Все, казалось бы, просто, процесс идет естественно и не нуждается в контроле со стороны сознания. Но человек нарушил механизм дыхания и перестал правильно дышать. У большей части людей диафрагма не работает или функционирует не так, как предопределено природой. В связи с этим грудная клетка растягивается не так, как необходимо, а легкие не могут впустить в себя и пятой доли того объема воздуха, на который рассчитаны. А этого количества недостаточно, чтобы задействовать целительные силы, скрытые внутри организма. Если представить, что через легкие в минуту должно проходить 4 л воздуха, а фактически пропускается в 16 раз меньше (250 мл), то становится понятно, какое количество жизненной энергии и здоровья мы постоянно недополучаем.
Когда дыхательная система функционирует не в полную силу, воздухом заполняется только нижняя часть легких, а верхняя не получает ни воздуха, ни жизненной силы. В результате возникает энергетический застой, порождающий болезни, причем страдают не только легкие, но и другие органы и ткани, испытывающие нехватку кислорода.
Таким образом, словосочетание «дышать правильно» означает, что дышать следует так, чтобы легкие работали в полную силу, чтобы воздух заполнял весь их объем, а организм получал нужное ему количество кислорода, который будет доходить до каждой его клетки. Но это еще не все, потому что повышенная частота дыхательных движений – это тоже неправильное дыхание. Природой заложено от 8 до 12 дыхательных движений в минуту, в нашем же мире вполне здоровые люди делают 13–18 дыхательных движений в минуту, а больные и того больше (например, при пневмонии количество вдохов может составить 60–70 в минуту). Частое дыхание – это результат неправильной работы легких, поскольку при неправильном вдохе в легкие поступает слишком мало воздуха, и тогда приходится учащать дыхание, чтобы добрать необходимое его количество. Но этого все равно не происходит, дыхательная система постоянно функционирует в состоянии стресса и быстро изнашивается. Древние философы Востока говорили, что каждому на всю его жизнь отпущено конкретное количество вдохов, а тот, кто дышит часто, быстро растрачивает свой лимит и умирает в отличие от того, кто дышит спокойно, размеренно, экономно и живет дольше.
Дыхание делает неправильным и неадекватная работа диафрагмы и грудной клетки. Вы легко можете проверить это самостоятельно: достаточно положить руку на ту часть тела, движение которой при дыхании наиболее заметно. У одних это будет грудь, у других – живот, у третьих – плечи.
Если при дыхании у вас более всего поднимается грудь при неподвижных остальных частях, у вас не возникает ощущения, что это вы как будто совершаете усилие (может быть, неосознанно), чтобы заставить грудную клетку двигаться, а легкие – дышать? Если дыхание правильное, то необходимость в каких-либо усилиях отпадает – грудь поднимается плавно и чуть заметно благодаря работе диафрагмы. Это означает, что начало дыхания – в движении диафрагмы, а расширение грудной клетки вторично. При полноценной работе диафрагмы визуально заметнее поднимается и втягивается живот, а не грудная клетка. Если же она двигается неправильно, то можно волевым усилием расширять грудную клетку, помогая себе приподниманием плеч, но это не увеличит приток воздуха в легкие, а приведет к обратному – к постоянному ощущению нехватки воздуха.
Кроме того, дыхание нельзя считать правильным при шумной работе носовой полости, которая втягивает воздух, как насос. Правильное дыхание всегда бывает бесшумным, потому что воздух сам втягивается в легкие, без дополнительных усилий со стороны носа.
Дыхание является таким процессом, который практически не контролируется сознанием. Люди просто дышат, не задумываясь о том, что работает в момент дыхательного движения – грудная клетка или диафрагма. Тем не менее, для того чтобы овладеть техникой правильного дыхания, надо сознательно контролировать данный процесс. Это даст нам контроль над жизненной силой организма, а следовательно, и над здоровьем, состоянием духа, настроением, эмоциями, желаниями и пр. При этом окажутся ненужными таблетки, различные медицинские процедуры и пр.
Насколько реально контролировать дыхание? Для большинства обычных людей добиться полного контроля – задача крайне сложная. Среди тех, кому это подвластно, кто может усилием воли остановить дыхание, можно назвать только йогов. Для остальных же вполне достаточно такого контроля над дыханием, который поможет оставаться здоровым и жить долго.
Основой правильного дыхания является полное дыхание, благодаря которому легкие полноценно вентилируются, жизненная сила находится в движении, устанавливается наиболее качественный кислородный обмен, а организм оздоровляется.
Чтобы добиться полного дыхания, необходимо тренировать диафрагму и иметь сеть здоровых, эластичных капилляров, способных донести кислород и жизненную силу до каждой клеточки. Поэтому перед освоением техники полного дыхания надо делать упражнения для диафрагмы (здесь и далее описаны упражнения, предложенные японским профессором Кацудзо Ниши). Есть несколько наиболее эффективных из них.
Упражнение «Лодка»
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
Досчитать до четырех, одновременно приподнять примерно на 10–15 см от пола вытянутые ноги и верхнюю часть туловища, а затем вытянуть руки и коснуться ими боковой стороны колен. Задержаться в такой позе, пока не возникнет ощущение усталости, после чего вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.
На 2-й день довести количество попыток до двух, на 3-й день – до трех и т. д. до 10 раз, но не более (перенапряжение вредно).
Упражнение показано на рис. 4.
Рис. 4. Лодочка
Данное упражнение тренирует диафрагму, положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу и устраняет жировые отложения в области живота.
Упражнение «Кузнечик»
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, соединить ноги, вытянуть руки вдоль тела, сжать пальцы в кулаки.
Глубоко вдохнуть, завести кулаки под нижнюю часть живота и задержать дыхание. Опираясь на кулаки, поднять прямые ноги насколько возможно высоко и сохранять эту позу как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.
На другой день увеличить число подходов до 2, а затем довести количество повторений до такого числа, при котором выполнение упражнения будет требовать чрезмерного напряжения, и на этом остановиться.
Упражнение показано на рис. 5.
Рис. 5. Кузнечик
