При творчестве жизнь может служить потенциальным источником физиологической релаксации, а при подавлении творческого начала – источником стресса. Одна из моих пациенток годами сочиняла роман просто мысленно: из-за сильной занятости на работе он оставался незаписанным. Каждый день она испытывала стресс, что вот однажды умрет, а так и не напишет своей книги. Так что творчество целебно только тогда, когда вы сможете найти для него время. Не забывайте выражать свое творческое начало индивидуально, собственным способом.
В душе каждого из нас звучит песня, которую нам хотелось бы пропеть, как только представится возможность. Справедливый вопрос задает поэтесса Мэри Оливер: «Скажите, что вы собираетесь сделать со своей безудержной и бесценной жизнью?»
Преобразователь для стресса на работе
Если вы испытываете стресс из-за работы или денег, не отчаивайтесь. Вам не обязательно подавать заявление об уходе с работы или выигрывать в лотерею, если вы изнемогаете от стресса. Однако вам совершенно необходимо честно признаться самому себе, что все эти вещи влияют на ваше здоровье.
Помните, в стремлении к оптимальному здоровью можно сотворить подлинные чудеса, если сбросить маски, которые мы носим, чтобы произвести впечатление на окружающих, казаться более профессиональными, скрыть собственные недостатки, защититься от возможных обид. Становясь непростительно самобытными – не только на работе, но и дома, в школе, в церкви, повсюду, – мы успокаиваем разум, уменьшаем стресс-ответ, вызываем релаксацию, исцеляем тело. Подлинность в работе и жизни может быть лекарством для тела.
Если вы намерены предупреждать заболевания или исцелиться, наберитесь храбрости и скажите себе правду. Если вас беспокоит влияние стресс-факторов на состояние здоровья, не все потеряно. Еще есть надежда. Вы сможете предупредить болезнь или добиться ремиссии, осуществив положительные перемены, чтобы тело лучше расслабилось. Если нельзя изменить профессиональную деятельность, вы все же в силах противодействовать хотя бы определенной доле негативных последствий стресс-ответа на собственное тело при помощи методов, которые клинически доказали способность активизировать физиологическую релаксацию и укреплять здоровье.
Глава 7
Счастье – это профилактическая медицина
Счастье – это не что-то готовое, его порождают ваши собственные действия.
Его Святейшество Далай-лама
Кажется очевидным, что люди, которые лучше приспособлены и счастливы, здоровее. Но когда в последний раз врач предписывал вам программу по оптимистическому самовнушению для предупреждения болезни сердца и считал это столь же эффективным, как и отказ от курения? Когда вы сами назначали себе для профилактики заболеваний изменения в образе жизни или практические меры, эффективность которых в усилении ощущения счастья доказана научно и которые способны продлить жизнь на 7,5—10 лет?
В современной медицине эмоциональное и психическое здоровье часто отодвигают на задний план по сравнению с биохимическими и физическими показателями. Мы склонны оставлять рассмотрение вопросов эмоционального и психического здоровья в темных кабинетах психиатров, а сосредоточиваемся, в первую очередь, на более ощутимых физических профилактических мерах – здоровом рационе питания, физических упражнениях, контроле над весом, отказом от курения. Однако есть совершенно потрясающие данные о том, что если мы в первую очередь заинтересованы в профилактике заболеваний, то нам следует нацелиться на такое лечение, которое усиливает оптимизм и счастье.
Многочисленные исследования доказывают, что счастье и здоровье неразрывно связаны. Разумеется, мы знаем, что при таких психических расстройствах, как депрессия, угнетенное состояние или биполярное расстройство люди подвержены повышенному риску самоубийства, наркомании и других опасных для жизни состояний, которые непосредственно влияют на физическое здоровье. Удивительно, но совершенно не обязательно страдать серьезным психическим нарушением, чтобы иметь общее тревожное расстройство, тяжелую депрессию, чтобы ваше настроение влияло на здоровье. Просто ощущение тревоги, грусть, гнев, беспомощность, разочарование или безнадежность способны вызывать стресс-реакцию, а кто из нас хотя бы раз не чувствовал нечто подобное?
Опросы взрослого населения США показали, что более половины (54 %) считают себя умеренно психически здоровыми, но не слишком благополучными. Более 21 миллиона американцев ежегодно страдают депрессией. Она является основной причиной инвалидности в этой стране среди лиц в возрасте от 15 до 44 лет. Ежегодно из-за депрессии примерно 30 000 американцев совершают самоубийство. На протяжении жизни депрессия поражает до 21 % американцев. Тревожными расстройствами страдают 28 %. Каждый пятый американец принимает антипсихотические лекарственные средства, преимущественно антидепрессанты.
Ясно, что многие люди чувствуют себя психически нездоровыми. Но что такое счастье и какое отношение оно имеет к физическому здоровью? Исследователи, изучающие проблемы счастья, определяют его как «общую оценку собственной жизни в целом». Главное, что это оценка того, насколько вам нравится ваша собственная жизнь и насколько вы полны энтузиазма по утрам, когда просыпаетесь.
У несчастных людей выше вероятность физического нездоровья. Так, из-за депрессии повышается риск заболеть раком, болезнью сердца, она также связана со множеством болевых расстройств. Тревога увеличивает риск рака и атеросклероза сонных артерий, что предрасполагает к инсульту.
Счастье влияет даже на ожидаемую продолжительность жизни. Те, кто субъективно ощущают себя благополучным, в среднем живут на 10 лет дольше, чем те, кто этого не чувствует. Счастье также сказывается на исходе ряда таких медицинских манипуляций и показателей, как эффективность пересадки стволовых клеток, борьба с диабетом, быстрота развития СПИДа у ВИЧ-инфицированных пациентов, а также восстановление после перенесенного инсульта, после операции на сердце и перелома шейки бедра.
По данным исследований положительные психологические состояния – например, радость, счастье, позитивная энергетика, а также удовлетворенность жизнью, надежда на лучшее, оптимизм и чувство юмора – снижают уровень смертности и увеличивают ожидаемую продолжительность жизни как среди здоровых, так и среди больных людей. Счастье и смежные психологические состояния снижают риск или ограничивают тяжесть заболеваний сердца, болезней легких, диабета, гипертензии и простуд. По данным проводившегося в течение 9 лет в Голландии исследования, среди пожилых пациентов позитивное психическое состояние снижает риск смерти на 50 %.
Исследование Гранта
Связь между счастьем и физическим здоровьем также стала очевидна во время крупного продольного исследования под названием «Исследование Гранта». Оно охватило подающих надежды, необычайно одаренных второкурсников Гарварда в трех классах. Этих студентов считали образцом хорошего физического состояния, натренированности, психического здоровья, а также надежды на будущее. Цель исследования – проследить за их жизнью. При этом обращали внимание на их здоровье, счастье, взаимоотношения, а также достижения. В итоге ученые старались понять, как можно заранее определить, а следовательно, и в перспективе контролировать причины счастья, здоровья и успеха у одних людей и отсутствия всего этого у других.
