Следующее упражнение должно помочь оценить соотношение работы и личной жизни и понять, сказывается ли разбалансированность определенных камней в Пирамиде здоровья на релаксации и какие из камней служат стрессовыми факторами.
Диагностическое упражнение 2
Насколько сбалансирована ваша Пирамида здоровья?
1. Сделайте семь ксерокопий Пирамиды здоровья из книги (с. 239) или распечатайте копии, которые сможете скачать с сайта MindOverMedicineBook.com.
2. Каждый день мелком или маркером закрашивайте камни, образующие Пирамиду здоровья, к которым вы имели отношение. Например, если вы медитировали, то закрасьте камень с надписью «духовность». Если с удовольствием занимались сексом, то закрасьте камень «сексуальность». Если сделали что-то для укрепления физического здоровья, закрасьте камень «физическое здоровье». Если хорошо выполняли материнские обязанности, если по-доброму пообщались с лучшим другом, закрасьте камень «взаимоотношения». Если занимались работой, то закрасьте камень с надписью «Цель в работе, в жизни» и т. д.
3. В конце недели обратите внимание на то, на что вы расходуете большую часть своего времени и энергии. Остаются ли какие-то камни нетронутыми каждый день? Не шатается ли ваша Пирамида здоровья? Есть ли баланс? Каким камням следует уделить внимание?
Выявите корни своей болезни
Следующее упражнение призвано помочь выявлять любые ограничивающие или самоуничижительные убеждения о своем здоровье, определить, ощутима ли поддержка со стороны медицинских работников. Оно также может помочь использовать Пирамиду здоровья как диагностическое средство по оценке тех аспектов вашей жизни, которые запускают стрессовые реакции и предрасполагают к заболеваниям. Оно выявляет, какие виды деятельности способны вызвать релаксацию как часть лечения. Данное упражнение поможет определить, что стоит между вами и оптимальным здоровьем.
Из всех шагов шестиэтапного процесса именно это упражнение самое важное. Но оно и самое трудное. Так что, пожалуйста, прислушайтесь к своему внутреннему путеводному свету во время выполнения этого упражнения и задействуйте свою систему поддержки.
Диагностическое упражнение 3
Поставьте диагноз сами.
Часть первая
Задайте сами себе эти вопросы и отвечайте в удобном для вас темпе. Не торопитесь, отвечайте максимально откровенно и полно. Если вам нужно прерваться на время или даже остановиться, это нормально. Уверяю вас, если вы будете правдивы сами с собой при ответе на вопросы этого раздела, то внутренний путеводный свет преподнесет вам ценный дар – возможность знать самому всю правду о себе и поставить себе верный диагноз. Возможно, вам захочется произносить эти вопросы вслух, отвечать на них самостоятельно или в присутствии любимого человека. Вы также можете записать ответы в дневнике. Чтобы скачать диагностический дневник, в котором можно записать ответы на все эти вопросы, зайдите на сайт MindOverMedicineBook.com.
Постарайтесь проявить максимальное сострадание к себе. Если вас начнут охватывать негативные мысли, сделайте перерыв, обратитесь за поддержкой. Относитесь к себе бережно. Отвечая на вопросы, сосредоточьтесь на благодарности, наполните жизнь удовольствиями, станьте себе другом. Это поможет преодолеть неловкость, которую вы ощущаете, сосредоточиться на том, что вам в жизни действительно удается, чтобы вы не боялись видеть и менять то, что не получается.
Вера
Что я думаю о своей генетике, и как мои гены повлияют на здоровье?
Каковы мои убеждения о здоровье?
Каковы мои убеждения о собственной болезни?
Каковы мои убеждения о способности тела к самовосстановлению?
Каковы мои убеждения о влиянии разума на тело?
Способен ли я выяснить, есть ли другие причины для моего недуга, кроме физических? Если нет, то почему?
Чему я могу научиться благодаря болезни?
Готов ли я пожертвовать тем, что обретаю во время болезни, ради исцеления?
Достоин ли я оптимального здоровья?
Как детство сказалось на нынешнем состоянии здоровья?
Поддержка
Насколько чутко видят и слышат меня работники здравоохранения?
Что меня больше всего страшит при мысли о том, чтобы отказаться от своего врача?
Добиваюсь ли я того, что нужно, от медицинских работников? Если нет, то почему?
Нет ли с моей стороны действий, которые идут во вред собственному здоровью и лечению?
Как я сам забочусь о своем здоровье?
Как я себя чувствую после посещения врача?
Что может помочь мне ощутить более крепкую поддержку от медицинских работников?
Откровенно ли я говорю с врачом? Если нет, то почему?
Заслуживаю ли я добрых взаимоотношений с медицинскими работниками?
Какие проблемы из прошлого могут мешать мне установить партнерские взаимоотношения с медицинскими работниками в качестве осведомленного и наделенного правами пациента?
Внутренний путеводный свет
Веду ли я подлинную жизнь в соответствии со всеми своими желаниями?
Стараюсь ли я добиться выполнения всех моих желаний?
Что хотел бы мне поведать мой внутренний путеводный свет?
Когда мне что-то подсказывает интуиция, то насколько внимательно я к ней прислушиваюсь?
Какую правду я не хотел бы знать именно в данный момент своей жизни?
Что я сдерживаю в себе, и что требует выхода?
Что стоит между мной и моим внутренним путеводным светом?
Готов ли я всем рисковать, чтобы прислушаться к внутреннему путеводному свету? Если нет, то почему?
Кем бы я был, если бы не испытывал страха?
Насколько сильно я люблю себя самого и принимаю себя таким, как есть? (Оценить по 10-балльной шкале.)
Взаимоотношения
Что я чувствую относительно романтических отношений? Что я чувствую к друзьям и как отношусь к поддержке?
Взаимоотношения какого характера постоянно повторяются и присутствуют в моей жизни?
Должен ли я кого-то простить? Хочу ли я простить этого человека? Почему да или почему нет?
Как добиться наибольшей любви?
Насколько уязвимым я готов быть в отношениях с окружающими?
Какие некрологи я бы написал, если бы любимые люди умерли сегодня? Если бы мои близкие умерли, или если они уже умерли, что осталось недосказанным?
