Сцепите руки перед грудью в замок, поднимите их над головой. Потянитесь, направляя пятки вперед. Почувствуйте, как руки и ноги как будто растягивают тело.
Разъедините руки, сожмите кулаки. Вытяните руки вдоль туловища. Резко расслабьтесь. Если это состояние будет достигнуто, ступни раздвинутся, между пятками появится расстояние примерно в 5 см; кулаки разожмутся, ладони повернутся вверх; голова несколько сместится в сторону.
Сконцентрируйте внимание на правой (для женщин) или на левой (для мужчин) кисти; ощутите под ней твердую поверхность и тяжесть, с которой она давит на пол. Почувствуйте отдельно каждый палец. Ощутите, как по ним, по ладоням, по всей кисти разливается тепло (тяжесть, мурашки, покалывание или что-то подобное). Запомните свои ощущения. Повторите действия для второй кисти. Распространите их сначала на одну руку, потом на другую, далее сразу на обе руки.
Сосредоточьтесь на правой (для женщин) или левой (для мужчин) ноге. Напрягите сначала одну, потом вторую ступню; расслабьте их. Пошевелите пальцами, чтобы почувствовать их. Расслабьте одну ногу. Ощутите, как она давит на пол, тяжелеет и теплеет. Распространите эти действия на другую ногу, далее на обе сразу и в заключение на ноги и руки одновременно.
Последовательно расслабляйте ягодицы, спину, живот, грудь. Контролируйте, хорошо ли ощущаются все части тела. Если в них отсутствуют тепло и тяжесть, мысленно направьте их в нужное место и почувствуйте, как оно теплеет и тяжелеет.
Расслабьте шею. Почувствуйте, как мышцы становятся вялыми, теплыми и тяжелыми.
Расслабьте лицо, вообразив, что под воздействием тяжелой жидкости под кожей все мышцы опускаются вниз (в полумраке это достигается быстрее).
Расслабьте лоб и голову. Но не представляйте тяжесть или тепло (этого категорически нельзя делать!). Вместо этого мысленно проведите рукой по лбу, расправьте кожу на нем и на волосистой части головы. Почувствуйте холодок над переносицей, вообразив, что к ней поднесли лед или что вдыхаемый холодный воздух поднимается от носоглотки ко лбу.
Расслабьте мышцы ротовой полости и язык. Признаком правильности выполняемых действий будет слегка отвисшая нижняя челюсть (рот может быть либо закрыт, либо немного приоткрыт).
Когда все части тела окажутся расслабленными, почувствуйте тело полностью.
Повторяйте упражнение 2 раза в день – утром и вечером, добиваясь, чтобы расслабление наступало легко и быстро.
Упражнение «Максимальное расслабление» (вторая часть)
Исходное положение: лежа на спине, ноги соединены, руки вдоль тела, глаза закрыты.
Выполните первую часть упражнения. Ощутив легкость во всем теле, вообразите, что вы парите в воздухе. Представьте, что вокруг нет ничего, кроме неба. Выйдите из этого состояния, мысленно скомандовав себе перейти к завершению упражнения.
Сконцентрируйтесь на конечностях. Почувствуйте, как они становятся теплыми и тяжелыми. Сцепите руки в замок, поднимите их над головой. Потянитесь, растягивая тело в противоположные стороны. Медленно встаньте (если возникли неприятные ощущения, продолжите потягивание).
С опытом это упражнение позволит быстро снимать усталость, избавляться от плохого настроения и уныния, отдыхать за несколько минут и легко засыпать независимо от обстановки.
Упражнение «Задержка дыхания»
Исходное положение: сидя или лежа в комфортной позе.
Выдохните, но не полностью, а оставив немного воздуха в легких. Зажмите нос двумя пальцами и задерживайте дыхание насколько возможно долго. Очень медленно вдохните и так же медленно выдохните. Дышите в обычном ритме 1–2 минуты (не разговаривайте). Повторите упражнение 3–4 раза подряд с промежутком 1–2 минуты.
Это упражнение научит вас быстро избавляться от внутреннего напряжения, овладевать собой и успокаиваться.
Очищение мыслей
Недостаточно совершенствовать тело, питаясь по правилам макробиотики. Необходимо очищать и собственные мысли, которые могут идти не в том русле, препятствуя нормальному течению энергии и достижению гармонии. Более того, только чистый разум дает возможность удовлетворяться здоровой пищей и не желать иной. Чтобы добиться такого состояния, надо:
1) Благодарить природу, Вселенную, Творца. Если начинать и заканчивать день выражением признательности, то здоровье не оставит вас.
2) Избавиться от гордыни. Возможно, вы слишком часто произносите слово «я», забывая, что для Вселенной все равны, а собственное превосходство – всего лишь иллюзия. Каждый из нас приходит в эту жизнь ни с чем и уходит из нее, ничего не забирая с собой. Понимание этого поможет вам сохранить чистоту суждений и научит довольствоваться тем, что вы имеете. Это и будет смирением. С его достижением вы избавитесь от агрессии, гордыни, сможете принять помощь от тех, кого прежде считали ниже себя, и будете спасены.
3) Отбросить плохие воспоминания. Они разрушают энергетическую гармонию в теле и приводят к нарушению законов природы. Гоните от себя дурные мысли, думайте только о хорошем. Если вас обидели, простите этих людей. Если это невозможно, то просто забудьте о них, чтобы не искажать течение энергии. Простить следует и самих себя, если в прошлом вы сделали что-то не так. Плохие мысли порождают болезни.
Встав на путь энергетического питания, очистив свои мысли и разум от отрицательного, можно заметить что-то новое в привычном, пережить просветление духа – сатори. Это состояние абсолютного блаженства, когда отсутствуют и мысли, и чувства, а восторг переполняет все ваше существо. Главное – научиться смотреть на мир с благодарностью, не осуждать никого, быть свободным от беспокойства и страхов.
Перестроиться на положительный лад бывает трудно. Более привычными для нас оказываются недовольство собой и окружающими, обиды и злость, хотя естественными должны быть радость, дружелюбие и спокойствие. И этому можно научиться с помощью следующего упражнения.
Упражнение «Ощущение благодати»
Исходное положение: сидя в комфортной позе.
Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании. Вообразите, что ваше дыхание – это теплый луч света. Он входит в вас при вдохе и выходит на выдохе. Мысленно осветите дыханием-лучом свое тело, направьте его в зону сердца.
Вдыхая, представляйте, что луч несет к вашему сердцу покой, добро, любовь и тепло. Сопроводите это ощущение мыслью: «Я спокоен, умиротворен, желаю себе счастья».
Выдыхая, представляйте, что положительный импульс, который вы направили в свое сердце, излучается из него. Сформулируйте это послание в виде слов: «Пусть все будут счастливы и добры».
Повторите упражнение несколько раз. Продолжайте вдыхать и выдыхать, присоединяя к дыханию-лучу слова прощения. Направляйте их себе и другим людям. Старайтесь представить, что негатив покидает ваше тело, а позитив наполняет его.
