Книга Йога для коррекции фигуры, страница 14. Автор книги Андрей Левшинов

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для коррекции фигуры»

Cтраница 14

Из главы Упражнения для спины:

♦ Упражнение для укрепления мышц спины и пресса

Йога для коррекции фигуры

♦ Сету Бандхасана – Поза моста Йога для коррекции фигуры

♦ Шалабхасана-2 – Поза саранчи Йога для коррекции фигуры

♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука Йога для коррекции фигуры

♦ Дханурасана – Поза лука Йога для коррекции фигуры

♦ Накрасана – Поза крокодила Йога для коррекции фигуры

♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи Йога для коррекции фигуры

♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант Йога для коррекции фигуры

♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант Йога для коррекции фигуры

♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант Йога для коррекции фигуры

♦ Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове Йога для коррекции фигуры

♦ Ширшасана – Стойка на голове, вариант Йога для коррекции фигуры

♦ Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса Йога для коррекции фигуры

♦ Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны Йога для коррекции фигуры

♦ Натараджасана – Поза танцовщицы

Йога для коррекции фигуры

♦ Натараджасана-2 – Поза Бога Танца

Йога для коррекции фигуры

Из главы Упражнения для ног:

♦ Упражнение для укрепления мышц бедер

Йога для коррекции фигуры

♦ Упражнение для укрепления мышц бедер Йога для коррекции фигуры

♦ Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног) Йога для коррекции фигуры

Упражнения для поддержания тонкой талии

А вот о своей талии гораздо чаще беспокоятся женщины, однако ни одного мужчину также не украсят жировые валики по бокам.

Работать над изяществом этой части тела, разумеется, следует в комплексе с укреплением мышц спины и живота и развитием гибкости позвоночника, однако некоторые асаны как будто специально созданы для того, чтобы нагрузить работой боковые мышцы.

Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи

1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, перенесите стопу левой ноги через правую ногу и опустите на пол на уровне колена правой.

3. Ладонь правой руки поставьте на пол позади себя и обопритесь на нее.

4. Ладонь левой руки положите на колено правой ноги и плотно удерживайте его.

5. Сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, поворачивайте корпус и голову назад, стараясь заглянуть себе за спину. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до 15 и выдохните, возвращаясь в исходное положение.

6. Если упражнение дается вам легко, заведите руки за спину и соедините кисти в замок.

Йога для коррекции фигуры

Дополнительные упражнения

Вы можете также выполнить дополнительные упражнения, подобрав комплекс, который поможет решить вам сразу несколько задач. Привожу упражнения, которые подходят одновременно для укрепления грудных мышц и для развития других частей тела. Рекомендации по выполнению этих упражнений вы найдете в соответствующих разделах книги.

Из главы Упражнения для спины:

♦ Упражнение для укрепления мышц спины и талии

Йога для коррекции фигуры

♦ Наклоны в сторону Йога для коррекции фигуры

♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант Йога для коррекции фигуры

♦ Поза Риши Йога для коррекции фигуры

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация