На санскрите контроль дыхания называется пранаяма («прана» – дыхание, сила жизни, а «яма» – контроль).
Техника китайской гимнастики цигун включает схему трех глубоких выдохов и вдохов.
Для укрепления основных органов (сердца, печени, почек, поджелудочной железы) в этой гимнастике существуют свои конкретные схемы дыхания.
Искусство дыхания в цигун – это регуляция дыхания. Надо вдыхать побольше кислорода и выделять побольше углекислого газа. Отсюда древнее название цигун – «изгонять и принимать».
9.2. Дыхательная гимнастика йогов
Целый ряд асан (поз), присущих йоге, очень полезен при диабете. Но выполнение любой асаны требует овладения в совершенстве дыханием.
Как говорят йоги, правильное дыхание успокаивает мозг, укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможность легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. Иными словами, дыхание в йоге обеспечивает стабилизацию организма, что так необходимо для профилактики и лечения диабета.
Упражнения йоги, посвященные дыханию, называют пранаямой. Это мощная техника, поэтому людям, особенно с той или иной патологией, следует соблюдать осторожность. При диабете это требование надо особенно тщательно учитывать и приступать к выполнению дыхательных упражнений и асан только после консультации с лечащим врачом.
Если дыша вы чувствуете дискомфорт, или закружилась голова, или становитесь повышенно эмоциональным, – прекращайте выполнять упражнение.
Основными видами дыхания, используемыми в йоге, являются следующие: полное, очищающее, поочередное дыхание через ноздри, «торжествующее», «кузнечные меха», охлаждающее дыхание, пчелиное.
Полное дыхание
При полном дыхании задействованы все легкие. Верхняя часть легких находится под ключицами, плечами, средняя – под грудной клеткой, нижняя – над диафрагмой.
Рекомендуемая техника выполнения полного дыхания заключается в следующем.
Находясь в положении сидя или лежа.
Втяните живот и вытесните воздух из нижней части легких. Расслабьте живот.
Вдохните медленно, но глубоко и наполните все части легких. При этом живот поднимается, грудная клетка (средняя часть) расширяется, расширяется и верхняя часть (под ключицами). Задержите дыхание.
Выдохните медленно, полностью, начиная с верхней части легких, затем из средней и наконец из нижней части. Живот втягивается, и это свидетельствует, что из легких вышел весь воздух. Задержите дыхание.
Достоинством полного дыхания является прежде всего то, что освоив его, вы будете дышать правильно и от этого качество жизни только повысится.
Очищающее дыхание (дыхание «Ха»)
Находясь в положении стоя или сидя.
Ноги на ширине бедер.
Сделайте глубокий вдох, поднимите руки через стороны над головой.
Выдохните воздух через рот со звуком «ха», наклоняя туловище вперед, обхватите ноги руками и согните слегка колени, одновременно втягивая живот и вытесняя воздух из легких. Задержитесь в позе, не дыша.
Выдохните остаток воздуха.
Сделайте глубокий вдох, выпрямляя туловище. Колени все еще слегка согнуты. Опустите руки по сторонам тела.
Упражнение повторите 3 раза.
Если у вас повышенное давление на момент начала упражнения, то выполнять очищающее дыхание нельзя. Да и вообще любые упражнения, кроме расслабляющих, в этом случае противопоказаны.
Поочередное дыхание через ноздри
Сидя на стуле.
Ноги прямые.
Согните указательный и средний палец правой руки. Три других пальца – прямые.
Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую. Сделайте паузу. Выдохните через правую ноздрю.
Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
Повторите еще раз весь комплекс.
Если вас беспокоит сердце – выполнять упражнение противопоказано.
Достоинством этого вида дыхания является улучшение сна и исчезновение беспокойства.
«Торжествующее дыхание»
Сидя на пятках. Спина прямая, пальцы ног направлены назад.
Опустите голову на грудь, чтобы подбородок был прижат к груди.
Вытяните руки и положите кисти тыльной стороной на колени. Соедините кончики указательных и больших пальцев. Остальные пальцы – прямые. Выдохните.
Вдохните медленно через нос. Произнесите шипящий звук «сэ». Заполните легкие воздухом и задержите дыхание.
Выдохните медленно и ровно со звуком «ха».
Сделайте паузу. Повторите упражнение.
Это дыхательное упражнение очень полезно при диабете, так как укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, успокаивает мысли.
«Кузнечные меха»
Сидя на стуле.
Сделайте глубокий вдох.
Выдохните с силой с помощью мышц живота, чтобы вытеснить воздух из легких через нос. Ощущение – вы выталкиваете что-то из носа.
Расслабьте живот. Воздух сам войдет в легкие.
Повторите сильный выдох с последующим вдохом. В этот момент представьте себе меха, которые раздувают огонь.
Упражнение займет 10 секунд. В дальнейшем время упражнения можно увеличить.
Это упражнение очищает мысли, нормализует сахар в крови и вообще улучшает состав крови. Очищает и укрепляет легкие, кровообращение.
«Охлаждающее дыхание»
Сидя или лежа.
Дышите равномерно.
Высунув язык, сверните его в трубочку.
Вдохните через свернутый язык очень медленно. Вы почувствуете холодный воздух на языке.
Втяните язык обратно и закройте рот. Вдохните носом. Повторить несколько раз.
«Охлаждающее дыхание» весьма полезно при диабете, так как успокаивает нервы, благотворно влияет на глаза и уши. Освежает. Положительно влияет как на печень, так и на пищеварение.
Это упражнение не следует делать как на очень холодном, так и слишком горячем воздухе.
«Пчелиное» дыхание
Сидя в кресле или на диване.
Закрыть глаза. Губы расслаблены.
Медленно и глубоко вдохните через нос.
Медленно выдыхая ртом сквозь сжатые зубы, производите жужжащий звук, как пчела. Звук равен по продолжительности выдоху.
Повторите. Концентрируйтесь на жужжании.
