1. Ставим правую ногу на левую. Она в данном случае — массируемая нога, а правая массирующая.
2. Пяткой правой ноги растираем пальцы и подъем левой — прямолинейными движениями двигаем пятку массирующей ноги от пальцев к голеностопу, потом ею же делаем кругообразные движения, затем из стороны в сторону. Так же растираем левую ногу внутренним и наружным краями стопы. После этого большим пальцем правой ноги или всеми сразу растираем подъем левой прямолинейными и кругообразными движениями.
3. Во время массажа голеностопного сустава и ахиллесова (пяточного) сухожилия растирающие движения делаются вдоль голеностопного сустава от внутренней лодыжки к внешней.
4. После этого устанавливаем голень (массируемой) ноги голеностопным суставом на икроножную мышцу правой ноги и продолжаем растирать голеностопный сустав и верхнюю часть стопы вдоль икроножной мышцы и поперек нее.
5. На пяточном сухожилии растирание проводим пяткой по внутренней стороне, а пальцами — по его наружной части. Можно растирать и внутренней частью подошвы прямолинейно, кругообразно и поперек.
6. При массаже икроножной мышцы ногу слегка вытягиваем, движения выполняем внутренним краем стопы и подъемом. Применяем легкое поглаживание или выжимание (при более сильном надавливании). Разминание проводим кругообразно.
7. Переднеберцовые мышцы массируем пяткой, пяточным (ахиллесовым) сухожилием и икроножной мышцей. Движения следует по возможности разнообразить.
8. Меняем ноги.
С этого комплекса можно начать свой день — поднять тонус ног, не вставая с кровати или дивана, в течение рабочего дня рекомендуется растирать в основном голень и стопу.
Из конспекта Кремлевских Мастеров
Коротко: влияние массажа стоп на другие органы заключается в следующем.
Если круговыми движениями аккуратно массировать большие пальцы ног, то головная боль станет более слабой или пройдет целиком. Для усиления эффекта можно не спеша круговыми движениями помассировать все пальцы ног.
Если круговыми движениями легко массировать участок стопы, расположенный сразу под средним пальцем ноги, то исчезает усталость, в некоторых случаях также исчезает воспаление глаз.
При круговом массаже участка стопы, расположенном сразу под мизинцем, боль в ушах становится легче, также это избавит от неприятных ощущений, если у вас «заложило уши».
Техника пятая (легкий массаж)
Это легкий и приятный массаж, перед его началом рекомендуется нанести на ноги крем, но не втирать, так как этот процесс лучше совместить с самим массажем. Далее предстоит выполнить комплекс поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Он также является самым простым, потому что в нем нет строгого алгоритма действий.
Массаж начинается с разминания стопы, затем мы не спеша поднимаемся выше — к коленному суставу, после чего вновь опускаемся к стопе. Лучше совершить несколько спусков и подъемов. После этого массируем по отдельности каждый палец данной ноги от кончика к основанию. Предпоследним действием является разминание всей стопы, затем легкие поглаживания и переход к другой ноге.
Техника шестая
Предварительно на ноги наносится крем или смягчающее масло. Если перед тем ваши ноги замерзли, то лучше предварительно нанести мазь, содержащую ментол, камфару или экстракт эвкалипта.
1. Для начала круговыми движениями массируем ступни, начиная снизу, от самых пальцев, и постепенно приближаясь к щиколотке. Стопы массируем большими пальцами обеих рук.
2. После этого садимся на пол или на стул, сгибаем ногу в колене и кладем ее на другую ногу. Правую руку сгибаем в кулак, выступившие костяшки прикладываем к подошве согнутой ноги. Медленно, аккуратно, иногда слегка надавливая, правой рукой делаем круговые движения. После этого несколько раз сгибаем и разгибаем пальцы ног.
3. Берем двумя ладонями стопу и легкими массирующими движениями начинаем двигаться к щиколотке и обратно, чередуя круговые и прямолинейные растирания. Во второй раз движение пр одолжаем до самого колена.
4. Для завершения массажа необходимо недолго погладить ноги обеими руками.
Стопа по форме напоминает наше тело.
Большой палец стопы соответствует голове и шее.
Подушечка большого пальца — это грудная клетка.
Вся подошва — область живота.
Пятый (мизинец) и второй палец — руки.
Третий и четвертый палец — это ноги.
Если оказывать стимулирующее воздействие на эти точки соответствия, то оно соответственно передается и на все перечисленные органы. Делая общий массаж стопы, вы будете воздействовать благотворным образом на весь организм в целом. Массаж можно делать и руками, и с помощью специальных валиков, камушков в тазу, зерен различных злаков. Так, любую недробленую крупу можно насыпать в носки или чулки и ходить некоторое время, либо приклеить несколько зерен к нужной точке на стопе пластырем. Хороший эффект оказывают и массажные стельки.
Техника седьмая
На нее потребуется не более 5 минут.
1. Садимся на пол, вытягиваем ноги. Ногу, которую будем массировать, сгибаем в колене так, что ступня осталась прижатой к полу. Массаж начинается с легких спокойных поглаживаний от лодыжки до колена. Постепенно начинаем усиливать давление на ноги. Огладив голень сверху, растираем икроножную мышцу.
2. После поглаживания начинаем аккуратно, без лишнего давления всеми пальцами обеих рук разминать икроножные мышцы, начиная от ахиллесова (пяточного) сухожилия.
3. Обхватываем голень двумя руками и нажимаем большими пальцами примерно посередине икры в течение 7 секунд. После чего пальцы поднимаем примерно на один сантиметр выше и повторяем действие. Так добираемся до коленной чашечки. Особое внимание уделяем местам, в которых ощущаем боль или напряжение — с ними работаем в конце упражнения, после того как дошли до коленной ямки.
4. Следующим шагом является поглаживание ладонями колена. После этого массируем большими пальцами рук все места в районе коленной чашечки, не забывая про аккуратность и осторожность.
5. Слегка выпрямляем ногу, но колено все также оставляем в расслабленном состоянии. Одной рукой мягко, аккуратно и плавно массируем под коленом.
6. Снова слегка сгибаем массируемую ногу — возвращаем в исходное положение. Начинаем растирать верхнюю сторону ноги от колена к себе плавными и аккуратными, но в то же время уверенными движениями рук. Потом аналогично массируем нижнюю и внутреннюю части ноги.
7. Отводим массируемую ногу слегка в сторону. Двумя руками разминаем круговыми и прямолинейными движениями верхнюю часть ноги — от колена до бедра.
Итак, мы с вами закончили изучение основных процедур, упражнений и практик, способствующих восстановлению и поддержанию здоровья наших ног. Конечно, не обязательно выполнять их все ежедневно, нужно самим подобрать для себя оптимальное сочетание ванночек, гимнастических упражнений и способов массажа. Они могут варьироваться в зависимости от степени усталости организма, характера проделанной за день работы или той, что предстоит завтра. А равным образом от состояния ваших ног, той обуви, которую приходится чаще всего носить в текущем сезоне, наличия условий для их выполнения.
