Техника фиксации на символах
Подберите символы, которые вызывают позитивные эмоции.
Например, можно, закрыв глаза, представить закат / восход / теплую воду / красивые морские волны. Иными словами, вспомнить знакомое с детства: «Солнце, воздух и вода – наши верные друзья» и ощутить их положительное влияние.
Дышать надо по строгой методике. Вдох на 4 счета, выдох на 8.
Упражнение следует выполнять по 20 минут, когда вы чувствуете, что настроение портится или уже испортилось.
Шавасана
Уникально для целей релаксации упражнение йогов «Шавасана» («Поза трупа»).
Исходное положение: лежа.
Постелите на пол коврик или сложенное в 2 раза покрывало. Нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Ноги прямые, пятки рядом, носки чуть разведены. Голова лежит прямо (подушка не нужна).
Постарайтесь отключиться от посторонних мыслей. Сосредоточтесь по очереди на своем лице, руках, туловище, ногах. Почувствуйте, как они расслабляются. Морщины разглаживаются, руки и ноги тяжелеют. Вы ощущаете полный покой и расслабление.
Выполнять это упражнение следует по 10–15 минут каждый день.
Состояние намного улучшается. Вы уже не будете фиксироваться на неприятностях на работе, и расстраиваться от грубости людей в автобусе. Регулярное выполнение этого упражнения длительное время избавит вас и от более крупных стрессовых ситуаций.
11.2. Смех лечит
Чтобы негативные эмоции не действовали на ваше сознание, надо «поселить» в него положительные эмоции: спокойствие, радость, смех. Конечно, легко говорить, но очень трудно выполнить. Впрочем, используя специальные методики, сделать это гораздо легче.
Позитивные настрои
1. Постарайтесь найти в жизни такие ситуации, когда вам было спокойно и радостно. Погрузитесь в эти воспоминания. Возвращайтесь к ним мысленно, когда вам нужна уверенность – они поддержат вас в трудной ситуации.
2. Не гневите судьбу и не сетуйте на нее, ведь она когда-то дарила вам удачу, успех. Если вас кто-то огорчил, отключитесь от проблем, мысленно вернитесь в те счастливые дни, ощутите чувство радости, которое охватило вас в тот момент.
3. Уверена, что и настоящее не так мрачно и в нем есть светлые моменты, события – старайтесь фиксироваться именно на них, выбросив негатив из своего сознания.
4. Во всем происходящем с вами и вашими близкими старайтесь видеть хорошее: «что бы ни делалось – делается к лучшему».
5. Старайтесь не занимать свое сознание проблемами, решение которых от вас не зависит. Разберитесь и контролируйте свои эмоции, мысли, желания.
6. Старайтесь больше улыбаться. Подсчитано, что ребенок улыбается в среднем 450 раз в день, а взрослый – только 10.
7. Надо радоваться каждому дню, который отпущен нам в этой жизни. И эта радость – тоже лекарство от недугов, разочарований, которых с возрастом не убавляется.
8. Не увлекайтесь телевизионными сериалами, в которых негатив негативом погоняет. Замечено, что просмотр таких фильмов (а их в большей части смотрят люди почтенного возраста) способствует возникновению и обострению болезней: человек через себя пропускает все перипетии сюжета и воспринимает их как соучастник, становясь на сторону того или иного героя.
9. Если есть желание посвятить время «ящику» – смотрите смешные, комедийные фильмы. Они помогают не только созданию хорошего настроения, но и способствуют похудению. При их просмотре энергии затрачивается на 10–20 % больше, чем когда человек смотрит обычный фильм. Плюс позитивный настрой приносит смех. Это своего рода виброгимнастика, которая, сотрясая организм, «выбивает» из него и шлаки, и горести.
10. Станьте светлым человеком. Улыбайтесь своим домашним, соседям, сослуживцам. Пусть они привыкнут к тому, что у вас всегда позитивный настрой.
Американские ученые утверждают, что 15 минут смеха в день сжигает 2 кг жира в год.
Чтобы вас немного развеселить, расскажу анекдот.
Врач спрашивает у пациента:
– Таблетки для похудения принимаете?
– Принимаю.
– Сколько?
– Сколько, сколько… Пока не наемся.
И помните: смех лечит.
11.3. Сон-лекарь
Доказано, что во время сна у человека значительно активизируется иммунная система. Этот феномен надо использовать для лечения.
Техника лечебного сна
Собираясь лечь спать, постарайтесь настроиться на спокойный и позитивный лад.
Ложась в постель, подумайте о чем-нибудь хорошем. Не разрешайте грустным мыслям завладеть вами. Улыбнитесь. Расслабьтесь.
Находясь в дремотном состоянии, обратитесь к «внутреннему» лекарю с просьбой помочь в ликвидации какого-либо недуга, например диабета, – мысленно проговаривайте фразу: «Я хочу, чтобы сахар в крови был в норме». Засыпая, представляйте, как ваш организм очищается от болезней и становится здоровым.
11.4. Техника организации самовнушения
Основным психическим началом в самовнушении являются слова и мысленные образы.
Инструктор, с которым мне посчастливилось работать долгое время, использовал прекрасную методику по организации всего процесса психотерапии. Возможно, в ней нет ничего особенного и даже нового. Но она действенна и не затратна.
Целительное самовнушение
Перед началом занятия надо отключить все не относящееся к данному моменту мысли: и хорошие, и тревожащие.
Формула самовнушения: «Мои руки расслабляются и теплеют».
Первые слова – «мои руки».
Произнесите мысленно. В это время мышцы рук напряжены. Задержите это напряжение на фоне вдоха.
Что касается мысленного образа, то обязательно, рассматривая внимательно свои руки, запомните предельно подробно все их особенности.
На данной стадии это очень важно. Не спешите. Если вам удастся слова и мысленные образы объединить и четко зафиксировать – вы поднялись выше, на самую важную ступеньку самовнушения.
Спокойно выдыхая, сбросьте напряжение и произнесите мысленно: «расслабляются». Это слово надо произнести очень, очень медленно и время на его произношение займет значительно больше, чем даже замедленный выдох. Ни в коем случае не нормируйте выдохом произнесение слова «расслабляются». Просто продолжайте спокойно поверхностно дышать.
Мысленно образ этого расслабления может быть разным (жидкое тесто, желе, студень). Мне нравится слово «кисель», которое часто использует в своих настроях на исцеление Г. Сытин.
Вызвав образ, надо закрепить и использовать в дальнейшем только его. Здесь фантазии неуместны.
