Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на спине.
Сцепить руки на затылке, согнуть колени, положить левую голень на правое колено, напрягая ягодицы и брюшные мышцы, медленно приподнять корпус, досчитать до десяти и вернуться в исходное положение.
Повторить по 25 раз для каждой ноги.
Упражнение 5.
Исходное положение: лежа на боку.
Вытянуть вверх левую руку, положить на нее голову, правую руку упереть в пол, ноги согнуты перпендикулярно туловищу. Медленно поднять правую ногу на 35–45 см, постепенно опустить (не касаясь пола) и снова поднять ее.
Повторить по 40 раз для каждой стороны.
Упражнение 6.
Исходное положение: сидя на полу.
Упереться в пол руками за спиной, правую ногу согнуть в колене и отвести в сторону, левую вытянуть вперед. Используя правую стопу в качестве опоры, поднять левую ногу вверх, а затем опустить.
Повторить по 7–10 раз для каждой ноги.
Следует помнить, что у целлюлита есть надежный союзник – гиподинамия. Чем менее активный образ жизни ведет человек, тем быстрее возникают проявления целлюлита, прежде всего там, где кровь и лимфа застаиваются из-за мышечной пассивности. Очень полезны плавание и езда на велосипеде.
Массаж
Положительный результат грамотно проведенного массажа очевиден. Благодаря ему нормализуется кровообращение в проблемных зонах и улучшается лимфоток. На начальных стадиях развития целлюлита с его помощью можно повысить упругость тканей.
Массаж проводят руками или массажерами, в душе – жесткой варежкой или щеткой. При этом требуется соблюдать несколько простых требований:
– проводить сеанс в хорошо проверенном помещении с температурой воздуха не менее 20 °C (при более низкой температуре рефлекторный тонус мускулатуры возрастает, вследствие чего эффективность процедуры снижается);
– перед массажем вымыть руки с мылом и обеспечить их скольжение, присыпав тальком и смазав антицеллюлитным кремом (вазелин закупоривает поры, поэтому его использование нежелательно);
– располагать массируемые части так, чтобы они могли максимально расслабиться;
– выполнять движения по направлению кровотока.
Приемы массажа были уже описаны выше, поэтому основное внимание уделим его разновидностям.
Родина медового массажа – Тибет. В его основе лежит взаимодействие, возникающее между кожей и биологически активными веществами меда. Помимо этого, он приводит в действие стандартные механизмы, включающиеся при других видах массажа.
После сеанса массажа отмечаются активизация кровообращения в мышцах и коже, улучшение питания всех тканей и выведение из организма вредных веществ. Медовый массаж также очищает кожу и нормализует циркуляцию лимфы.
Курс составляют 15 процедур. Их проводят через день, чтобы не перегружать организм.
Для медового массажа требуется натуральный незасахарившийся мед. В качестве дополнительных компонентов могут понадобиться эфирные масла (цитрусовых, можжевельника, эвкалипта, лаванды и др.), которые вводят из расчета 5 капель на 1 ч. л. меда, причем готовят состав непосредственно перед использованием. Если добавляют несколько видов масла, тогда, прежде чем влить в мед, их смешивают между собой.
Из ароматических масел нередко составляют композиции, например на 2 ч. л. меда добавляют:
– 5 капель масла лимона и по 2 капли масел лаванды и эвкалипта;
– по 2 капли масел лаванды и апельсина и по 3 капли масел лимона (грейпфрута) и можжевельника;
– 5 капель апельсинового масла и др.
Сама методика медового массажа проста и занимает 5–10 мин:
1) на ладони наносят мед;
2) мягко похлопывая, распределяя его по всему проблемному участку (если их несколько, то каждую такую зону обрабатывают отдельно);
3) «приклеивают» ладони к телу и резко отрывают. Постепенно похлопывания становятся все более резкими и отрывистыми (для этого нужно плотнее прижимать руки к той или иной зоне);
4) смывают мед теплой водой, обсушивают кожу полотенцем и наносят увлажняющий крем.
По мере приближения к окончанию сеанса на поверхности остается тонкий слой меда, остальной впитывается, а на руках откладывается белая масса. В местах с нежной кожей могут образовываться синяки, которые постепенно исчезают. Первое время массаж сопровождается некоторой болезненностью, но постепенно кожа привыкает и реагирует легче.
Баночный массаж представляет собой еще один способ борьбы с целлюлитом. Для его проведения нужно приобрести специальные банки. Желательно, чтобы его осуществлял помощник, но возможен и самомассаж. На процедуру уходит примерно 40 мин, периодичность проведения – 2–3 раза в неделю. Полный курс состоит из 10–20 сеансов.
Техника массажа заключается в следующем:
1) очистить кожу, но не распаривать;
2) нанести небольшое количество антицеллюлитного крема для обеспечения скольжения банки;
3) сжать банку и поместить на проблемную зону (это создаст внутри нее область пониженного давления);
4) перемещать банку в разных направлениях (прямолинейно, зигзагообразно и т. п.) снизу вверх.
Первое время процедура достаточно болезненная. Если банка сдвигается с трудом, надо впустить в нее немного воздуха; а если она, не держится на коже, это значит, что разреженность недостаточна.
Баночный массаж имеет определенные противопоказания:
– беременность;
– варикозное расширение вен;
– заболевания крови и кожи;
– повышенная чувствительность кожи;
– новообразования.
Антицеллюлитный массаж проводят с помощью специальной варежки. Ее применение сочетают с принятием душа. По нанесенному на тело антицеллюлитному гелю активно проводят массажной варежкой. Благодаря этому не только происходит очищение кожи от загрязнений и ороговевших клеток, но и улучшаются различные физиологические процессы (обмен веществ, микроциркуляция и др.).
Ванны красоты
Спа-ванны можно принимать и в домашних условиях. Это один из способов ухода за собой. После таких процедур кожа выглядит более молодой и красивой. Для разных типов кожи предназначаются ванны с различными компонентами. Оптимальная температура воды составляет 36–37 °C.
Рецепт 1.
Требуется: по 3 ст. л. персикового масла и меда, 1 ч. л. ароматическая композиция по выбору.
Приготовление. Соединить аромамасла с медом, растворить в небольшом количестве воды и влить в ванну.
Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.
