Онлайн книга
Методы, представленные в этой книге, уже помогли сотням тысяч человек. Потому, что это методы, основанные на "секретных" упражнениях йоги: системы управления телом, которой уже более 5000 лет! Мастер йоги Андрей Левшинов обучит вас системе, которая не просто позволит сбросить 30 кг за несколько месяцев без складок и растяжек на коже, без вреда для здоровья. Вы узнаете о системе, которая позволит стать не только красивыми, а по-настоящему здоровыми, теми, кто и в сто лет будет сиять силой, энергией, радостью!
Оглавление книги
- Вступление
- Фигура поддается коррекции!
- Секрет первый: внешнее равно внутреннему
- Второй секрет: Все внимание – дыханию!
- Третий секрет: Позвоночник – генеральный штаб перестройки вашего организма
- Упражнения для разных частей тела
- Правила выполнения упражнений
- Противопоказания
- Комплексы упражнений
- Правильное выполнение упражнений
- Упражнения для позвоночника и мышц спины
- Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу»
- Сиддхасана-1 – поза полулотоса-1
- Сиддхасана-2 – Поза полулотоса-2
- Падмасана – Поза лотоса
- Вирасана – Поза героя
- Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
- Сушумна нари шактивардхак – укрепление спинномозгового канала
- Разминка для мышц спины и позвоночника
- Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя
- Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя)
- Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины
- Наклоны в сторону
- Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника
- Упражнение для укрепления мышц спины и пресса
- Поза Риши
- Пранамасана – Поза поклона
- Поклон стоя
- Триконасана – Поза треугольника
- Триконасана – Поза треугольника, вариант
- Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
- Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы
- Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания
- Бхуджангасана – Поза кобры
- Пурна сарпасана – Полная поза змеи
- Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)
- Вакрасана, вариант – Поза улитки
- Упражнение для укрепления мышц спины и талии
- Саламба сарвангасана – Поза свечи
- Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
- Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
- Сету Бандхасана – Поза моста
- Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
- Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой
- Халасана-1 – Поза плуга
- Халасана-2 – Облегченная поза плуга
- Шалабхасана-2 – Поза саранчи
- Дханурасана – Поза Лука
- Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
- Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант
- Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове
- Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант
- Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса
- Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны
- Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза
- Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки
- Натараджасана – Поза танцовщицы
- Натараджасана-2 – Поза Бога Танца
- Накрасана – Поза крокодила
- Перекаты на спине
- Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины
- Уддияна-бандха крийа – упражнение для мышц живота
- Упражнение для укрепления мышц живота и спины
- Повороты корпуса
- Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи
- Чатуранга дандасана – Поза посоха
- Упражнение для мышц пресса и талии
- Дополнительные упражнения
- Упражнения для поддержания тонкой талии
- Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи
- Дополнительные упражнения
- Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи
- Разминка для шеи
- Разминка для плеч и мышц груди
- Разминка для плеч и мышц груди-2
- Симхасана – Поза льва
- Укрепление мышц шеи
- Гомукасана – поза Голова коровы
- Упражнение для укрепления мышц груди
- Дополнительные упражнения
- Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
- Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов
- Дополнительные упражнения
- Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
- Упражнение для мышц стоп
- Упражнение для увеличения гибкости стоп и щиколоток
- Упражнение для укрепления мышц бедер
- Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей
- Упражнение для укрепления мышц бедер-1
- Упражнение для укрепления мышц бедер-2
- Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)
- Баддха конасана – Поза сапожника
- Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)
- Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер
- Упражнение для растяжения мышц ног
- Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер
- Горакшасана – Поза пастуха
- Повороты корпуса (в положении сидя)
- Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант
- Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
- Джану ширшасана – Поза головы на колене
- Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
- Дополнительные упражнения
- Упражнения для развития и укрепления рук и плеч
- Разминка для запястных суставов
- Упражнения для подвижности кистей и пальцев
- Разминка для мышц плечевого пояса
- Упражнения для укрепления локтевых и плечевых суставов
- Упражнение для укрепления плечевых суставов
- Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания
- Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч
- Упражнение для укрепления мышц ног
- Гарудасана – Поза орла
- Врикшасана – Поза дерева
- Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов)
- Упражнение для развития подвижности плечевых суставов
- Дополнительные упражнения
- Упражнения для расслабления и медитации для общего оздоровления организма
- Расслабление
- Медитация
- Пранаяма – правила здорового дыхания
- Пранаяма в йоге
- Полное йоговское дыхание
- Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса
- Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма
- Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса
- Информация об авторе
Автор книги - Андрей Левшинов
Андрей Алексеевич Левшинов (родился 22 октября 1957 года в Ленинграде) – основатель универсальной системы духовного и физического развития Yogybo (йо джи бо), где йога и медитации играют ключевую роль. Это синтез йоги, цигун, дзен и бокса или гибкости, силы, мудрости и боевого искусства. Свою работу он считает творческой, основной упор делает на психологию йоги, т.к. знание её реальных законов делает человека здоровым и успешным. Занятия йогой с А.А.Левшиновым помогают разобраться в жизни, приобрести опыт анализа ситуаций, осознать себя и свой Путь. Углублённое ...