Онлайн книга
Восточная культура оставила человечеству поистине бесценный дар - искусство укрепления здоровья и продления жизни. Практически во всех известных ныне восточных традициях смысл человеческого существования представлялся в служении высшим идеалам, основывался на гармонии тела и духа и сохранении духовного здоровья. В разное время на Востоке сформировались такие уникальные методики как йога, цигун, тайчи, макробиотика, системы медитации и энергетического дыхания, которые приносят несомненную пользу как физическому, так и психическому здоровью человека, поэтому они никогда не утратят своей актуальности. Данное издание в доступной форме раскрывает сущность перечисленных и некоторых других восточных методик и предлагает читателям рекомендации по их практическому использованию.
Оглавление книги
- Предисловие
- Макробиотика, или энергетическое питание, как искусство достижения долголетия
- Принцип взаимодействия инь и ян
- Энергия пяти элементов
- Меридианы человеческого тела
- Основы макробиотического питания
- Пищевая ценность макробиотических продуктов
- Подготовка к переходу на макробиотическое питание
- Словарь макробиотических терминов
- Рецепты макробиотической кухни
- Блюда из бурого (коричневого) риса
- Вареный рис (основной рецепт)
- Рис, сваренный в духовке
- Мягкий рис
- Мягкий рис с пастой мисо
- Печеный рис
- Рис с бобами азуки
- Гомоку
- Рис с семенами лотоса
- Рис с миндалем
- Моти
- Охаги
- Блюда из цельных злаков
- Перловая каша
- Пшенная каша
- Овсяная каша
- Булгур с овощами
- Кускус
- Ржаная каша с овощами
- Гречневая каша
- Гречневые клецки
- Печеная кукуруза
- Полента
- Блюда из макаронных изделий
- Лапша с капустой
- Лапша с джиненджо
- Сейтан с капустой
- Бульон с брокколи и фу
- Хлеб и выпечка
- Ржано-пшеничный хлеб
- Кукурузный хлеб
- Кайу
- Хлеб из пшеничных проростков
- Кукурузные булочки
- Супы
- Суп с мисо (вариант 1)
- Суп с мисо (вариант 2)
- Суп с мисо (вариант 3)
- Суп с морковью
- Суп с азуки
- Рисовый суп
- Овощные блюда
- Отварной дайкон
- Редис под соусом кузу
- Лук с мисо и соусом кузу
- Капуста под соусом
- Кольцо из цветной капусты и брокколи
- Печеные кабачки цукини
- Зеленый горошек с китайской капустой
- Паровая морковь с китайской капустой
- Бурый рис с дикорастущими травами
- Салаты
- Салат из огурца и вакаме
- Салат из тофу с хиджики
- Салат из корня лотоса
- Салат из фруктов
- Блюда из морских водорослей
- Араме с луком
- Хиджики с соей
- Комбу с овощами
- Вакаме под соусом
- Нори под имбирным соусом
- Блюда из рыбы
- Запеченный палтус
- Запеченная треска
- Форель на гриле
- Десерты
- Кантен
- Груши под соусом
- Яблоки под соусом
- Желе из амасаке
- Миндальный пудинг
- Хрустящий десерт
- Упражнения для расслабления
- Упражнение «Максимальное расслабление» (первая часть)
- Упражнение «Максимальное расслабление» (вторая часть)
- Упражнение «Задержка дыхания»
- Очищение мыслей
- Упражнение «Ощущение благодати»
- Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши
- Упражнение «Ветер»
- Упражнение «Лодка»
- Упражнение «Кузнечик»
- Упражнение «Осознание дыхания»
- Упражнение «Нижнее дыхание»
- Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание»
- Упражнение «Полное дыхание»
- Упражнение «Очистительное дыхание»
- Лечение органов дыхания
- Исцеление головной и других видов боли невралгического характера
- Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Лечение лихорадочных состояний
- Лечение заболеваний нервной системы
- Лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта
- Лечение кожных заболеваний
- Упражнение «Внутренний комфорт»
- Упражнение «Хорошее настроение»
- Упражнение «Станьте наблюдателем»
- Упражнение «Преодолей свой гнев»
- Упражнение «Слушание дыхания»
- Упражнение «Дыхание зимней спячки»
- Упражнение «Кузнечные меха»
- Упражнение «Вхождение в покой»
- Медитация: на пути к истинному Я
- Позы для медитации
- Подготовка к медитации
- Как правильно выйти из медитации
- Виды медитации
- Медитация с концентрацией на дыхании
- Медитация с применением мантры
- Медитация «Я осознаю», или медитация ясного ума
- Медитация с концентрацией на проблеме
- Медитация с концентрацией на предмете
- Медитация с концентрацией на изображении
- Медитация «Лотос с тысячью лепестков»
- Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя»
- Медитация в процессе ходьбы
- Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками»
- Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра»
- Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией»
- Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»
- Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота»
- Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза»
- Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»
- Цигун, или искусство применения энергии ци
- Начальные и завершающие виды основных систем упражнений цигун
- Начальная техника
- Расслабление и успокоение в положении стоя
- 3 глубоких выдоха и вдоха
- 3 «открывания» и «закрывания»
- Завершающая техника
- Основные системы упражнений цигун
- Система регулирования дыхания и усиления ци
- Простейшее упражнение для укрепления здоровья
- Дыхание через нос при фиксированном шаге
- Укрепление почек дыханием
- Укрепление легких, печени и селезенки дыханием
- Укрепление сердца дыханием
- Система перемещения с поднятым носком и превращения ци
- «Открывание» и «закрывание» трех дань-тянь
- Медленная ходьба с поднятыми пальцами ног
- Завершающие упражнения
- Система массажа головы и успокоения ума
- Массаж точки инь-тан
- Массаж точек бай-хуэй и шуай-гу
- Массаж точки фэн-фу
- Массаж точки ян-бай
- Массаж зоны тянь-чжу
- Массаж точки тоу-вэй
- Массаж точки фэн-чи
- Массаж точки тай-ян
- Массаж точки сы-чжу-кун
- Массаж уха
- Массаж области глаз
- Массаж области носа
- Массаж точки чэн-цзян
- Заключительное упражнение
- Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни
- Массаж почек и оздоровление ци
- Система расслабленного и спокойного регулирования ци
- Регуляция жизненной энергии расслаблением и успокоением
- Техника приседания
- Техника наклонов (сгибания спины)
- Техника расслабления спины
- Техника вращения рук и поворотов талии
- Оздоровительная китайская гимнастика «Бадуаньцзинь»
- Упражнения комплекса «Бадуаньцзинь»
- Разминка каналов
- Упражнение 1 (первый отрез парчи). «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель»
- Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»
- Упражнение 3 («третий отрез парчи»). «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок»
- Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей»
- Упражнение 5 («пятый отрез парчи»). «Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений»
- Упражнение 6 («Шестой отрез парчи»). «Омовение тела через большой небесный круг»
- Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
- Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци»
- Упражнения оздоровительного цигуна
- Упражнение 1. «Подготовительное»
- Упражнение 2. «Шаолиньский столб»
- Упражнение 3. «Крепыш приседает и поднимается»
- Упражнение 4. «Похлопывание дань-тянь»
- Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек»
- Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью»
- Упражнение 7. «Мяч тайцзи»
- Упражнение 8. «Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань»
- Упражнение 9. «Толкание ладонями с внутренним усилием»
- Упражнение 10. «Мальчик, молящийся Будде»
- Упражнение 11. «Завершающее»
- Китайская гимнастика для долголетия тайцзицюань
- Некоторые комплексы тайцзицюань
- Комплекс 1
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Комплекс 2
- Упражнение 1. «Утвердиться»
- Упражнение 2. «Пробуждение ци»
- Упражнение 3. «Скрестить руки»
- Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»
- Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова»
- Комплекс 3
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Упражнение 16
- Упражнение 17
- Упражнение 18
- Упражнение 19
- Упражнение 20
- Упражнение 21
- Упражнение 22
- Упражнение 23
- Упражнение 24
- Упражнение 25
- Упражнение 26. «Мертвая поза»
- Йога
- Позы для здоровья и долголетия
- Разминка
- Сурья Намаскар
- Позы в положении стоя
- Тадасана («поза горы»)
- Вриксасана («поза дерева»)
- Триконасана («поза треугольника»)
- Вирабадрасана II («поза воина II»)
- Вирабадрасана I («поза воина I»)
- Вирабадрасана III («поза воина III»)
- Инверсионные (обратные) асаны
- Адхо мукха сванасана («поза собаки мордой вниз»)
- Сарвангасана («стойка на плечах»)
- Изгибы спины
- Виньяса для спины
- Нираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки»)
- Бхуджангасана («поза кобры»)
- Баддха конасана («поза замкнутого угла»)
- Сиддхасана («совершенная поза»)
- Анантасана («растяжка змеи»)
- Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног»)
- Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)
- Наклоны вперед из положения сидя
- Дандасана («поза посоха»)
- Джану Сиршасана («наклон головы к колену»)
- Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге»)
- Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»)
- Шавасана («поза трупа»)
- Аюрведа
- Понятие о дошах
- Аюрведическое питание