2. Позволяете себе останавливаться и отдыхать.
3. Договариваетесь с мужем и детьми о том, когда у вас будет ваше «неприкосновенное» время для себя.
4. Вешаете напоминания себе и вдохновляющие цитаты о заботе о себе там, где вы (и ваши близкие) можете их увидеть
5. Запоминаете (или заучиваете) причины, по которым важно наполнять свой источник сил и четко и ясно повторяете всем интересующимся или пытающимся вас «пристыдить».
6. Ни с кем не спорите, просто наполняете себе тогда, когда это необходимо.
Шаг № 2: ПОНЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ – что мне нужно?
Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для того, чтобы наполнять ваш источник сил. Только вы знаете, как помочь себе и что конкретно нужно вам для восполнения сил.
1. Собираете и записываете идеи относительно того, как конкретно вы можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, вы помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела:) (и то, и то).
2. Прислушиваетесь к себе, чтобы понять, когда пора «затормозить» и отдохнуть.
3. Пробуете применять идеи из ваших списков, чтобы понять, что вас наполняет больше и лучше всего.
4. Учитесь постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы наполнить свой источник сил?»
5. Если идея по заботе о себе сработала «на ура», записываете ее в особый список «сильнодействующих средств».
Шаг № 3: ЗАПЛАНИРОВАТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ – когда я могу это сделать?
Вам нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя. Пока ваши идеи по заботе о себе не привязаны к конкретной дате и времени – очень мало шансов, что вы сможете
применить их в жизни. Поэтому планируйте отдых так же тщательно, как вы планируете работу.
1. Организуйте свой распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.
2. Ваши идеи относительно заботы о теле, душе, сердце и разуме вы разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.
3. Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, вы смело привязываете к календарю и вписываете в свой ежедневник.
4. Устраните пожирателей времени и «расчистите» площадку для заботы о себе.
5. Составьте план min100Max по заботе о себе.
Шаг № 4: НАЙТИ ПОМОЩНИКОВ – кто мне в этом может помочь?
Одна в поле не воин! Для качественного восполнения сил, да и для того, чтобы просто не перегореть, вам нужны помощники.
1. Исходя из ваших идей относительно заботы о себе, вы составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других помощников.
2. Когда вы знаете, какая конкретно помощь и от кого вам нужна, – вы просто начинаете вежливо просить.
3. Вы просите несколько раз и делаете паузу, чтобы помощник успел отреагировать на вашу просьбу.
4. Если вам отказывают, вы не устраиваете истерику, а просто откладываете свою просьбу и просите позже или просите о чем-то другом.
5. Вы помогаете помощнику помочь вам!:) Готовите все необходимое и предоставляете простой пошаговый план действий.
6. Вы всегда искренне благодарите помощников за помощь (невзирая на ее качество).
Шаг № 5: ДЕЙСТВОВАТЬ!!!
Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все рутинные дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что вы запланировали.
1. Вы следите за вашим распорядком дня (если нужно используете сигналы будильника).
2. Сделанные дела вы вычеркиваете и стараетесь соблюдать «антракты».
3. Даже если вы не успеваете что-то закончить до наступления «антракта», вы все равно откладываете все свои дела и наполняете себя.
4. Вы ежедневно обязательно выполняете хотя бы план «минимум» из вашего плана «min100Max» по заботе о себе.
5. Вы просите подругу или мужа напоминать вам о том, что пришло время «антракта», или регулярно спрашивать вас о том, что вы сделали для себя сегодня.
Шаг № 6: АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ – что получилось хорошо, и что нужно добавить?
После того как вы «позаботились» о себе, вы анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.
1. Если что-то не получилось, то вместо жалоб и расстройств вы анализируете ситуацию, чтобы понять, как следует изменить свои действия в дальнейшем.
2. Каждый вечер вы заполняете дневник благодарности, а также записываете, что вы сделали сегодня для себя.
3. Вы снова и снова анализируете и переписываете ваш распорядок дня, пока он на самом деле не «заработает».
4. Вы раз в месяц заполняете колесо баланса вашего источника сил, чтобы увидеть, куда нужно приложить больше усилий в следующем месяце.
Если вы хотите жить наполненной жизнью, то все, что вам нужно сделать, – это просто повторять этот алгоритм в своей жизни по кругу снова и снова. Все эти рекомендации действуют безотказно (думаю, вы уже успели в этом убедиться!). Поэтому просто ДЕЙСТВУЙТЕ!
Если вы сможете повлиять на саму себя, изменить себя и свою жизнь, вы на деле будете знать, что, как и почему может помочь человеку измениться. Ведь вы уже помогли себе. Это дает вам моральное право и компетентность влиять на свою семью и людей вокруг. Поверьте, ваша измененная жизнь станет безотказным катализатором перемен в вашем муже, детях, родственниках.
ТОЛЬКО НАПОЛНИВ СЕБЯ, ВЫ СМОЖЕТЕ ОТДАТЬ ДРУГИМ!
Только сумев помочь самой себе, вы сможете изменить свою семью. Только если будете полны сил, любви, здоровья, уверенности, покоя – вы сможете передать это другим. Именно поэтому забота о себе и восполнение своих сил ТАК ВАЖНЫ!
Практические задания
Сокол высоко поднимается, когда летит против ветра, а не по ветру.
Уинстон Черчилль
День 27. Ваше задание: еще раз анализируем свою наполненность
С начала прочтения книги уже прошел почти месяц. Вы уже точно начали наполнять свой источник сил и заботиться о себе. Сегодня вам пора проанализировать свою наполненность, чтобы понять, что у вас уже хорошо получается. А также понять, куда двигаться дальше, чтобы наполнять свой источник сил гармонично.
Мы снова будем с вами использовать колесо баланса. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org. А можете просто сами нарисовать круг и разделить его на четыре части вот так:
