Онлайн книга
Мама — сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях. Когда сердце в порядке, — будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости — будут счастливы и ухожены дети, муж, дом. Но если сердце "сдает", — с ним страдает все тело. Плохо маме — плохо всей семье. Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке? Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких — научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг "Источник сил для уставшей мамы". В ней каждая мама найдет простой и практичный план для того, чтоб шаг за шагом стать здоровым, сильным и любящим сердцем своей семьи.
Оглавление книги
- Посвящение
- О серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича»
- Вступление и подготовка
- О правилах выживания для мам
- О том, как я сама была очень уставшей мамой…
- Забота о себе ПРОТИВ заботы о ребенке?
- Как пользоваться книгой?
- Правильный настрой для изучения книги
- Первое практическое задание
- Глава 1: ЧТО такое источник сил?
- Лирическое отступление: о том, как Света узнала правду о том, кто «загнал ее в угол»
- Источник сил есть – его не может не быть!
- Почему наш источник сил пустует?
- Мы не бездонны
- Ваша жизнь – это стакан!
- Ваши силы – это колодец!
- Польза от стакана
- Польза от колодца
- Почему мы не наполняем наш источник сил
- Что будет, если продолжать жить «на мели»
- Заботимся о себе по-новому
- Практические задания
- Глава 2: КТО наполняет мой источник сил?
- Лирическое отступление: история о том, как Света перестала «ждать у моря погоды»
- Вы тоже все еще ждете принца?
- Спасение утопающих – дело рук самих утопающих
- Как взять свою жизнь в свои руки?
- Практические задания
- Глава 3: ЧЕМ наполнять мой источник сил?
- Лирическое отступление: о Светиной ванночке
- Источник сил – это 4-красочный принтер
- Как наполняется наш источник сил
- Здоровье
- Первый шаг: режим дня и здоровый сон
- Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!
- И последнее – пейте больше чистой воды
- Красота
- Недельный план ухода за собой
- Приводим себя в порядок с утра
- Мамам младенцев
- Мамам детей от 2 лет
- Сделайте для себя напоминание
- Душа
- Начинаем день с главного
- Определяем, для чего нам духовный рост
- Ставим цели в духовной жизни
- Сердце
- Как же правильно наполнять сосуд любви?
- Как Света училась наполнять свой сосуд любви
- Разум
- Практические задания
- Глава 4: КОГДА наполнять мой источник сил?
- Лирическое отступление: о дневном сне и о том, куда девалось Светино время
- Планирование – это забота о себе
- Боремся с пожирателями времени
- Меняем привычки!
- Идеальный план на день для мамы
- Шаг № 1: Делим день на три блока
- Шаг № 2: Определяем время начала и окончания каждого блока
- Шаг № 3: Определяем время вечернего отбоя для себя
- Шаг № 4: Определяем время утреннего подъема для себя и детей
- Шаг № 5: Определяем время главного дневного сна
- Шаг № 6: Определяем время утренней и вечерней прогулки
- Шаг № 7: Определяем время приемов пищи
- Шаг № 8: Распределяем все домашние дела по трем блокам
- Шаг № 9: Определяем время «антрактов» для себя: утром, днем, вечером
- Шаг № 10: Выделяем личное время для мужа
- Практические задания
- Глава 5: Форс-мажоры и забота о себе
- Лирическое отступление: о детских болезнях, форс-мажорах и силах для мамы
- Как заботиться о себе в «экстремальных» ситуациях?
- Учитесь останавливаться!
- Вспоминаем о «мыслях-маячках»
- Ищем поводы для благодарности
- Используйте позитивную лексику
- Как все работает на практике?
- Если я болею?
- Если ребенок болеет
- Если планы срываются?
- Если я работающая мама?
- Ловите любой момент для заботы о себе
- Практические задания
- Глава 6: КАК сделать членов своей семьи союзниками?
- Лирическое отступление: о булочке 40-летней давности
- Как сделать членов семьи союзниками и научить мужа и детей заботиться о вас? О телепатии, чтении мыслей и помощи
- Как научить семью заботиться о вас
- Как научить мужа заботиться о вас и наполнять ваш сосуд любви
- Как научить мужа и детей наполнять себя? Начинаем с себя
- Как помочь детям научиться восполнять свои силы?
- Как помочь мужу позаботиться о себе?
- Как изменить мужчину к лучшему?
- Практические задания
- Глава 7: ЧТО будет, если ваш источник сил будет всегда полон?
- Лирическое отступление: о бритой голове и помощи другим
- Только вы можете сделать то, что можете сделать только вы!
- Наполните себя – вашей семье и людям нужны ваши силы!
- Практические задания
- Последняя глава: резюме и прощания
- О чем нужно знать, когда обучение закончено?
- Откаты будут и это нормально
- Внутренняя вредина и как с ней бороться
- Кубик Рубика и энтропия
- Что нужно сделать, чтобы сохранить и приумножить результат?
- Будьте рядом с людьми, которые вас вдохновляют
- Принцип «беговой дорожки»
- Чем дальше, тем легче!
- Как себя заставить меняться?
- Сохраняем и приумножаем результат!
- Последнее практическое задание
- Благодарности
- Приложения
- 200 приятностей на каждый день
- 75 идей самостоятельной заботы о себе. сводный список
- 55 идей для балованной сумки
- 75 идей заботы о теле
- 75 идей заботы о душе
- 65 идей заботы о разуме
Автор книги - Света Гончарова
Светлана Гончарова (р. 1980)- ведущий отечественный эксперт по семейному тайм-менеджменту, бизнес-тренер и коуч. Создательница популярного ресурса для мам flymama. Коуч Академии Экспертов Ицхака Пинтосевича. Помогает женщинам стать сердцем семьи, разумно организовать свою жизнь в контексте дома и работы и реализовать себя как женщину на все 100%. Автор уникальных обучающих методик для женщин "1+5 шагов к порядку с детьми", "Источник сил для уставшей мамы", "Успевай любить". Участница телевизионных и радиопрограмм. Бизнес-тренер в Life:), ...