Книга Йога для коррекции фигуры, страница 12. Автор книги Андрей Левшинов

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для коррекции фигуры»

Cтраница 12

Йога для коррекции фигуры

Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой, пальцы соедините в замок.

2. Положите кисти и предплечья на пол. Опустите голову на пол макушкой, ладонями обхватите затылок.

3. Упираясь в пол пальцами ног, поднимайте корпус, передвигая колени как можно ближе к груди.

4. Перенесите вес тела на голову и руки.

5. Плавно оттолкнитесь пальцами ног от пола и выпрямите спину. Считайте до 10 и плавно вернитесь в исходное положение.

Йога для коррекции фигуры

Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса

1. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните вперед, соедините кисти в замок и положите кисти и предплечья на пол, разведя локти на ширину плеч.

3. Опустите голову на пол, прижимая затылок к сплетенным ладоням. Оторвите таз от пяток.

4. Упираясь в пол кончиками пальцев ног, выпрямляйте спину.

5. Плавно перемещайте полусогнутые колени к груди. На вдохе перенесите вес тела на голову и оторвите ноги от пола.

6. Поднимите согнутые ноги вверх. Выпрямите ноги. Поверните корпус и ноги вправо. Досчитайте до 20.

7. Плавно опустите ноги на пол. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Постепенно увеличивайте время пребывания в стойке до 5 минут.

Йога для коррекции фигуры

Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны

1. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните вперед, соедините кисти в замок и положите кисти и предплечья на пол, разведя локти на ширину плеч.

3. Опустите голову на пол, прижимая затылок к сплетенным ладоням. Оторвите таз от пяток.

4. Упираясь в пол кончиками пальцев ног, выпрямляйте спину.

5. Плавно перемещайте полусогнутые колени к груди. На вдохе перенесите вес тела на голову и оторвите ноги от пола.

6. Поднимите согнутые ноги вверх. Выпрямите ноги. Разведите прямые ноги в стороны. Досчитайте до 20.

7. Плавно опустите ноги на пол. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте время пребывания в стойке до 5 минут.

Йога для коррекции фигуры

Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза

1. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните вперед, соедините кисти в замок и положите кисти и предплечья на пол, разведя локти на ширину плеч.

3. Опустите голову на пол, прижимая затылок к сплетенным ладоням. Оторвите таз от пяток.

4. Упираясь в пол кончиками пальцев ног, выпрямляйте спину.

5. Плавно перемещайте полусогнутые колени к груди. На вдохе перенесите вес тела на голову и оторвите ноги от пола.

6. Поднимите согнутые ноги вверх. Выпрямите ноги. Разведите прямые ноги в стороны. Поверните таз вправо. Досчитайте до 20.

7. Плавно опустите ноги на пол. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Постепенно увеличивайте время пребывания в стойке до 5 минут.

Йога для коррекции фигуры

Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Перенося вес тела на левую ногу, поднимите прямую левую руку вверх.

3. Согните правую ногу в колене, правой ладонью обхватите правую стопу и подтяните пятку к правой ягодице.

4. Прогните спину, отводя левую руку назад. Откиньте голову назад.

5. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

6. Выполните упражнение в другую сторону.

Йога для коррекции фигуры

Натараджасана – Поза танцовщицы

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Плавно поднимите руки, чуть сгибая их в локтях, и соедините ладони над теменем.

3. Оторвите пятки от пола и медленно присядьте. Не задерживаясь в нижнем положении, разогните колени и поднимитесь на носки.

4. Опуститесь на пятки. Вернитесь в исходное положение.

Йога для коррекции фигуры

Натараджасана-2 – Поза Бога Танца

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Поднимите правую руку, согните в локте и вытяните перед собой.

3. Левую ногу отведите назад и согните в колене. Левой рукой ухватите левую ногу за щиколотку.

4. Наклоняя корпус вперед, отводите левую ногу вверх и назад.

5. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Йога для коррекции фигуры

Накрасана – Поза крокодила

1. Лягте на пол на живот, руки свободно уложите вдоль тела, ладонями на пол.

2. На вдохе переместите ладони на уровень груди, пальцы, развернутые назад, плотно сожмите.

3. Выдыхая, выпрямите руки и оторвите грудь и таз от пола. Опирайтесь на ладони и кончики пальцев ног.

4. Смотрите в пол. Напрягайте мышцы ног, ягодиц и пресса.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация