Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут. Слегка согните руки в локтях и поместите их на уровне нижней части живота. Сцепите пальцы, направьте ладони ребром к телу.
Плавно поднимите руки, сохраняя их положение. На уровне груди поверните руки ладонями к себе, на секунду зафиксируйте эту позицию, затем направьте ладони от себя. Продолжая движение, поднимите руки над головой. Немного разведите их в стороны, плавно опустите, внизу опять сцепите пальцы и вернитесь в исходное положение.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 29.
Рис. 29. Этапы выполнения упражнения 1
Рис. 29 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 1
Рис. 29 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 1
Развернутая формула и комментарий
Несмотря на то что комплекс «8 отрезов парчи» не предполагает успокаивающей медитации, необходимо успокоить ум и сбалансировать дыхание. Для этого требуется некоторое время стоять неподвижно, равномерно вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять ци в зону нижнего дань-тянь.
Прежде чем перейти к описанию упражнения, напомним, что согласно традиционной китайской концепции у человека есть 3 центра, в которых трансформируется внутренняя энергия. Для нормального течения этого процесса надо стимулировать «три обогревателя». Первый из них занимает зону над диафрагмой, второй – между диафрагмой и пупком, третий – между пупком и пахом. Они ответственны за питание, дыхание и выделение соответственно.
В ходе выполнения упражнения, когда жизненная энергия по переднесрединному каналу поднимается снизу вверх, осуществляется стимуляция «тройного обогревателя».
Итак, без излишнего напряжения соедините пальцы рук, направив ребра ладоней в нижний дань-тянь, расслабьтесь. На вдохе поднимите руки, направляя локти вниз (возможная ошибка: одновременно с руками поднимаются грудная клетка и плечи). По достижении среднего дань-тянь разверните ладони, на секунду прикоснитесь к туловищу и тут же отодвиньте ладони от себя. На вдохе продолжите поднимать руки, устремите взгляд вверх. Когда руки окажутся выпрямленными над головой (возможная ошибка: подъем на носки), переведите взгляд вперед и направьте его перед собой. Немного разведите руки в стороны, плавно, без рывка опустите их вниз и несколько вперед, сцепите пальцы и вернитесь в исходное положение – в зону нижнего дань-тянь.
При поднимании рук мышцы корпуса растягиваются, при опускании, напротив, расслабляются. Благодаря этому ци течет свободно.
Повторение упражнения позволяет равномерно перемещать внутреннюю энергию между «тремя обогревателями». Если сохраняется плавность движений, то органы расслаблены, ци беспрепятственно циркулирует. Принято считать, что причиной нарушения течения жизненной энергии в организме является ее неправильное перемещение в «трех обогревателях». «Первый отрез парчи» как раз и направлен на то, чтобы отрегулировать продвижение ци по ним.
Основной этап упражнения – момент, когда руки выпрямлены над головой. Положение тела в это время необходимо строго контролировать.
Во-первых, центры ладоней направленных вверх рук должны проецироваться на макушку.
Во-вторых, позвоночник должен сохранять вертикальную позицию, но одновременно не быть излишне напряженным (возможная ошибка: наклон корпуса вперед или, наоборот, прогиб назад, при котором живот выпячивается). Необходимо добиться идеально ровного положения тела в пространстве. При этом голова и руки как будто тянутся к небу, а ноги – к земле. Благодаря этому происходит растягивание, которое надо почувствовать через позвоночник. Чтобы живот не выдавался вперед, нужно не втягивать его, а несколько подать назад внешнюю часть бедер.
В-третьих, нельзя допускать, чтобы руки оказались слишком напряженными и полностью вытянулись вверх, а ноги выпрямились в коленях. Если это происходит, энергетические каналы зажимаются и ци не может циркулировать.
Согласно китайской концепции вокруг физического тела каждого человека имеется энергетическая сфера. Выделяют 3 круга циркуляции жизненной энергии. Первый представляет собой «малый в малом небесный круг». Течение ци в нем ограничено зоной нижнего дань-тянь. Второй – это «малый небесный круг». В нем ци циркулирует от нижнего дань-тянь по передне– и заднесрединному каналам в точку бай-хуэй, находящуюся на макушке. Третий – это «большой небесный круг», который охватывает не только туловище и голову, но и ноги.
Энергетическое пространство вокруг человека есть проекция вовне большого небесного круга. Она образуется, когда энергия, циркулирующая в нем, накапливается и выступает за границы физического тела в виде сферы (это может быть круг или овал).
Когда человек здоров, сфера располагается несколько выше головы и на 20–30 см уходит в землю. Чем лучше состояние организма, чем больше в нем энергии, тем большее пространство занимает эта сфера.
Описанное упражнение («первый отрез парчи») имеет своей целью увеличить вертикальную проекцию энергетической сферы. Второе упражнение («второй отрез парчи») расширяет ее в горизонтальной проекции.
Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»
Краткая формула
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут. Слегка согните руки в локтях и поместите на уровне нижней части живота. Правую ладонь положите на левую. Держите голову прямо, смотрите вперед.
Сделайте левой ногой шаг влево, согните колени и примите «позу всадника». Выполняя шаг, разверните ладони, направив их внутренней стороной вниз. Разведите руки в стороны до положения над бедрами. Немного согните их в локтях, пальцы направьте вперед и несколько внутрь.
Сохраняя «позу всадника» и не изменяя положения ног, слегка разверните туловище в пояснице влево. Вслед за этим переведите правую руку, находящуюся внизу, через сторону до положения перед грудью, слегка согнув локоть. В это же время, согнув левую руку в локте, переместите ее снизу вверх и расположите перед правой. При этом правая ладонь должна быть направлена к себе, левая – от себя. Не прекращая движения, одновременно сожмите правую руку в кулак и сместите ее вправо, а левую выпрямите и отведите влево. Указательный палец должен быть поднят вертикально, а остальные согнуты. Вместе с движением левой руки поверните голову в ту же сторону, устремив взгляд вперед и несколько влево.
