Ветка дерева падает, ударяясь об землю всего лишь в нескольких дюймах от того места, где вы стоите. Вы чувствуете (А) облегчение и радость оттого, что она вас не задела, или (Б) потрясение и ужас оттого, что с вами чуть не случилась катастрофа?
Вы навещаете друга в больнице. Когда вы входите в его палату, первое, что вы замечаете, – это устройство мониторного наблюдения рядом с его кроватью. Вас (А) успокаивает то, что оно здесь находится, являясь для вас показателем того, что ваш друг получает реальную медицинскую помощь; или (Б) тревожит его появление, как явственное свидетельство плохого состояния здоровья вашего друга?
Выберете ли вы позитивные ответы А или негативные ответы Б, суть этих трех примеров в том, что не ситуация влияет на ваш настрой – это делает ваше восприятие ее. Или, как поясняет доктор медицины Дэвид Д. Бернс в своей книге «Хорошее самочувствие: современная терапия настроения», ваши чувства зависят от способа вашего мышления.
Следовательно, способ нашего мышления может оказывать чрезвычайное воздействие на наше физическое и эмоциональное здоровье. Люди, которые постоянно видят себя и свою жизнь в черном цвете, сами загоняют себя в состояние низкой самооценки и депрессии. Они также навлекают на свой организм неослабевающий стресс.
Каждый раз, когда вы представляете наихудший вариант, ваше тело реагирует так, как будто вы действительно переживаете мучительно напряженную ситуацию. Ваши инстинкты, побуждающие вас «сражаться или бежать», вступают в действие. Адреналин приливает. Ваш пульс ускоряется. И если вы зациклитесь на этих мыслях, вы скоро совсем измучаете себя. Не удивительно, что люди, мыслящие негативно, часто страдают от физических недомоганий, связанных со стрессом, таких как головная боль, проблемы с желудком и кишечником, а также высокое кровяное давление.
Проверьте ваше позитивное мышление
Чтобы узнать, насколько позитивно вы мыслите, ответьте на эти 15 вопросов настолько честно, насколько это возможно. Используйте следующую систему подсчета очков: поставьте себе 5, если ваш ответ «всегда» или «почти всегда»; 4 – если «обычно»; 3 – если «иногда»; 2 – за «редко»; 1 – за «никогда».
1. Когда нечто неожиданное заставляет вас менять ваши планы, способны ли вы быстро определить скрытые преимущества этой новой ситуации?
1 2 3 4 5
2. Когда вы заметили, что на вас уставился незнакомец, вы делаете вывод, что он или она находят вас привлекательным?
1 2 3 4 5
3. Вам нравится большинство людей, которых вы встречаете?
1 2 3 4 5
4. Когда вы думаете о будущем годе, вы склонны рассчитывать, что будете богаче, чем сейчас?
1 2 3 4 5
5. Вы часто останавливаетесь, чтобы полюбоваться чем– нибудь прекрасным?
1 2 3 4 5
6. Когда кто-нибудь находит недостатки в вас лично или в ваших действиях, способны ли вы отличить обычную критику от мнений вроде «зелен виноград», которые лучше всего игнорировать?
1 2 3 4 5
7. Вы гордитесь вашим супругом/лучшим другом/возлюбленным гораздо чаще, чем критикуете его (ее)?
1 2 3 4 5
8. Вы верите, что человеческая раса переживет двадцать первое столетие?
1 2 3 4 5
9. Вас удивляет, если ваш друг разочаровывает вас?
1 2 3 4 5
10. Вы считаете себя счастливым человеком?
1 2 3 4 5
11. Если полицейский останавливает вас за превышение скорости, когда вы были совершенно уверены, что не превысили, вы твердо отстаиваете свои доводы и даже подаете в суд, чтобы доказать свою правоту?
1 2 3 4 5
12. Вы не чувствуете неловкости, делая себя мишенью собственных шуток?
1 2 3 4 5
13. Вы верите, что в целом состояние вашего сознания оказывает положительное воздействие на ваше физическое здоровье?
1 2 3 4 5
14. Если вы составите список из десяти людей, которых вы любите больше всего, окажетесь ли вы в нем сами?
1 2 3 4 5
15. Когда вы перебираете в памяти события, произошедшие за несколько последних месяцев, вы склонны вспоминать сначала свои маленькие успехи, а потом уже неудачи и провалы?
1 2 3 4 5
Подсчет очков
Если вы набрали 65 и больше очков, зачислите себя в ранг «суперзвезды» – человека, чей оптимизм является мощной живительной силой.
60—65: отлично – у Вас поистине положительное мышление.
55—60: хорошо – Вы мыслите положительно. Иногда.
50—55: неплохо – Ваши положительные и отрицательные стороны практически уравновешивают друг друга.
50 и ниже: Вы во всем видите последовательный негатив. Как Вы можете исправить положение?
Вопреки распространенному убеждению, люди, мыслящие позитивно или негативно, таковыми не рождаются. Эти мыслительные паттерны усваиваются нами опытным путем. Психологи говорят нам, что то, как мы воспринимаем какую-либо ситуацию, есть в большой мере автоматическая мысленная реакция. «Автоматическая» точно в том же смысле, как завязывание шнурков на ботинках или закуривание сигареты курильщиком. Это приобретенная реакция, нечто вроде привычки, выработанной за долгие годы усваивания установок тех, кто нас окружает – родителей, учителей, сверстников, даже телевизионных кумиров.
Вы даже и не знаете, что это происходит. Но день за днем, неделя за неделей закодированные послания запечатлеваются в вашем мозгу. Затем что-то случается, и вы автоматически «узнаете», что это означает. Друг не ответил на ваш телефонный звонок, и вы «знаете», что вы, должно быть, сделали что-то такое, что его обидело, или что он за вашей спиной строит козни и стыдится разговаривать с вами, или, что более реально, он попросту задержался на работе.
Это автоматическое мышление продолжается непрерывно на протяжении всего дня. Безмолвно, в голове, вы ведете разговор с самим собой, интерпретируете ситуации, составляете суждения о людях. В зависимости от природы вашего опыта в этом внутреннем разговоре с самим собой вы можете метаться между завышенной самооценкой и самокритикой («Мне все равно не удастся закончить этот проект к сроку»; «Я знаю, что несу чушь»; «Никому нельзя доверять») или постоянно подкреплять себя позитивными сообщениями («Все образуется»; «Я сумею с этим справиться»; «Я ему нравлюсь»).
Как избавиться от негативного мышления
К счастью, существует относительно простой и эффективный метод, именуемый «когнитивной терапией», который способен превратить самого неисправимого ворчуна или меланхолика в человека, мыслящего позитивно. Первоначально ее разработал в 1950-х годах психиатр из Пенсильванского университета, доктор медицины Аарон Т. Бек. Когнитивная терапия, как выяснилось, при лечении тяжелых депрессий оказалась более эффективной, чем антидепрессанты. Недавнее исследование, проведенное в медицинском центре Университета Вашингтона в Сент-Луисе, подтверждает, что она по крайней мере столь же эффективна, как и лекарственные средства, для пациентов, страдающих депрессией от умеренной до тяжелой степени. И ее эффект может длиться дольше, чем действие лекарственной терапии.
