Из главы Упражнения для спины:
♦ Упражнение для укрепления мышц спины и пресса
♦ Сету Бандхасана – Поза моста
♦ Шалабхасана-2 – Поза саранчи
♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
♦ Дханурасана – Поза лука
♦ Накрасана – Поза крокодила
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
♦ Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове
♦ Ширшасана – Стойка на голове, вариант
♦ Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса
♦ Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны
♦ Натараджасана – Поза танцовщицы
♦ Натараджасана-2 – Поза Бога Танца
Из главы Упражнения для ног:
♦ Упражнение для укрепления мышц бедер
♦ Упражнение для укрепления мышц бедер
♦ Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)
Упражнения для поддержания тонкой талии
А вот о своей талии гораздо чаще беспокоятся женщины, однако ни одного мужчину также не украсят жировые валики по бокам.
Работать над изяществом этой части тела, разумеется, следует в комплексе с укреплением мышц спины и живота и развитием гибкости позвоночника, однако некоторые асаны как будто специально созданы для того, чтобы нагрузить работой боковые мышцы.
Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи
1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги.
2. Согните левую ногу в колене, перенесите стопу левой ноги через правую ногу и опустите на пол на уровне колена правой.
3. Ладонь правой руки поставьте на пол позади себя и обопритесь на нее.
4. Ладонь левой руки положите на колено правой ноги и плотно удерживайте его.
5. Сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, поворачивайте корпус и голову назад, стараясь заглянуть себе за спину. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до 15 и выдохните, возвращаясь в исходное положение.
6. Если упражнение дается вам легко, заведите руки за спину и соедините кисти в замок.
Дополнительные упражнения
Вы можете также выполнить дополнительные упражнения, подобрав комплекс, который поможет решить вам сразу несколько задач. Привожу упражнения, которые подходят одновременно для укрепления грудных мышц и для развития других частей тела. Рекомендации по выполнению этих упражнений вы найдете в соответствующих разделах книги.
Из главы Упражнения для спины:
♦ Упражнение для укрепления мышц спины и талии
♦ Наклоны в сторону
♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
♦ Поза Риши
