Объяснение такого феномена заключается в том, что в процессе медитации вы погружаетесь в глубины своего сознания и несколько проникаете в подсознание. Дзэн-мастера рекомендуют не реагировать на происходящее независимо от того, приятно оно или нет. Тот, кто обращается к медитации с одной целью – пережить новые состояния, – рано или поздно заметит, что они все реже посещают его и удержать их невозможно. Если подобные видения случаются, то это означает, что человек продвинулся в своих занятиях. Однако надо отдавать себе отчет, что на этом дорога не заканчивается, и, остановившись, вы потеряете из виду настоящую цель.
Медитируя, надо помнить, что концентрация на объекте внимания не может быть непрерывной. Обязательно возникают помехи, отвлекающие от процесса. Наконец, можно даже задремать. Не надо воспринимать это как катастрофу. Просто считайте такие препятствия одним из естественных элементов процесса. Представьте себе, что медитация – это путешествие, во время которого неизбежны усталость, посторонние мысли… Не заостряйте на них свое внимание – отметьте их и продолжайте свой путь, сосредоточившись на дыхании, изображении и пр.
Во время сеанса иногда всплывают негативные мысли, которые раньше были только смутными ощущениями, подавляемыми сознанием из страха. Так бывает при глубоком расслаблении. Отказавшись от оценок и суждений, вы освобождаетесь и от страха, поэтому плохие мысли достигают вашего сознания. Точно так же могут возникать примитивные чувства, неудовлетворенные желания, детские воспоминания и т. п.
Когда сосредоточение перейдет в третью фазу, собственно медитацию, вы окажетесь не столь привязанными к мантре, дыханию или другому объекту. Вы ощутите, как вас несет поток и вы следуете за ним. Измененное состояние сознания (когда человек видит себя и то, что происходит в его теле, как будто со стороны) наступает не всегда. Оно по-разному описывается практикующими, например как падение в никуда, как невероятная легкость тела, словно гравитация перестала действовать, и т. п.
Как правильно выйти из медитации
Для развертывания процесса медитации необходимо время, поэтому каждый сеанс должен продолжаться столько, сколько требует та или иная программа. Вопрос только в том, как узнать, истек отведенный период или нет. На Востоке принято зажигать палочки, которые горят 30 минут. Вы тоже можете воспользоваться этим способом или иногда посматривать на циферблат. Но постепенно в вас заработают собственные внутренние часы, которые точно скажут, когда пора остановиться.
Однако это не значит, что надо резко вскочить и сразу окунуться в заботы повседневной жизни. Необходимо постепенно выходить из медитации. Резкое воздействие какого-либо фактора, например звонок будильника, может испугать или вызвать другие, не менее неприятные ощущения.
Поэтому, завершив сеанс, еще некоторое время сохраняйте медитативную позу, но повторять мантры или сосредоточиваться на дыхании уже не следует. Посидите с полузакрытыми глазами, выполните несколько осторожных движений головой, плечами, как бы сбрасывая оцепенение. Потом вдохните и поднимитесь.
Виды медитации
Медитативные практики производят различный эффект на разных людей, что объясняется их индивидуальными особенностями. Поэтому желательно попробовать свои силы, освоив несколько программ медитации. Выбор одной из них зависит от ваших личных особенностей. Заранее с точностью сказать, какая именно программа подойдет вам, невозможно.
Разные программы (виды) медитации следует практиковать в течение 4–6 недель. Тогда вы сможете понять, какая из них вам наиболее близка. Не исключено, что вы сумеете сами составить для себя программу, максимально учитывающую ваши потребности и цели, которых вы планируете добиться.
Очень важно действовать целенаправленно и систематически. Перед каждым сеансом устанавливайте для себя содержание и продолжительность медитации. Можно даже планировать занятия на целый месяц. Например, скажите себе: «В течение данного месяца я буду работать по программе медитации с использованием мантры с периодичностью 6 раз в неделю по 15 минут, чтобы научиться эффективно расслабляться и сосредоточиваться».
Как и всякое упражнение, медитация требует регулярности. Только в этом случае можно рассчитывать на успех. Чувство удовлетворения от сеансов возникнет достаточно быстро – уже после нескольких занятий, но эффективной медитация станет через определенный промежуток времени. Причем у одних на это уходит несколько месяцев, у других – более года. В течение этого периода вы научитесь расслабляться, слышать себя и т. д.
Медитация с концентрацией на дыхании
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Закройте глаза либо направьте взгляд в пол.
4. Дышите естественно, легко, через нос в ритме: вдох, выдох, пауза, ощущая свое дыхание.
5. Выдыхая, каждый раз мысленно произносите: «Раз».
6. При появлении блуждающих мыслей, которые отвлекают от объекта концентрации, корректируйте себя. Сосредоточивайтесь на дыхании, повторяя на выдохе то же слово «раз». Продолжайте так 10–20 минут.
7. Закончите упражнение. Некоторое время оставайтесь в том же положении, с закрытыми глазами. При этом контролируйте свои ощущения, мысли. Откройте глаза и постарайтесь продлить это состояние еще на некоторое время.
8. Упражняйтесь 5–7 раз в неделю.
У описанного упражнения есть варианты:
1) Вместо слова «раз» на выдохе считайте от 1 до 10. В случае сбоя снова начните счет.
2) На вдохе мысленно говорите слово «вдох», на выдохе – «выдох».
3) Просто наблюдайте за дыханием, не считая и не произнося никаких слов.
В процессе медитации не думайте о том, насколько успешно все протекает. Беспокойство несовместимо с принципом пассивного отношения, при котором расслабление наступает естественным образом.
Медитация с применением мантры
Мантра представляет собой слово или звукосочетание, постоянно повторяемое в процессе медитации. Оно является объектом сосредоточения.
Мастера медитации говорят, что практикующие должны найти мантру, особо значимую для них. В этом случае она будет способствовать установлению благоприятного психического состояния. Однако проведенные исследования показали, что столь же эффективными могут быть и случайные слова, и даже бессмысленные звукосочетания. Важно то, что они многократно повторяются. В качестве мантр используются звукосочетания санскрита («нг», «ннг»), наборы звуков («банг», «данг»), обычные слова («мир», «гармония»), восточные мантры («Ом» или «Аум» («я есть»)) и др.
1. Выберите мантру.
2. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
3. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение, особенно в области шеи и груди.
