмоциональным упражнениям или к беседам о болезненных переживаниях с психотерапевтом и с друзьями. Физические и эмоциональные упражнения хороши в меру, а злоупотребления ни в чем и никогда не идут на пользу. Все эти пристрастия исчезают, когда человек находит более здоровые способы стимуляции производства эндорфинов.
Эндорфины и мотивация
С помощью эндорфинов мозг вознаграждает человека за то, что он использует свое тело, эмоции и разум. Если вы ставите перед собой сложные задачи и не избегаете стрессовых ситуаций, мозг дает вам награду. Если же вы прекращаете свой личностный рост, мозг перестает вас вознаграждать и не производит эндорфины. С возрастом у большинства людей ментальная, эмоциональная и физическая боль усиливается. Но если в продолжение всей своей долгой полноценной жизни вы непрестанно развиваете свои таланты, мозг никогда не устанет поощрять вас ощущением жизненного благополучия, которое дают эндорфины.
Большинство людей на Западе имеют достаточно сильную мотивацию совершать добрые дела и реализовывать себя, но при этом все же страдают от самых разнообразных вредных пристрастий.
Истинная причина этого состоит не в недостатке мотивации, но в неправильном питании. Без необходимой диеты и системы упражнений развитие вашего потенциала тормозится вредными пристрастиями, крайним материализмом и эмоциональной бедностью. Люди Запада достаточно образованны, чтобы знать свои возможности, но их телам для реализации этих возможностей и для поддержания в равновесии мозга и тела не хватает питательных веществ.
Развитие вашего потенциала тормозится вредными пристрастиями, крайним материализмом и эмоциональной бедностью.
Когда у нас есть мотивация, чтобы воплощать свои мечты в реальность, мозг вырабатывает больше эндорфинов. На некоторое время мы испытываем эмоциональный подъем. Нас вдохновляет учитель, кумир, книга, телепередача или фильм, — но это продолжается недолго. Да, мы знаем, каков на вкус небесный эликсир эндорфинов, но без полноценной диеты эндорфины в мозге быстро заканчиваются, и эмоциональный подъем сменяется спадом.
У нас, западных людей, эмоциональные подъемы бывают интенсивнее, но и спады тяжелее. С самого рождения нас убеждают, что мужчины и женщины равны. Мы согласны с тем, что каждый из нас обладает огромным нераскрытым потенциалом и все должны иметь равные возможности для достижения счастья и успеха. Мы верим, что нам от рождения даны права на жизнь, свободу и стремление к счастью.
У нас, людей Запада, эмоциональные подъемы бывают интенсивнее, но и спады тяжелее.
Эти убеждения горят неугасимым огнем в наших сердцах, и мы полны решимости выполнить свое предназначение в этом мире. Мы, люди Запада, растем среди идей, которые способны вознести нас на вершину истины, справедливости и целостности, а также просто вдохновить для любви, добра и благих деяний.
Обладая таким высоким потенциалом и мотивацией для создания рая на земле, мы обладаем также небывалым потенциалом превращать свою жизнь в ад. Как я уже объяснял, наши падения тяжелее, поскольку взлеты выше. Взлетая так высоко, мы исчерпываем свои запасы эндорфинов и падаем. Пытаясь подняться к самому солнцу, мы обжигаем крылья и обрушиваемся вниз. Для того чтобы не испытывать недостатка в эндорфинах, человеку необходимо сырье, из которого они производятся. Без полноценного питания организм не получает необходимого ему топлива.
Когда запас эндорфинов в организме иссякает, человеку нужна дополнительная стимуляция, чтобы его пополнить. Вдохновляющих книг и примеров для подражания становится недостаточно.
Одного только стремления дарить любовь окружающим и изменить что-то в мире уже не достаточно, чтобы поднять нас из теплой постели или побудить к прощению. Поскольку диета не обеспечивает нас сырьем, необходимым для синтеза эндорфинов, многие люди живут аду, созданном диетой.
Многие люди живут в аду, созданном диетой.
Человек, испытывающий дефицит эндорфинов, живет в мире, где всегда не хватает времени, сил, удовольствий и любви. С повышением уровня эндорфинов в мозге возвращается и ощущение благополучия. Химическая структура эндорфинов подобна структуре таких наркотиков, как опиум и морфий. Люди приобретают пристрастие к действиям, стимулирующим производство эндорфинов, — точно так же, как к этим наркотикам.
Когда человеку не хватает эндорфинов, любое поведение, стимулирующее производство этих нейротрансмиттеров, может превратиться в болезненное пристрастие. При этом всякое поведение в своих крайних неумеренных проявлениях стимулирует синтез эндорфинов. В результате мы приобретаем пристрастие к подобному поведению. Чем больше нехватка эндорфинов в организме, тем большее пристрастие к крайним формам поведения мы приобретаем.
Если пища не удовлетворяет потребности тела в питательных веществах, мы хотим еще пищи.
Если работа не помогает произвести достаточное количество эндорфинов, мы начинаем работать до изнеможения. Если умеренные физические упражнения не стимулируют выброс эндорфинов в мозг, мы упражняемся сверх меры. Для того чтобы компенсировать недостаток эндорфинов, мы склонны злоупотреблять нормальными здоровыми действиями.
Эндорфины и стресс
Когда мозг производит недостаточно эндорфинов, человек очень тяжело переносит обычные жизненные трудности. Вместо того чтобы выйти из стрессовой ситуации более радостным, уверенным в себе и воодушевленным, человек испытывает физическую боль, умственное напряжение или эмоциональную тяжесть. Если мозг производит достаточно эндорфинов, стресс — наш друг; он становится врагом номер один только из-за неполноценного питания и отсутствия необходимых упражнений.
