Онлайн книга
Книга знакомит с новыми способами определения составляющих психического здоровья человека. Вы сможете вывести индивидуальную формулу своего успеха, основанную на особенностях вашего организма, и убедитесь в том, что в вашей власти изменить собственное самоощущение.
Оглавление книги
- Предупреждение
- Предисловие
- Часть первая Суперпитание для ума
- Глава 1 Хорошая пища для ума: щит против усталости, раздражительности, депрессии
- В6 и депрессия
- Никотиновая кислота: еще один витамин группы в против плохого настроения
- Витамин В12: больше чем антидепрессант
- Редкий случай биотиновой недостаточности
- Как железо борется с усталостью
- Ворчливый характер?
- Природное успокоительное
- Глава 2 Разорвать цикл стресса
- Питательное истощение
- Магний, стресс и сердечные заболевания
- Глава 3 Энергетический баланс: режимы питания для максимальной производительности и для глубокого сна
- Протеин по утрам
- Вам они известны?
- Будильник в мозгу
- Аминокислота, успокаивающая психику
- При чем здесь углеводы
- Глава 4 Пищевые аллергии, влияющие на настроение
- Как идентифицировать пищевые аллергии
- Шаг 1: Заведите дневник питания
- Шаг 2: Исключайте предполагаемых виновников – по одному за раз
- Глава 5 Повышение ваших умственных способностей с помощью суперпитания
- Разум, бедный железом
- Необходимость в витаминах группы В
- Сохранить острый ум
- Перспективы холина (витамин В4)
- Связь с болезнью Альцгеймера
- Глава 6 Режим питания помогает при серьезных психологических проблемах
- Фактор питания при агорафобии
- Лечение проблемного поведения у детей
- В12 при маниакальном поведении
- Шизофрения: реакция на режим питания
- Уравновешивание неуравновешенного организма
- Витамины группы В: целители разума
- Последняя проверка
- Часть вторая Построение эмоциональной крепости
- Глава 7 Приверженность, контроль и вызов: выигрышная комбинация, дающая долгую и счастливую жизнь
- Понятие стойкости
- Насколько вы стойкий человек?
- Учимся побеждать трудности
- Три пути к стойкости
- Принимая изменение, позвольте ему произойти
- Каждый выход – это вход куда-то еще
- Изучение искусства выбрасывания из головы
- Глава 8 Друзья и возлюбленные: хранители хорошего здоровья
- Общность: защитная оболочка
- Церковь и состояние сознания
- Преимущества интимных взаимоотношений
- Друзья против стресса
- Глава 9 Настойчивость: забота о душевном состоянии при помощи физических упражнений
- Вложение энергетического капитала с высокой отдачей
- Немедленное избавление от стресса
- Уверенность вместе с потом
- Повышение умственной силы
- Встряхните вашу память
- Чувствовать себя великолепно
- Аэробика – противоядие против депрессии
- Занятия бегом: как начать
- Что значит бег для вашего сознания
- Бегом с музыкой: психологическое преимущество?
- Часть третья Настраиваемся на оптимизм
- Глава 10 Вы человек положительный?
- Проверьте ваше позитивное мышление
- Как избавиться от негативного мышления
- Шесть наиболее распространенных искажений
- Первая фаза: осознание
- Вторая фаза: ответ на негативные мысли
- Третья фаза: принятие мер
- Умение, а не лечение
- Аффирмативные действия
- Восемь правил составления эффективных аффирмаций
- Глава 11 Любить и быть любимым
- Давать, не требуя взамен
- Делитесь своими чувствами
- Часть естественной жизни
- Глава 12 Отдавать: слово, которое произносится как «здоровье»
- Биология заботы
- Помощь мне, помощь тебе
- Глава 13 Романтика на каждый день
- Увидеть свежесть в жизни
- Внесите романтику в вашу жизнь
- Глава 14 Остерегайтесь принимать себя чересчур серьезно
- Чувство собственной ценности
- «Природная интенсивная терапия»
- Подсказки специалистов
- Часть четвертая Избавляемся от негативных эмоций
- Глава 15 Плач и стон: природные предохранительные клапаны
- Напряжение разряжено
- Просьба о помощи
- Позволить слезам литься вольно
- Стон прогоняет боль
- Не конфузьтесь
- Поднимите окна в вашем автомобиле
- Глава 16 Целебное искусство рассеивания гнева
- Экспрессия разжигает гнев
- Не выходите из себя
- Скажи мне, почему
- Семь шагов к оздоравливающей разрядке гнева
- Глава 17 Благое горе: исцеление и развитие благодаря потере
- Уважайте свои чувства
- Пять факторов, помогающих благополучно пережить горе
- Развивать здоровый образ мыслей
- Большой урок малых потерь
- Урок, который один человек извлек из смерти
- Глава 18 Преодоление запредельного страха
- Пугающие симптомы
- Мосты, вызывающие ужас
- Терапия, которая не действует
- Изменение режима питания может подействовать
- Взглянуть проблеме в лицо
- Как действует фобия
- Глава 19 Один, но не одинок
- Миф об одиночестве
- Позитивные реакции
- Глава 20 Разорвать оковы застенчивости
- Во-первых, улыбнитесь
- Стать менее изолированными
- Освободиться от ожиданий
- Глава 21 Избавление от тисков скуки
- Жизнь может быть скучной
- Вначале – вовлеченность
- Часть пятая Минимизация основных стрессовых факторов
- Глава 22 Неуверенность: всеобщий стрессовый фактор номер один
- О чем стоит беспокоиться
- Оптимальный уровень управления
- Методы, которые стоит попробовать
- Добавьте себе уверенности
- Глава 23 Семейная дисгармония: как сделать отношения более гармоничными
- Взаимное восхваление
- Общаться и поддерживать связь
- Иерархия уровней управления
- Глава 24 Финансовые хлопоты: как перестать переживать из-за бюджета
- Шаблон для командной работы
- Взять управление на себя
- «Пластическая хирургия»
- Извлечь из ваших денег все возможное
- Глава 25 Производственный стресс: разрешение наиболее распространенных конфликтов
- Оцените уровень вашего производственного стресса
- Видеотерминал: двойственное благо?
- Принятие решений может быть полезно для здоровья
- Как добиться уединения, которое вам необходимо, в пространстве, которого у вас нет
- Устранение трений в служебных отношениях
- Решение проблемы тоскливого воскресного вечера
- Глава 26 Безработица: как превратить ее в позитивный опыт
- Увидеть возможности
- Подбейте баланс
- Будьте добры к вашему организму
- Цените себя высоко
- Что вы умеете?
- Каковы ваши интересы, таланты и увлечения?
- В каких сферах деятельности у вас есть опыт?
- Продолжайте расти
- Держите глаза и уши открытыми
- Изучение плюс инициатива
- Помощь ваших друзей
- Знайте, когда вам нужна дополнительная помощь
- Снаряд пролетел мимо? Помощь для тех, кто уцелел
- Глава 27 Повседневные затруднения: выбирайте путь наибольшего сопротивления стрессу