Не надо доказывать, что мышцы быстро атрофируются, если человек ведет малоподвижный образ жизни.
Движение положительно действует не только на мышцы, но и на весь организм.
Чем больше калорий будет сжигать больной диабетом, тем дольше он будет жить.
Это утверждение относится не только к тем, у кого сахар в крови повышен. Это относится ко всем и молодым, и не очень, включая людей преклонного возраста. «Движение омолаживает тело и разум».
При выполнении физических упражнений сердце требует нормализации кровоснабжения, тогда организм самостоятельно создает вокруг пораженных, суженных участков артерии дополнительные сосуды меньшего диаметра (коллатерали). Развитие такого кровоснабжения помогает ослабить интенсивность сердечно-сосудистых заболеваний – верных спутников диабета.
Академик Амосов утверждал и на деле подтвердил необходимость физических упражнений, ходьбы, бега, плавания для людей всех возрастов.
Особенно дозированная нагрузка нужна пожилым людям. Амосов доказал, что с возрастом человек должен уделять ей больше времени, то есть нагружать свой организм зарядкой (ходьбой), например, не в течение 30 минут, как в молодом возрасте, а все 60.
Важно уяснить – для того, чтобы физические упражнения принесли пользу, надо выбрать те, которые приносят радость.
И не забывайте про домашние заботы. Двадцать-сорок минут подвижности ежедневно, связанные с уборкой квартиры, покупкой продуктов, подъемом по лестнице, уходом за домашними растениями и животными, укрепляют не только физически, но и нормализуют давление, положительно действуют на всю иммунную систему. Безусловно, все надо делать в удовольствие. Если этого чувства нет, вреда не будет, но и пользы тоже.
7.2. Контроль сахара – до и после
Какую бы форму физической активности вы ни избрали, будь то обычная физкультура, дыхательная гимнастика, специальные виды физических упражнений, ходьба, бег, прыжки, плавание и др., всегда помните, что глюкомер становится вашим постоянным спутником и советчиком.
Уровень сахара в крови следует измерять в обязательном порядке перед началом занятий и после завершения выполнения любых физических нагрузок.
7.3. Как потеете?
«Как потеете?»
Так после традиционного приветствия спрашивали эллины встретившихся утром знакомых. Для них утренняя зарядка до пота была неотъемлемым элементом здорового образа жизни.
Кровеносная и лимфатическая система выводит шлаки из организма. Природа сделала дубль, снабдив тело множеством потовых желез и микроскопическими каналами, выводящими ненужное из организма. Эта система исправно работала веками, ведь человек «в поте лица своего» добывал пищу, боролся с врагами.
В нашей сегодняшней жизни все эти потоемкие функции мы передали машинам, а себя упаковали в автомобиль. Весь яд, который вышел бы наружу при выполнении физической работы, остается в организме, отравляя самое ценное и значимое для него – клетки.
Конечно, кровеносная и лимфатическая системы не бросают человека в беде. Они берут на себя часть работы потовых желез. Но без отрицательных последствий для организма это не проходит. Печень, почки, мочевой пузырь перегружаются. Их патология непременно оказывает свое негативное влияние на другие органы и системы.
Но у потоотделения есть и другие функции. Оно участвует в теплорегуляции, обеспечивая нормальную температуру тела, от 36 до 37 °C. При ней удельная теплоемкость достигает своего минимума, так как в промежутке между 36 и 37 °C для нагрева воды на 1 °C требуется самое минимальное количество килокалорий.
Регулируя тепловой обмен, потоотделение помогает организму переносить и жаркую погоду, и работу в помещении с высокой температурой.
Для того чтобы потоотделение было нормальным и яд покидал организм, не навредив ему, нужны интенсивная физическая активность, к которой относятся физкультура, ходьба, бег.
Не забывайте и про баню. Физическая активность и баня помогут быть здоровым и трудоспособным.
7.4. Лечебная физкультура
Комплекс лечебной физкультуры при сахарном диабете
Этот комплекс прост, но эффективен. Он применяется в клинических санаториях и прошел всесторонний медицинский контроль.
Комплекс включает упражнения стоя и лежа. Выполнять лучше вначале упражнения стоя (табл. 18), затем перейти к упражнениям лежа (табл. 19).
Таблица 18. Исходное положение стоя
Таблица 19. Исходное положение – лежа на спине, дыхание произвольное
Через 5–10 минут после выполнения комплекса лечебной физкультуры следует съесть кусочек хлеба либо с сыром, либо с мясом.
7.5. Помогая позвоночнику – лечим диабет
Человеку столько лет, сколько его позвоночнику. Телевизор, компьютер с одной стороны, тяжелая продолжительная физическая работа с другой – это общая линейка, провоцирующая развитие дегенеративных процессов в позвоночнике.
Древние целители были уверены – лечение любой болезни начинается с позвоночника.
Фразу «все болезни от неполадок в позвоночнике», как и «все болезни от нервов», можно смело применять и к причинам возникновения диабета. Недаром у китайских целителей сформировано четкое мнение, что при диабете стоит обратить внимание прежде всего на позвоночник, особенно на его грудной отдел.
Самое простое, но при этом и самое действенное – это ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений для каждого отдела позвоночника, которых у него три: шейный, грудной, поясничный.
Цель упражнений – улучшить приток крови к позвоночнику и мозгу.
Заниматься надо 2 раза в день по 15 минут. Если будет возможность – неплохо позаниматься на турнике.
Результат положительный вы почувствуете не только на спине, но и на лице исчезнут болезненные гримасы и позы неполноценного, немощного, всеми покинутого человека.
Что-то с шеею моей стало
Боль в затылке, глазах, ушах, плечах. Это симптомы шейного спондилеза.
