Чередование расслабления и успокоения с очищением каналов и тонизированием организма является ключевым моментом данного упражнения.
Очищение каналов происходит при вращении палки по направлению от себя, а повышение тонуса организма – при вращении по направлению к себе.
Выполните по 4 вращательных движения в каждую сторону. Мужчинам следует начинать упражнение с правой руки, женщинам – с левой.
Начальные и завершающие упражнения не отличаются от тех, которые выполняются без палки.
Пояснение
Для регулирования жизненной энергии посредством расслабления и успокоения проводятся упражнения с палкой. Она должна иметь такой диаметр, чтобы большой и средний пальцы могли свободно ее обхватить. Во избежание травмирования руки края предмета должны быть гладкими и закругленными. Порода дерева значения не имеет.
В процессе упражнения происходит рассеивание (уменьшение) энергии печени и укрепление сухожилий. При этом прочищаются меридианы и коллатерали, успокаивается ум, кровь и жизненная энергия начинают беспрепятственно циркулировать. Упражнение обладает высоким тонизирующим и очищающим эффектом.
Техника приседания
Краткая формула
Держите туловище вертикально, ноги слегка согните. Вращайте палку перед дань-тянь.
Придайте бедрам положение, как при сидении, а спине – как при стоянии.
Снимите напряжение с поясницы. При этом ци будет свободно циркулировать.
Пояснение
Выполнив начальные упражнения, возьмите палку в руки так, чтобы ее концы упирались в ладони. Совершайте вращательные движения перед дань-тянь. При приседании вращение не прекращайте. Выпрямите спину, но без напряжения. Повторите упражнение 4 раза.
Развернутая формула
1. В начальные упражнения при регулировании ци расслаблением и успокоением входят расслабление и успокоение в положении стоя, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания». Перед их выполнением мужчинам следует взять палку в правую руку, женщинам – в левую. При осуществлении 3 глубоких выдохов и вдохов нужно положить одну руку (мужчинам – левую, женщинам – правую) на дань-тянь, а другую, с палкой, – на внешнюю точку лао-гун, где пересекаются линии среднего и большого пальцев. В остальном упражнение не отличается от описанного выше. 3 «открывания» и «закрывания» выполняются так же, как аналогичные действия без палки.
2. После начальных упражнений приставьте концы палки к точкам лао-гун на левой и правой ладонях. Мужчинам следует вращать снаряд сначала правой рукой, поддерживая его левой, затем левой рукой, поддерживая правой, женщинам – наоборот. При выполнении вращательных движений нужно задействовать только середину ладони, но не пальцы. Руки держите на одном уровне.
3. При приседании избегайте напряжения. При этом ступни держите параллельно, колени направьте вперед (примерно так, как сидят верхом на лошади), корпус не наклоняйте.
4. Сконцентрируйтесь на копчике, голову «подвесьте» за воображаемую ниточку, прикрепленную к точке бай-хуэй, спину держите прямо.
5. В заключение осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания».
Техника наклонов (сгибания спины)
Краткая формула
Держите палку на уровне дань-тянь и вращайте ее.
Наклонитесь вперед, выгните спину, как бы проводя дугу.
Руки опустите, голову «подвесьте».
Не спеша выпрямитесь.
Восстановите дыхание, освободите ум.
Ощутите, что ваше сердце исполнено спокойствия и умиротворения.
Пояснение
Совмещайте вращение палки и выгибание спины. Держите руки опущенными. Все движения должны быть неспешными, позвоночник и суставы – расслабленными. Нагнитесь так низко, насколько это возможно, но не прилагая чрезмерных усилий, движения должны быть естественными. Некоторое время оставайтесь в принятом положении, выпрямитесь. При выполнении этих действий избегайте раздражения, которое вызовет всплеск ци. Успокоение сердца и естественное расслабление – это ключевые моменты упражнения. Повторите его 4 раза.
Развернутая формула
1. Одновременно наклоняйтесь и вращайте палку. При этом допустимо несколько согнуть колени. Снимите напряжение с суставов.
2. При наклоне голова, шея и спина должны составлять одну линию. Следует избегать слишком низкого наклона головы, чтобы не вызвать головокружения.
3. При выполнении наклонов исходите из индивидуальных особенностей (одни способны коснуться руками земли, другие могут дотянуться только до уровня коленей). Главное – не допустить напряжения. Сохраняйте дыхание ровным, ум – спокойным.
4. При возвращении в исходное положение расслабьте позвоночник.
5. Прежде чем перейти к следующему упражнению, осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха и 3 «открывания» и «закрывания».
Техника расслабления спины
Краткая формула
Снимите напряжение с поясницы. Возьмите палку таким образом, чтобы ее нижний край оказался на уровне точки шань-чжун, а верхний – на уровне точки инь-тан.
Выбросьте левую ногу вперед. Поверните туловище вправо. Проведите снаряд, горизонтально зажатый в руках, через правое ухо за голову, далее через левое ухо. Возьмите палку перед собой, поменяв положение рук: правая должна оказаться вверху, а левая – внизу.
В процессе выполнения упражнения ци течет свободно, гибкость суставов и сухожилий увеличивается.
Пояснение
Завершив вращение палки перед дань-тянь, придайте ей вертикальное положение перед грудью. При этом нижний конец, который находится на уровне точки шань-чжун, удерживайте в правой руке, а верхний, расположенный на уровне точки инь-тан, – в левой. Поверните туловище и руки, сжимающие снаряд, влево. Когда палка окажется у левого уха, разверните ее и переместите за голову, придав ей горизонтальное положение. При движении туловище несколько отклонится назад. Палка займет место на уровне точки фэн-фу. Продолжите поворот туловища и движение палки влево (не переставая ее вращать), мимо левого уха до тех пор, пока она не окажется перед грудью. При этом левая рука будет держать снаряд за нижний край, правая – за верхний. Придайте палке первоначальное положение, переместите ее к дань-тянь и вращайте на этом уровне. Повторите упражнение 4 раза.
Выбросьте вперед правую ногу. Левой рукой держите палку за верхний край и вращайте влево. Повторите упражнение 4 раза, соблюдая описанную последовательность, но в противоположную сторону.
Развернутая формула
1. Держите палку перед дань-тянь и вращайте ее обеими руками. Сделайте левой ногой шаг вперед, придайте палке вертикальное положение так, чтобы нижний и верхний концы пришлись на точки шань-чжун и инь-тан соответственно (левая рука сверху, правая снизу).
