Я чувствую свой желудок. По нему разливается тепло. Мой желудок согревается, тает, исчезает.
Я чувствую свое сердце. По нему разливается прохлада. Мое сердце наполняется свежестью и легкостью.
Я чувствую свои плечи. По ним разливается тепло. Мои плечи согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свою шею и горло. По ним разливается тепло. Мои шея и горло согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свои губы. По ним разливается тепло. Мои губы согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свой кончик носа. По нему разливается тепло. Мой кончик носа согревается, тает, исчезает.
Я чувствую точку между бровей. В ней пульсирует тепло. Точка между бровей согревается, тает, исчезает.
Я чувствую свое темя. По нему разливается тепло. Мое темя согревается, тает, исчезает. Я чувствую свою макушку. По ней разливается тепло. Моя макушка согревается, тает, исчезает.
Я расслабляюсь, я спокоен. Я полностью расслаблен и спокоен. Я устранил все препятствия, и энергия свободно течет по моему телу. Энергия свободно течет по моему телу. Мое тело полностью расслаблено. Активно только мое сознание. Я ощущаю свое тело как оболочку для моего духа.
Постепенно вы сможете концентрироваться на расслаблении каждого участка и устранять энергетические блоки в нем за 15–20 секунд.
Третий этап:
Расслабив свое тело, устранив энергетические препятствия и активизировав свое сознание, приступайте к энергетическому промыванию всего организма.
1. Сделайте глубокий вдох, представляя, как поток энергии входит в ваше тело через стопы и ладони и движется вверх, к голове.
2. Ощутите движение энергии по голеням, коленям, бедрам и туловищу; по предплечьям и плечам. Почувствуйте, как энергетические потоки мягко сливаются и поднимаются к голове.
3. Выдыхая, ощутите выход потока энергии через точку между бровей.
4. Сделайте новый вдох и впустите в себя новый поток энергии, сходящий в точку между бровями.
5. Дышите спокойно и размеренно, на каждом вдохе впуская в себя поток энергии, на каждом выдохе выпуская. Ощутите движение промывающего потока энергии внутри своего тела.
6. Одним из признаков правильного выполнения упражнения являются некоторые физические ощущения. Так, например, вам может казаться, что по всему вашему телу бегут мурашки, или мышцы начинают сокращаться и расслабляться.
Этот этап глубокого расслабления обычно занимает 1–3 минуты.
Завершите упражнение выходом из шавасаны .
После третьего этапа упражнения ваше состояние может быть близким ко сну, поэтому выход из релаксации должен быть очень плавным. Ни в коем случае не делайте резких движений, не поднимайтесь.
1. Сделайте поверхностный вдох и выдох, не открывая глаз.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не открывая глаз, натяните носок левой ноги на себя. Натяните носок правой ноги на себя.
3. Расслабьте стопы и натяните оба носка на себя, стараясь выдвинуть пятки вперед.
4. Расслабьте стопы, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе откройте глаза.
5. Соедините кисти в замок и поднимите руки вверх. Заведите руки за голову.
6. Потянитесь руками и всем телом.
7. Поднимите руки перед собой и сядьте.
8. Посидите на полу в течение 1–2 минут и плавно поднимитесь.
Упражнение для глубокой релаксации
Выполняя это упражнение, вы не только дадите отдых своим мышцам, но и сможете снять нервное напряжение и избавиться от общего утомления.
Свободное дыхание в таком состоянии помогает обеспечить все ткани кислородом в полном объеме, наладить нормальное протекание всех обменных процессов, усвоение полезных веществ из пищи и избавление от шлаков и токсинов.
1. Лягте на пол на спину, чуть раздвиньте стопы. Ладони положите на живот.
2. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
3. Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на прохождении потока воздуха через все тело.
4. Задержите дыхание. Поставьте пальцы рук на лоб. Плавно выдохните.
5. Переместите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох.
Повторите упражнение 7 раз.
Траттак на свечу – Медитация на пламени свечи
Эта практика медитации очень проста и очень полезна, особенно при необходимости развить способности к концентрации внимания, собранности и сосредоточенности.
1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.
2. Зажгите свечу и поместите ее на расстоянии 1 м от себя на уровне глаз. Пристально смотрите на огонь в течение 1–2 минут, позволив своим мыслям течь свободно.
3. Постарайтесь полностью расслабить все свое тело. Переключите свое внимание на пламя свечи, не допуская в сознание посторонних мыслей. Смотрите только на огонь и думайте только о нем. Мысленно слейтесь с пламенем в одно целое.
4. Закройте глаза и положите ладони на веки. Перед внутренним взором храните образ горящего пламени. Созерцайте пламя таким образом в течение 2 минут.
5. Медленно откройте глаза, плавно опустите ладони на колени. Расслабьте руки и смотрите на пламя в течение 1–2 минут.
6. Выполните созерцание внутренним взором еще 1 раз.
В первый месяц занятий выполняйте это упражнение для расслабления в течение 5 минут. Постепенно увеличивайте время до 10–15 минут.
Медитация
Что такое медитация?
Медитация – это то особое состояние расслабления тела и спокойного размышления, которое способствует достижению внутренней гармонии.
На протяжении веков практика медитации для большинства людей была покрыта завесой тайны и доступна лишь немногим посвященным. Это объясняется тем, что достижение такого состояния требует от человека длительных тренировок, включающих упражнения на концентрацию.
Не секрет, что в прежние времена условия жизни людей – здоровое питание, физическая активность, хорошая экологическая обстановка – позволяли им быть в лучшей физической форме, чем большинство наших современников. Однако у людей, живущих в наши дни, есть одно неоспоримое преимущество перед предками – современный человек способен быстрее приобретать умение адекватной оценки и осмыслений окружающего мира.
Человек с развитой способностью мыслить и умеющий четко формулировать свои желания усваивает новые, тайные, недоступные в прежние времена, знания за очень короткий срок.
