Попытки снять стресс с помощью алкоголя и других веществ тоже небезопасны, стресс при этом не разряжается, а лишь маскируется и затем начинает подспудно разрушать организм изнутри.
К безопасным способам разрядки стресса относится физическая нагрузка и некоторые другие приемы, которые очень быстро позволяют успокоиться и вернуться в норму. Вот они:
• побейте теннисной ракеткой по подушке;
• надуйте воздушный шарик, представляя, что вместе с выдуваемым воздухом избавляетесь от напряжения, затем сжимайте шарик руками, пока он не лопнет;
• пойдите к какому-то водоему и с силой побросайте в воду камешки;
• наберите воду в ванну или таз, глубоко дышите, интенсивно выдыхайте в воду,
• ударьте кулаком по чему-нибудь мягкому, с одновременным резким восклицанием: «Ха!», «Эх!», «Да!», «Нет!» и т. п.,
• отправьтесь в какое-нибудь безлюдное место, например в лес, и покричите там,
• встаньте прямо, сделайте вдох, поднимая руки над головой, и на выдохе свободно «бросьте» руки и верхнюю часть тела вниз, в положение наклона вперед. Несколько секунд постойте, слегка пружиня корпусом, еще больше расслабляя руки, чтобы они были «как плети», затем выпрямитесь и повторите еще один-два раза,
• громко хлопайте в ладоши, представляя, что «схлопываете» стресс,
• займитесь физическим трудом (например, уборкой),
• потанцуйте, займитесь физкультурой, совершите пробежку.
Как предотвратить стресс
Если приближается стрессовая ситуация – например тот же экзамен – постарайтесь снизить для себя значимость этой ситуации. Отнеситесь к ней менее серьезно, чем обычно. Это не значит, что можно не готовиться и рассчитывать на авось – напротив, вы должны сделать все от вас зависящее в любой ситуации, но затем словно бы «отпустить» ее, положиться на судьбу и счастливый случай.
Замечено: людям, верящим в свое везение и счастливый случай, везет в самом деле гораздо чаще.
Если очень боитесь нежелательного исхода, подумайте о том, что случится, если все пойдет не по плану. Убедите себя в том, что жизнь на этом не кончится, а главное – что вы от этого не станете хуже, чем вы есть. Часто стресс возникает из страха, что пострадает наша самооценка, что мы «потеряем лицо».
Дайте себе право на ошибку, скажите себе, что вы не обязаны быть совершенством, что от неудач не застрахован никто и ничего страшного не произойдет, если с вами это случится. Главное, чтобы вы были готовы не сдаваться и не впадать в уныние несмотря ни на что, чтобы вы продолжали верить в себя.
Стрессу сильнее подвержены люди с заниженной самооценкой. Те же, кто верит в себя, кто обладает развитым чувством собственного достоинства, более стрессоустойчивы.
Поэтому перед ответственным мероприятием или другой стрессовой ситуацией очень полезно расслабиться, подумать о чем-нибудь хорошем – например о том, что мир прекрасен и он останется таким несмотря ни на что, что вы хороший человек и у вас множество возможностей в жизни, и если что-то не получится сейчас, то обязательно получится в другой раз.
Можно использовать формулы самовнушения, например: «Я хороший человек», «Я хорошо отношусь к себе в любой ситуации», «Я ценен сам для себя, и мнение других людей не изменит этого», «Я верю в себя и в свой счастливый случай» и т. п.
Как правильно переключить внимание
Вовремя сняв напряжение, вы также предотвратите стресс, а если уже подверглись ему, то сможете легче выйти из него и избавиться от его нежелательных последствий для здоровья.
Напряжение мышц – это и есть основной признак стресса. Это напряжение поглощает очень много нашей энергии.
Переключив внимание на что-то другое, мы перестаем отдавать ему энергию, то есть перестаем «подкармливать» напряжение, а вместе с ним лишаем «пищи» и сам стресс.
Это еще и хорошая тренировка для управления своим вниманием. В стрессовой ситуации мы владеем им хуже, чем обычно, но путем тренировок можно справиться с этой задачей. Вот несколько возможных способов.
• Переключение внимания на дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте вдохи более длительными и глубокими, чем обычно, – это само по себе уже снизит стресс. Затем начните внимательно следить за тем, как воздух проходит через дыхательные пути при вдохе и выходит обратно при выдохе. Чем глубже ваша сосредоточенность, тем слабее влияет на вас стресс.
• Переключение внимания на счет. Сопровождайте дыхание размеренным счетом про себя – вдох: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, выдох также на счет восемь. Таким образом вы сосредоточитесь и на дыхании, и на счете, это поможет освободиться от стресса, волнения, беспокойства.
• Переключение внимания на что-нибудь приятное. Вспомните какую-то приятную ситуацию из вашей жизни, мысленно перенеситесь в то место, где вам очень нравится и где вы хорошо себя чувствуете, представьте, что смотрите на цветок, красивый пейзаж, картину или на какую-то вещь, которая вызывает у вас приятные эмоции. Сосредоточьтесь на этой воображаемой картине, представьте, что с удовольствием рассматриваете ее во всех деталях и подробностях.
• Переключение внимания на словесные формулы. Для снятия стресса отлично подходит и молитва, и аффирмации – позитивные формулы самовнушения и чтение про себя любимых стихов. Выбирайте то, что вам больше по душе!
Советы на каждый день для пользы вашего мозга
И в завершение книги еще несколько полезных советов на каждый день, которые не потребуют от вас чрезмерных усилий, но помогут так организовать свою жизнь, чтобы мозг оставался в прекрасной форме как можно дольше.
• Смотрите на жизнь позитивно: научитесь всегда и во всем искать и находить хорошую сторону, видеть новые возможности и поводы для оптимизма.
• Занимайтесь самообразованием, находите любую возможность, чтобы научиться чему-то новому, усвоить новую информацию.
• Читайте книги, газеты, журналы хотя бы понемногу, но каждый день, старайтесь хорошо понять и запомнить прочитанное.
• Поддерживайте в порядке свой дом и рабочее место, старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, и запоминайте, где у вас что лежит. Хаос вокруг вас создает и хаос в голове, а когда вокруг порядок, то мысль начинает работать более четко, улучшается и память, и способность воспринимать информацию.
• Время от времени вносите изменения в те действия, которые стали привычными и даже автоматическими: отправьтесь на работу другой дорогой, приготовьте себе какой-нибудь необычный завтрак, измените прическу и стиль одежды, сделайте по-новому какое-нибудь привычное дело, поменяйте на один день привычный распорядок дня. Это придаст новой энергии вашему мозгу, и он начнет работать более активно.
