Книга Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий, страница 32. Автор книги А. Синельникова

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий»

Cтраница 32

• Если вы делаете массаж сами себе, перед массажем следует принять теплый душ. Тот же совет относится к тому, кому вы делаете массаж. Вместо душа можно обтереться теплым влажным полотенцем.

• Массаж делают на голой коже, в крайнем случае — через тонкую хлопковую ткань.

• Если на массируемом участке тела есть ранки или ссадины, предварительно обработайте их антисептиком, чтобы избежать заражения. При массаже пораненные и воспаленные участки трогать нельзя.

• Важное правило массажа, которое нужно помнить: движения выполняются по ходу лимфатических путей — в направлении ближайших лимфоузлов. Для этого руки массируют от кисти к локтю, от локтя к подмышкам; шею — от линии роста волос вниз, к ключице; ноги — от стопы к коленям, от коленей к паху; грудь — от грудины к подмышкам; поясницу — по направлению к паху; прямые мышцы живота — сверху вниз, косые — снизу вверх.

• Лимфатические узлы не массируют.

Приложение

Таблицы калорийности продуктов

Хлеб и выпечка